Федорино Горе• Изменено 13 декабря 2022
День 33 - худну
Сбогодні я супер попрацювала в залі.
Цілу годину крутила орбітрек на розминці, поки крутила подивилась серію «Венсдей» на айпаді.
Дуже довольна, що так урізноманітнила цю нудну справу.
Вже чекаю на другу серію завтра)
Отже, тренуваня
Розминка
Орбітрек година
Розведення ніг 40 3 підхода по 20 р
Присідання сумо - 25 кг 3 підхода 20 р
Згинання ніг в тренажері 30 кг - 3 підхода по 18
Жим ногами по 40 з кожного боку - 3 рази по 12
Румунська тяга 20 кг 3 по 18
Приведення ніг 25 кг 3 по 18
Згинання стопи 10 кг - 3 по 18
Скручування з диском 10 кг - 3 по 15
Орбітрек 15 хв 3 км
Харчування
Смажена картопля (так,так на олії) 120 гр
Рукола 100
Помідори чері 250
Сир козячий 50
Сметана 10
Тоблерон 50 гр, кава з молоком (30 гр)
Мандарини 100 гр
Яблуко 30
Груша 70
Котлети 60 гр
Кукурудза 20 гр
Тунець 50
Капуста 100 гр
Йогурт карпатський без цукру 2,2% 170 гр
Форель 90 г
Хлібці 50
Почуваюся добре, настрій працювати є.
Сбогодні звіт трошки раніше, бо маю зустріч книжкового клубу
Цілу годину крутила орбітрек на розминці, поки крутила подивилась серію «Венсдей» на айпаді.
Дуже довольна, що так урізноманітнила цю нудну справу.
Вже чекаю на другу серію завтра)
Отже, тренуваня
Розминка
Орбітрек година
Розведення ніг 40 3 підхода по 20 р
Присідання сумо - 25 кг 3 підхода 20 р
Згинання ніг в тренажері 30 кг - 3 підхода по 18
Жим ногами по 40 з кожного боку - 3 рази по 12
Румунська тяга 20 кг 3 по 18
Приведення ніг 25 кг 3 по 18
Згинання стопи 10 кг - 3 по 18
Скручування з диском 10 кг - 3 по 15
Орбітрек 15 хв 3 км
Харчування
Смажена картопля (так,так на олії) 120 гр
Рукола 100
Помідори чері 250
Сир козячий 50
Сметана 10
Тоблерон 50 гр, кава з молоком (30 гр)
Мандарини 100 гр
Яблуко 30
Груша 70
Котлети 60 гр
Кукурудза 20 гр
Тунець 50
Капуста 100 гр
Йогурт карпатський без цукру 2,2% 170 гр
Форель 90 г
Хлібці 50
Почуваюся добре, настрій працювати є.
Сбогодні звіт трошки раніше, бо маю зустріч книжкового клубу
показать весь текст
1
71
0
Ну ось йогурт, це менше склянки.
Яблуко 30 гр. - це як? Шматок?
Мандарини рівно 100?
Кава з молоком - 30. Це 30 гр. молока? Якої жирності? Та інше.
Яблуко 30 гр. - це як? Шматок?
Мандарини рівно 100?
Кава з молоком - 30. Це 30 гр. молока? Якої жирності? Та інше.
Жирність молока 2,5 %
30 гр молока, це 30 грам молока, в чому проблема відміряти?
Ставите чашку з кавою на нулі і ллєте молоко. Як набігло 30 г лити припиняєте)
Шматок яблука. Що вас дивує?
Не буду ж я писати 27 гр- пишу 30.
Чи ви вважаєте шо похибка в 2-3 грамах яблука може кардинально на щось вплинути?)
Мандарин був ОДИН - дійсно без кожури важить 100 гр.
30 гр молока, це 30 грам молока, в чому проблема відміряти?
Ставите чашку з кавою на нулі і ллєте молоко. Як набігло 30 г лити припиняєте)
Шматок яблука. Що вас дивує?
Не буду ж я писати 27 гр- пишу 30.
Чи ви вважаєте шо похибка в 2-3 грамах яблука може кардинально на щось вплинути?)
Мандарин був ОДИН - дійсно без кожури важить 100 гр.
Так!
З йогуртом та сама схема)
Ставите чашку на ваги , виводите на нулі і ллєте.
Разів 5 наллєте і будете без вагів орієнтуватися скільки то 170 гр в вашій чашці.
З йогуртом та сама схема)
Ставите чашку на ваги , виводите на нулі і ллєте.
Разів 5 наллєте і будете без вагів орієнтуватися скільки то 170 гр в вашій чашці.
кстати , вы молодец по питанию , как по мне , ведете учет , но без фанатизма с калоражем и меню вполне нормальное , тоже без фанатизма, учитывая активность в зале результаты будут супер
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу