Медленные вдохи-выдохи лежа закрыв глаза немного снижают тревогу, бешеное сердцебиение. Но вот так, чтоб помогло полностью, такого не знаю
2
Я стирибаю на місці, жую жвачку, бігаю. Треба кудись діти адреналін. Або включаю музику в навушниках і рухаюсь.
3
Говорить по телефону с мужем - это если иду в магазин и тд и начинается паника на людях. Ну и осознание, что это просто приступ паники и он пройдёт через 10 минут.
3
психотерапевт, заспокійливе, поряд хтось близький, глибоке дихання, щипати себе, поміняти положення і щось інше робити, знайти в кімнаті 10 червоних предметів, тут важливо переключити свою увагу, ну й найважливіше - що це не проблеми зі здоровям, а моя психіка так зі мною жартує, фактично я знецінила панічні атаки, вони пішли, більше не поверталися
1
Я тоже так делала, а психотерапевт говорит, что ничего не надо делать.
Так как это типа избегающее поведение и мозг запоминает, что это тревога и надо что то делать, бежать и и д.
А надо ничего не делать, чтобы от них избавиться.
А адреналин сбрасывать бегом и другими способами вне приступа.
Но я не могу ничего не делать 🤪
Так как это типа избегающее поведение и мозг запоминает, что это тревога и надо что то делать, бежать и и д.
А надо ничего не делать, чтобы от них избавиться.
А адреналин сбрасывать бегом и другими способами вне приступа.
Но я не могу ничего не делать 🤪
1
Лично мой способ, не знаю поможет ли кому -
Признаю что да, это паника, и ищу что именно ее вызвало, спровоцировало. У меня всегда за последние сутки +- находится что-то, что меня расстроило, сразу вроде норм, но потом накрыло. Как только нахожу из-за чего все это, становится легче.
вроде как Сначала мозги активно занимаю воспоминаниями, прям перебираешь до мелочей все события в обратном порядке, потом уже или варианты решения или что будет при самом плохом исходе событий.
Признаю что да, это паника, и ищу что именно ее вызвало, спровоцировало. У меня всегда за последние сутки +- находится что-то, что меня расстроило, сразу вроде норм, но потом накрыло. Как только нахожу из-за чего все это, становится легче.
вроде как Сначала мозги активно занимаю воспоминаниями, прям перебираешь до мелочей все события в обратном порядке, потом уже или варианты решения или что будет при самом плохом исходе событий.
1
Спасибо, попробую. Часто бывает якобы без причины. Но потом вспоминаю, как много стрессов предшествовало(
я в такі моменти щось смачненньке їм. В мене є пляшка води (маленькими ковтками п’ю або улублена цукерка).ОРганізм відволікається на пожерти і все ок.
Сложно объяснить, слова подобрать, потому что никаких психологов не слушала, не знаю, советует ли кто-то такое
Именно перебирать весь день в обратной последовательности, до мелочей- чистила зубы, душ, уроки, соседка заходила, в магаз зашла, в транспорте ехала...
Именно перебирать весь день в обратной последовательности, до мелочей- чистила зубы, душ, уроки, соседка заходила, в магаз зашла, в транспорте ехала...
Пройти курс Техники Кругового Принятия. Проработать страх, который был в атаках, страх умереть. Страх ушел, атаки прекратились. Страх является причиной вызывающий атаки.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу