Персонаж Аноним• 07 июня 2022
Инсулинорезистентность. Низкоуглеводная диета. Не уходит вес
Руки опускаются. Вес изначально очень большой 116 кг.
Впервые в жизни плохие анализы. Была в эндокринологическом центре. Уже 4 недели на низкоуглеводной диете. Без срывов. За это время питаюсь 3 раза в день и максимум 1 перекус, не каждый день ( если уж очень плохо от голода).
Ни одной конфеты, булки, меда, кофе. Каши не ем( не люблю ). Не ем кисломолочные и молочные продукты и масло.
Мой рацион это вечные сырые овощи и белок ( курица, яйца иногда рыба). Могу добавить в салат чуть феты или брынзы ( 15 грамм) и ложку кукурузы, если белка и овощей мало.
По утрам дважды в неделю ложка хумуса.
Кофе не пью, сахар за месяц ни разу не пробовала
Никаких сладких фруктов
Только один раз несколько клубничек ( она дорогая не покупаю даже)
Спорта нет . Ноги болят. Но я стараюсь ходить.
Итог- всего -3,5 кг
Очень обидно. Я очень изменила свой рацион. Ответственно подошла к этому мотивация пропадает.
Мне 30лет , два года назад на марафоне похудения и то -10 за месяц было.
Впервые в жизни плохие анализы. Была в эндокринологическом центре. Уже 4 недели на низкоуглеводной диете. Без срывов. За это время питаюсь 3 раза в день и максимум 1 перекус, не каждый день ( если уж очень плохо от голода).
Ни одной конфеты, булки, меда, кофе. Каши не ем( не люблю ). Не ем кисломолочные и молочные продукты и масло.
Мой рацион это вечные сырые овощи и белок ( курица, яйца иногда рыба). Могу добавить в салат чуть феты или брынзы ( 15 грамм) и ложку кукурузы, если белка и овощей мало.
По утрам дважды в неделю ложка хумуса.
Кофе не пью, сахар за месяц ни разу не пробовала
Никаких сладких фруктов
Только один раз несколько клубничек ( она дорогая не покупаю даже)
Спорта нет . Ноги болят. Но я стараюсь ходить.
Итог- всего -3,5 кг
Очень обидно. Я очень изменила свой рацион. Ответственно подошла к этому мотивация пропадает.
Мне 30лет , два года назад на марафоне похудения и то -10 за месяц было.
показать весь текст
75
0
Ответ дляПерсонаж Аноним
Спасибо, я тоже думаю,что меньше это будет очень мало. У меня уже иногда желудок болит.
И вроде бы при таком количестве овощей и воды походы в туалет должны быть без проблем, а фигушки. Извините за подробности.
И вроде бы при таком количестве овощей и воды походы в туалет должны быть без проблем, а фигушки. Извините за подробности.
А препараты вам никакие не назначили? Я пила метформин в своё время по назначению врача конечно
Пейте воды достаточно, ходите и введите в рацион творог, кефир, и другую кисломолочку, кроме сметаны жирной. Не молочку. Вы с такого веса стартонули не маленького, как минимум должно быть 6-8 кг минус. Предполагаю, что вода плохо уходит из организма? Соблюдайте питьевой режим. Проснулись и маленькими глотками потихоньку до 500 мл воды в течени часа выпейте. Это все до еды. Очень хорошо запускает работу кишечника и усиливает метаболлизм. В идеале выпить все 500 за короткое время. Это всего пару чашек. Каши тоже можно есть, гречку. Это же сложные углеводы, вам есть не будет хотется, а энергия вам нужна. И вам нужно сбросить лишнюю воду сначала (это питьевой режим), а потом жир. А вы, отказываясь от углеводов в виде каши сбрасываете мышечную массу, а не жир.
Первые блюда обязательны в обед, каша тоже (гречка, киноа, булгур). Мямо с салатом или рыба. Грейпы и капуста белокачанная хорошо помогают ускорить процессы переваривания. Салат из капусты старой очень даже классно, но без морковки.
Пейте кефир с творогом, это ваш перекус. Яблоки ешьте.
Первые блюда обязательны в обед, каша тоже (гречка, киноа, булгур). Мямо с салатом или рыба. Грейпы и капуста белокачанная хорошо помогают ускорить процессы переваривания. Салат из капусты старой очень даже классно, но без морковки.
Пейте кефир с творогом, это ваш перекус. Яблоки ешьте.
Метформин и саксенду назначил.
Но мне хватило ума сходить к не одному и тот меня настращал, что при моем сахаре (6,1) это все не нужно.
