Наездница• 05 августа 2021
Пытаюсь похудеть. Есть парочка вопросов к опытным)
Скачала программу хики. Стараюсь ходить побольше и взвешиваю все.
Выставила умеренные нагрузки и вот думаю, если я не каждый день, а через день хожу по 3-7 км, это считается умеренными нагрузками или низкими?
И если мне программа выставила 1410 ккал в день, а я съедаю 1134 ккал в день, то это плохо? С учетом того, что я не голодная. Или нужно прям через силу есть, чтобы именно 1410 ккал было?
И если я прошла 7 км, то значит в этот день нужно больше съесть или все равно не больше 1410 ккал?
Спасибо заранее за ответы.
Выставила умеренные нагрузки и вот думаю, если я не каждый день, а через день хожу по 3-7 км, это считается умеренными нагрузками или низкими?
И если мне программа выставила 1410 ккал в день, а я съедаю 1134 ккал в день, то это плохо? С учетом того, что я не голодная. Или нужно прям через силу есть, чтобы именно 1410 ккал было?
И если я прошла 7 км, то значит в этот день нужно больше съесть или все равно не больше 1410 ккал?
Спасибо заранее за ответы.
52
0
Значит низкие нагрузки?
Больше не выходит - я на работе и не успеваю больше(
Больше может быть только на выходных.
Больше не выходит - я на работе и не успеваю больше(
Больше может быть только на выходных.
Вопрос также в том, что Вы на свои 1134 кал съедаете? Если в рационе есть белок, клетчатка, немного жиров и Вы не голодная, то норм - динамика лучше будет. Если 1134 кал пустая еда и Вы чувствуете себя голодной, то плохо. Так можно потом и на 1000 кал не сбрасывать вес.
Нет, все в меру. И голодной я себя не чувствую.
Специально убрала сладкое. И у меня исчезло дикое желание есть постоянно сладкое, чему я очень рада.
Специально убрала сладкое. И у меня исчезло дикое желание есть постоянно сладкое, чему я очень рада.
Если хотите похудеть больше есть не надо, так как вы не интенсивным спортом занимаетесь. Обращайте внимание на норму белка. Ходить желательно не прогулочным шагом, а быстро, хотя бы 6-7 км, это 8000-9000 шагов всего, и чуть больше часа времени. Нагрузка у вас низкая, умеренная это хотя бы раз в неделю силовая.
63
Нужен минимум 57-58. Я такой была до родов, но это очень давно было. И было вполне комфортно в этом весе.
Нужен минимум 57-58. Я такой была до родов, но это очень давно было. И было вполне комфортно в этом весе.
Если вес до 80 кг, то для сброса веса 1200 в день, если вес больше то можно 1300-1500. Если еда правильная, то на 1134 будете худеть и небольшими физ. нагрузками. За неделю сколько сбросили?
У меня колебался вес между 63-64. За две недели этот килограмм или полкилограмма ушло. И сейчас 63.
Вес 63, то больше Вам точно не нужно, на 1400 с таким весом сбрасывать не будете. С таким весом 1400-1500 это для поддержания в день. Режим питания 3 Паша в день. Рацион -белки, клетчатка, чуть жиров (чтоб кишечник работал), углеводы совсем чуть-чуть (ягоды). В неделю до 500 гр сбрасывать уже норм
Я уже прочитала, что смотря какие углеводы. Некоторые ведь и полезные для похудения.
И низкоуглеводная диета не для всех полезна - для меня как раз она не полезна - часто повышается давление.
И низкоуглеводная диета не для всех полезна - для меня как раз она не полезна - часто повышается давление.
Важно чтобы был баланс кжбу, лучше пусть будет меньше углеводов, но обязательно посчитать свой кжбу+ физ нагрузки. 3тыс.шагов это ничем, хотя бы 10000 каждый день и чтобы ваше кжбу вписывалось в ваш калораж
А я наоборот стала переходить на пять раз в день, но понемногу. Не могу много съесть за раз и вижу, что как раз дробное питание мне нормально.
Прекратить не нужно, просто сделайте трёх разовое питание, углеводы в один приём (углеводы сейчас берите например ягоды).
Тоже норм, просто обычно с маленьким весом 3-х разовое комфортно. Но если Вам 5- разовый режим подошёл, то тоже ОК. Главное чтоб было комфортно. Просто с таким весом 1кг в 2 недели это хороший результат
Не стоит) Я просто уменьшала порции углеводов вдвое и полностью убирала мучное и сладкое, ну и ограничивала фрукты. Оставляла каши, мясо, масло обязательно, овощей много.
4 недели - с 63 кг до 59 кг, рост 170 см.
Нагрузка физическая была небольшая, раз в день 20 минут пешком на работу, а иногда и филонила)
Возраст 37.
4 недели - с 63 кг до 59 кг, рост 170 см.
Нагрузка физическая была небольшая, раз в день 20 минут пешком на работу, а иногда и филонила)
Возраст 37.
Сегодня утром - гранола 50 г с кефиром 1% около 200 мл
Перекус - банан маленький
Обед - лаваш бездрожжевой 45 г с 15 г твердого сыра
После обеда - макароны из твердых сортов 100 г с молочным соусом 50 г плюс помидор, перец, огурец
Вечером - моцарелла 125 г и позже арбуз
Вот это и все.
Знаю, что мяса и рыбы не хватает. Но сегодня так. Завтра уже будет мясное.
Перекус - банан маленький
Обед - лаваш бездрожжевой 45 г с 15 г твердого сыра
После обеда - макароны из твердых сортов 100 г с молочным соусом 50 г плюс помидор, перец, огурец
Вечером - моцарелла 125 г и позже арбуз
Вот это и все.
Знаю, что мяса и рыбы не хватает. Но сегодня так. Завтра уже будет мясное.
Плохой рацион. Углеводов много, белка мало, клетчатки вообще мало. Скрытые сахара - гранола, лаваш, арбуз. С таким рационом если и сбросите, то Здоровье подпортите
Ну это ж не каждый день. Арбуз второй раз за лето ем. Лаваш пару раз в месяц. Гранолу впервые купила - значит больше не буду покупать.
Утром гранолу замените на творог 5% с кефиром и бананом, а лучше вместо банана 100 гр сезонных ягод. Обед миску салата (зелень, огурцы, помидоры, перец) и рыбу или мясо или хотя яйцо. Ужин тоже какой-то белок и салат или тушенные овощи. После кефир, ряженку.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу