Пытаюсь похудеть. Есть парочка вопросов к опытным)

Белок это главный строительный материал. Много не будет. Белок по 100 грамм. Белок в жир не откладывается, а углеводы именно туда. Вы ж хотите жир сбросить, а не мышечную массу. С каждым белком желательно клетчатку. Я на ночь пью кефир с огурцом укропом (все в блендере). Вкусно и полезно и насыщает.

Тут у кого-то читала, что кефир на ночь нельзя)
Вот не пойму, где правда)

А и получается, что и утром белок - в твороге ведь тоже белок.

Нет правды, есть каждому своё. Если Вам молочка заходит, то кефир это супер. Лёгкий белок и микрофлора спасибо скажет. И лактозы в кефире нет, ее бактерии уже всю съели. Все нужно пробывать и смотреть, чтоб Вам было комфортно.

Белок в каждом основном приёме пищи (3 раза в день). Перекусы можно без белка, например орехи 20 гр, но 1 раз в день

Спасибо за советы!

На Здоровье. Все у Вас получится. Главное не просто вес сбросить, а не постелить здоровью.

Так орехи это и белок в том числе!

Орехи это больше жиры чем белок, Во всех продуктах есть и то и другое. Но некоторые это все же белок (молочка до 5% жирности, мясо, рыба, некоторые сорты сыра (моцарела, Адыгейский, риккота). А есть те которые больше все же жиры (орехи, твёрдые жирные сыры, сливки и т.д). Орехи всегда считайте к жирам, а то можно перебрать по калориям

Подскажите, как правильно рассчитать бжу? Если вес 62 кг. Разная везде информация

Спасибо! Вот я и нашла причину, почему у меня с белком творилось прошлым летом полная фигня в анализах мочи, на риккоту налегла, вот и результат.

Автор, а как ходите? Прогулочный, медленный шаг не всегда вариант, стоит ходить быстрым шагом, что бы сбрасывать. 7 км это низкая нагрузка и насчет съесть больше - смотрите по тому, сколько вы по ощущениям потратили энергии. У меня бывает так, что очень начинает хотеться кушать после прогулки десять км туда и обратно если быстрым шагом ’летаю’, а бывает так, что прохожу и двадцать км, но медленно и спокойно, а по ощущениям нет усталости и совсем-совсем не хочется есть, усталости нет, затрат нет сильных нагрузочных.

Я очень слабенькая(
10 км - это очень много для меня, даже прогулочным шагом.
Так что пока хотя бы буду на работу и с работы ходить по полчаса. Если долго иду быстро, то мне плохо становится (

Я не предлагала ж ходить 10. Я в смысле, что надо смотреть по ощущениям, как энергия уходит, и тогда уже определять можно съесть больше и добить калории до нормы или не надо. Семь тоже хорошо. И три. Главное ходить - организму нашему прогулки полезны. Прогулочным шагом тоже не плохо ходить, но, возможно, стоит добавить какие-то упражнения дома ещё.

Всегда умиляют типа малоежки с лишним весом)))) врите дальше
На разве что вы неподвижно всегда жили и с запущенным гипотериозом. А так - точно пришлю сюда поныть мол ничего не ем а толстею
Или Вы и так толстой не были никогда и весите 50кг но хотите похудеть - тогда конечно это уже к психиатру
Если что, я опытная и про психодог толстых людей знаю очень много. + личный опыт

Так что мой Вам совет не заниматься фигней раз вы и так не переедате, а просто двигаться больше.

Я целый день за компом. Нет времени двигаться больше (

А за питанием нужно следить в любом случае. Питание - это ж не только вес, а и общее здоровье.

И я писала, сколько вешу. Для моего роста - это многовато ( Минимум пять кило нужно скинуть. Но пока вес не идёт, хотя объемы немного ушли, хоть это радует.

А ну раз 5 кг, то понятно. Я думала что автор топика - очередная лета 85-100-.. кг, вопиющая что ничего не ест и толстеет)))
Я вот кстати тоже если без тренировок на любом питании за полгода набираю 5 кг жирку - ну т.е.для моего телосложения комфортно вес 53-57кг (рост 167 и я не ширококостная). Но если недосыпы и нет фитнеса (любой физнагрузки), то расплываюсь до 60-62кг. При моем телосложении это дейчтвтьелтно много - толстые ноги и живот и спина и руки - все толстеет , при этом попа обвисает если не тренирую ее. Но я вообще была толстый в детстве - 90кг, поэтому у меня психологические причины нехудения. И да, 1200 ккал я не могу постоянно - не наедаюсь, ну разве что если это чуть ли не одноразовое питание с наскоку. Мне чтоб быть сытой надо 1800 минимум. Меньше не стоит, потому что у меня тогда психологически включаются механизмы которые приведут к 10лишним кг
Удачи Вам! Все у Вас получится!
И да, я серьёзно: раз вы и так не склонны переедать, то эти заморочки с программками может Вам и не нужны ;), ведь организации м не машина - и все равно те формулы не точные.

А почему? Если противопоказания со стороны сердечно сосудистой системы или опорно двигательного аппарата?
Если нет, то привыкайте.. кислород во время ходьбы также помогает ускорять жиросжигание

Имейте ввиду что 5 кг сложнее всего скинуть без тренировок. Ну и бывают ещё психологические причины, когда телу выгодно быть с хронически лишними 5-7кг..

Спина - сколиоз, может поэтому. Слабые мышцы спины. Нужно заниматься, а я ленюсь(

Сердце проверяла и все в порядке. Давление вот скачет, то высокое, то нормальное, но это уже больше 10 лет. Думаю, что от нервов.

сколиоз у 95% население.
а плаванье хоть 1-2 раза в неделю не рассматриваете? - идеально и для спины и метаболизма.
из упражнений для спины и улучшения фигуры - это пойти (именно чтоб инструктор был, а не по ютубу) на пилатес, тоже хотя бы 2 раза в неделю. ну и та посильная ходьба которая сейчас - как дополнение.

Спасибо.
Нужно заняться этим.
Никак не куплю абонемент в спортлайф. Плюс все думаю, что вот опять карантин и никуда не смогу ходить.