Метформин начну пить ,мне назначили 1000 в сутки, а вот саксенда очень дорогая
Но мне хватило ума сходить к не одному и тот меня настращал, что при моем сахаре (6,1) это все не нужно.
Метформин начну пить ,мне назначили 1000 в сутки, а вот саксенда очень дорогая
Автор, вижу начинаются советы по уменьшению порций, спорту.
Я не сторонник.
Спорт при большом весе и ИР - стресс, кортизол, нагрузка на суставы и сердце. Ходить, гулять - да, но не упоротое кардио или силовые.
Вот уже в более комфортном весе подключайте спорт. И то! Спорт должен вам нравится, а не быть истязанием/наказанием/’отработкой’
По поводу порций.
Подход к ограничению размера порции - > развитие РПП и компульсивных перееданий.
Ваша цель - сделать взаимоотношения с едой комфортными. Не будет так, что сегодня вы ограничиваете себя, а завтра достигли цели и едим, что хотим. Есть сейчас на 1200 - плохо, ваш организм быстро адаптируется на 1200, снизит скорость обменных процессов, и вам придется всегда есть немного впроголодь. Поэтому надо уже сейчас выработать тот способ, при котором можно жить нормально. То есть едим, когда чувствуем голод - медленно, хорошо пережевываем, вкусную (!) это важно, вкусную для вас пищу, до чувства сытости. Не уверены, что наелись? Ждем минут 5-10, обычно этого достаточно, чтоб понять.
Лишний вес при ИР - это вопрос не просто диеты, а образа жизни. Поэтому уже сразу нужна стратегия комфортного образа жизни, иначе малейшее потрясение, и все результаты снова в тартарары.
Я не сторонник.
Спорт при большом весе и ИР - стресс, кортизол, нагрузка на суставы и сердце. Ходить, гулять - да, но не упоротое кардио или силовые.
Вот уже в более комфортном весе подключайте спорт. И то! Спорт должен вам нравится, а не быть истязанием/наказанием/’отработкой’
По поводу порций.
Подход к ограничению размера порции - > развитие РПП и компульсивных перееданий.
Ваша цель - сделать взаимоотношения с едой комфортными. Не будет так, что сегодня вы ограничиваете себя, а завтра достигли цели и едим, что хотим. Есть сейчас на 1200 - плохо, ваш организм быстро адаптируется на 1200, снизит скорость обменных процессов, и вам придется всегда есть немного впроголодь. Поэтому надо уже сейчас выработать тот способ, при котором можно жить нормально. То есть едим, когда чувствуем голод - медленно, хорошо пережевываем, вкусную (!) это важно, вкусную для вас пищу, до чувства сытости. Не уверены, что наелись? Ждем минут 5-10, обычно этого достаточно, чтоб понять.
Лишний вес при ИР - это вопрос не просто диеты, а образа жизни. Поэтому уже сразу нужна стратегия комфортного образа жизни, иначе малейшее потрясение, и все результаты снова в тартарары.
Ответ дляПерсонаж Аноним
Спасибо, я тоже думаю,что меньше это будет очень мало. У меня уже иногда желудок болит.
И вроде бы при таком количестве овощей и воды походы в туалет должны быть без проблем, а фигушки. Извините за подробности.
И вроде бы при таком количестве овощей и воды походы в туалет должны быть без проблем, а фигушки. Извините за подробности.
Воду не просто пьете, когда хочешь. А за 20 минут до еды. И после еды еще час лучше чистую воду не пить. Если сильно хочется, то чай зеленый не сладкий и не крепкий.
И в вашем весе каллорий должно быть пока около 2000. И меньше 1500 не опускайте. Вы потом нагоните и перегоните свой вес, а это произойдет по любому, вы сорветесь с 1500.
И в вашем весе каллорий должно быть пока около 2000. И меньше 1500 не опускайте. Вы потом нагоните и перегоните свой вес, а это произойдет по любому, вы сорветесь с 1500.
Вам ліки прописали? я за 3 місяці режиму та прийому ліків скинула 15кг. Без спорту. По всім продуктам вираховувала глікемічний індекс. Їла тільки ті де самий низький. Ходила не менше 10000кроків на день. Ліки дуже допомогли.
Ответ дляПерсонаж Аноним
Метформин и саксенду назначил.
Но мне хватило ума сходить к не одному и тот меня настращал, что при моем сахаре (6,1) это все не нужно.
Метформин начну пить ,мне назначили 1000 в сутки, а вот саксенда очень дорогая
Но мне хватило ума сходить к не одному и тот меня настращал, что при моем сахаре (6,1) это все не нужно.
