Оливье все доели?

Для попы -

упражнения от ’попиных ушек’ -

упражнения для пресса -

упражнения для рук -

+ когда доделаю все эти упражнения делаю 50 приседаний
Занимаюсь через день.
Первые 2-4 занятия было оочень тяжело,мышцы болели,сил не было.Но сейчас уже втянулась.Сделала свои фото у зеркала,потом как подтянусь сделаю ещё и будет у меня фото ’до’ и ’после’.Но уже вижу результаты,как-то вся фигура стала подтягиваться,мне очень нравится

Для попы -

упражнения от ’попиных ушек’ -

упражнения для пресса -

упражнения для рук -

+ когда доделаю все эти упражнения делаю 50 приседаний
Занимаюсь через день.
Первые 2-4 занятия было оочень тяжело,мышцы болели,сил не было.Но сейчас уже втянулась.Сделала свои фото у зеркала,потом как подтянусь сделаю ещё и будет у меня фото ’до’ и ’после’.Но уже вижу результаты,как-то вся фигура стала подтягиваться,мне очень нравится

если от природы попа грушей, то хоть приседай, хоть лежи - круглой как яблочко - не станет ))))) вы не ориентируйтесь на картинки они все отфотошоплены, полюбите свой целлюлит, жизнь слишком коротка, что бы отказываться от вкусненького и сидеть на диете (с) почти Раневская.

А ми повішали турнік для дитячої качелі, а я підшумок почала підтягуватись (вже 6 раз можу) піднімаю ноги ( держу уголок) пригаю на скакалці(положила її на видном місці, щоб не забувати) ще періодично віджимаюсь від полу, роблю розтяжку- шпагат. А тепер начну присідати. Ах да в мене є ще колесо, я ним качаю прес. А потім їду на море ’з кубіками’

а живу по другому принципу - жизнь слишком короткая,что бы ходить в целлюлите и жить ради вкусненького и отказывать себе в красивой одежде

девочки, Вы что реально можете сделать столько приседаний

я по картинке в первом посте занимаюсь, распечатала, вырезала и в рабочий ежедневник степлером прикрепила как-то при коллегах открыла на этой картинке, было неудобно, все-таки на картинке -опка, хотя и подкачанная

а живу по другому принципу - жизнь слишком короткая,что бы ходить в целлюлите и жить ради вкусненького и отказывать себе в красивой одежде

девочки, Вы что реально можете сделать столько приседаний

Головне почати це робити)))

а кому сейчас легко)). можно делать перерывы, будет легче, а потом как втянитесь и бросать не захотите.

я люблю и делаю комплекс упражнений С. Кроуфорд, а присесть реально могу 50 раз и то...

Тільки що спробувала 50 раз - легесенько присіла)))))

а я обожаю приседать. делаю это не со своим весом, а с гантелями, или штангой. примерно +10-15кг. только вот очень большое заблуждение, что правильно приседать ноги на ширине плеч - так во-первых огромная нагрузка на колени, а оно нам надо? и во-вторых очень сильно прокачивается передняя мышца, что тоже нам не совсем то и надо. так вот лучше приседать так: ноги на растоянии примерно 80 см(у кого какие ножки, я коротышка 163, поэтому у меня 80-90 см) и приседаем чуть ниже чем 90 градусов в коленях. при этом таз отводим назад а спинка ровная. если приседать с гантелями, то можно дежать их внизу, между ногами, можно на плечах, а можно еще и качать руки - подымать гантели вверх, или вперед поднимать руки. при этом я делаю 3 подхода по 50 раз в среднем, каждый подход заканчиваем прокачкой - полностью не подымаемся, а пружиним. так же можно чередовать с тоже классным упражнением - исходное положение такое же и пошли: присели ровно - полностью поднялись, присели на одну ногу(как будто растягиваете мышцы) поднялись полностью, присели ровно -поднялись полностью, присели на одну ногу(уже другую) поднялись полностью и таких комплексов штук 40 желательно. у меня за неделю ежедневных тренировок даже муж сказал, попка как орешек стала. ноги и попа очень классно прокачиваются. не стоит забывать о выпадах - тоже классно. и конечно же после каждого подхода и тренировки в целом - РАСТЯЖКА. во-первых меньше крепатура, во-вторых, когда мышцы растут им нужно чтоб было куда расти, при растягивании происходит именно тот процесс! всем приятных тренировок!

ппкс

кажется я старею:( что-то я не поняла:)))

подписываюсь под каждым словом, вы правильно все написали

ахахаха.. заработалась:))) эта программа проверена лично. даю гарантию. за неделю - попа грецкий орех! а если делать такой комплект 2 раза в день, то ващеееее будет:)))