Вопрос про комплексы витаминов В, а также про мультивитамины+мультиминералы

Вроде витамины группы В мешают усвоению друг друга. Но ведь плвсюду комплексы мультивитаминов, где сразу все В...
Ну и подобная история с "мульти-" (часто такие ещё выпускают как отдельно для детей, для мужчин и для женщин)
Ну и вот если в мульти есть и железо и Кальций одновременно, то по идее они блокируют усвоение друг друга.
Или все же частично и то и другое усваиваемся?
Когда-то на айхербе в комментариях вопросах читала мол как-то в микрокапсулах внутри таблетки - ну для неодновоеменного освобождения... ну даже если микрокапсула, то сколько там разницы во времени - максимум минут на 15 одно раньше другого попадёт..
С другой стороны производители ж тоже не дураки наверно раз выпускают такие мультикомплексы?
Ещё вот думаю что наверно поэтому в большинстве таких комплексов заявленные дозировки витаминов группы В в 30-100раз превышают суточную норму?ну чтоб хоть что-то таки усвоилось?

А вот железа кальция магния обычно в таких комплексах как раз без превышения дозировки суточной.. но как они тогда не конфликтуют? И как понять что в этом мудьтмуомплексе именно железо помешает кальцию, а не наоборот?

Да, многие советуют не принимать мультикомплексы..но там тоже ж засада - как правило нужно с едой таблетки и микро-макроэлементами принимать... но вели в еде тоже можно быть железо которое помешает таблетке кальция усвоиться; и наоборот.. именно из-за этого наверно и продолжают быть актуальными мультикомплексы...
В общем очень интересно разобраться)
Кучу всего в интернете видела, читала, но реально лито очень мудрено и ещё больше запутывает; либо противоречиво..
поэтому и интересен Ваш опыт, дорогие советчицы)