Метформин начну пить ,мне назначили 1000 в сутки, а вот саксенда очень дорогая
Автор, начинайте пить. Тем более у вас показания, тут дело совсем не в уровне сахара, инсулинорезистентность немного о другом. С метформином дело пойдёт значительно быстрее
У Вас хороший результат, безопасный для организма. Похудеете постепенно, без вреда.
Главное, не срываться и не терять веру в результат.
Все получится, говорю, как человек, у которого и мама, и тетя с той же проблемой и весом 130/119 похудели до 75/68 кг.
Да, долго, нудно, и в то время, когда было намного меньше информации в открытом доступе, но оно того стоило.
И у Вас все получится!
Главное, не срываться и не терять веру в результат.
Все получится, говорю, как человек, у которого и мама, и тетя с той же проблемой и весом 130/119 похудели до 75/68 кг.
Да, долго, нудно, и в то время, когда было намного меньше информации в открытом доступе, но оно того стоило.
И у Вас все получится!
Ответ дляПерсонаж Аноним
Спасибо, я тоже думаю,что меньше это будет очень мало. У меня уже иногда желудок болит.
И вроде бы при таком количестве овощей и воды походы в туалет должны быть без проблем, а фигушки. Извините за подробности.
И вроде бы при таком количестве овощей и воды походы в туалет должны быть без проблем, а фигушки. Извините за подробности.
Не, меньше 1300 ккал потреблять просто преступление против своего организма.
Это потребности базового метаболизма на все, включая дыхание, биение сердца, пищеварение, умственную работу и т.д.
На 1500 ккал при кардио нагрузке , возможно, не очень быстро, но похудеете правильно и без ущербов для здоровья
Это потребности базового метаболизма на все, включая дыхание, биение сердца, пищеварение, умственную работу и т.д.
На 1500 ккал при кардио нагрузке , возможно, не очень быстро, но похудеете правильно и без ущербов для здоровья
Ответ дляПерсонаж Аноним
От кефира болит желудок. Творог запретил доктор
Каши попробую есть
Каши попробую есть
А йогурт питьевой или бифилакт? Закваски виво, там есть у кого проблемы с желудком. Я одно время покупала закваски виво разные, и разводила их с водой, пила. Полностью вылечила свой желудок. Болей нет давно, метеоризм прошел. Симбилакт пила и другие.
Ни один прогрессивный эндокринолог не посоветует углеводы любого типа при ИР 
Автору нужен глюконеогенез, а не инсулиновые волны.
Автору нужен глюконеогенез, а не инсулиновые волны.
Автор, я с ноября на аип, там углеводы из овощей только. 4 недели это мало, будет уходить постепенно, но стабильно. А почему у вас чувство голода? Вы так сорвётесь. Думаю, у вас мало жиров в рационе, они дают сытость. И ещё бы советовала овощи готовить и есть тёплые блюда.
Мені назначали Глюкофаж 1500. Але там така ж діюча речовина Метформін. Також по щитовидній мені прописали Еутирокс , вітамін Д3 та Селен.
і якщо ви його не приймаєте то не добре. З цими ліками вага швидше піде. Так трохи дорого. Але здоров´я зараз важливіше.
я худела на дефиците ккал с 84 до 47 кг. У меня офигенное тело. Спорта не было. Потом добавила приседы , болели колени, убрала приседы делаю ягодичный мостик. Отлично.
Да тело хорошее, а вот лицо испортилось
Потому быстро худеть нельзя. Само лицо подтянулись через пол года где то. Но я старше автора. В 30 лет ещё быстрее будет.
Потому быстро худеть нельзя. Само лицо подтянулись через пол года где то. Но я старше автора. В 30 лет ещё быстрее будет.
Ответ дляКошкинДом
я худела на дефиците ккал с 84 до 47 кг. У меня офигенное тело. Спорта не было. Потом добавила приседы , болели колени, убрала приседы делаю ягодичный мостик. Отлично.
Ага, офигенное тело без спорта.
Ну разве что вам 20 лет.
Без спорта после 25-30 красивого тела не будет
Ну разве что вам 20 лет.
Без спорта после 25-30 красивого тела не будет
Не разбираюсь как влияет инсулинорезистентность на вес... но очень часто встречала отзывы, что наоборот разумное увеличение калорий помогает худеть
С Вашим изначальным весом 1200 совсем немного, возможно организм от этого в жестком стрессе и не хочет расставаться с весом... надо было и правду начаинать с 1700, мне кажется
С Вашим изначальным весом 1200 совсем немного, возможно организм от этого в жестком стрессе и не хочет расставаться с весом... надо было и правду начаинать с 1700, мне кажется
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу