МойНеТакой• 23 апреля 2021
Подкачать опу к лету
Посоветуйте эффективные упражнения, какие помогли именно вам, чтобы подкачать нижнюю часть: бедра, ягодицы, ноги, желательно видеоуроки. Постоянно катаюсь на велосипеде, и если раньше это помогало держать себя хоть в какой-никакой форме, то сейчас ... хм... увы! Заранее спасибо
12
0
Только веса в спортзале,от велосипеда мне не холодно не жарко так кровь разогреть как картин и все.
И автор еще генетика играет роль,Я вот сколько хожу ноги хочу накачать два качаетсяопа,ноги тонкие а она растет.у других наоборот
Согласна и подтверждаю вышесказанное, выпады и приседания с гантелями, без ’утяжеления’- меньше толку. И ещё, вроде приседаю, и ногами Машу, а поехала с папой помочь с бабушкиным садом-огородом - вся жопа болит и бёдра. Сапала, копала и вишни вырубывала. Думаю поезду ещё пару месяцев на сей фитнес, очень действенно.
я уже пол сада перекопала, через пару дней картошка. Сказать, что совсем неактивничаю сложно. Просто сейчас похудела немного, а попка обвисла и куча растяжек и целлюлита появилось 
Ответ дляМойНеТакой
я уже пол сада перекопала, через пару дней картошка. Сказать, что совсем неактивничаю сложно. Просто сейчас похудела немного, а попка обвисла и куча растяжек и целлюлита появилось
Так это кожа, при постоянных систематических нагрузках и она ’обновится’ и будет как нужно) вы же не на 30 кг похудели?
тяга на прямых ногах (штанга, гантели, бутыль 6 л), тяга на согнутых с тем же инвентарем, многоповторные медленные приседания без веса от 50 р один подход, сгибания стоя на заднюю поверхность бедра, выпады на месте и назад
Из самых эффективных: выпады с гантелями от 7кг в каждую руку (3 подхода по 15 на каждую ногу, посмотрите как правильно в интернете выпад на пятку делать), становая и румынская тяги с 20кг, глубокий и обычный присед с гантелькой 14-16 кг, жим ногами вверх из позиции на локтях (под коленкой зажимаем гантельку 7-10кш). Все по три подхода по 15 раз. Эффект будет и хороший!
Каждый год в апреле занимаюсь с Джиллиан Майклс. Похудеть за 30 дней. Делаю только первый 10 дневный курс, но месяц. Результат видно через неделю.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу