Ковбой Хагис• 02 февраля 2014
правилиное питание помогите
Девочки кто практикует ПП набросайте мне рецептов , хочу сама начать питаться правильно и свое семейство подсадить может у кого есть меню на пару дней из доступных продуктов , в арсенале есть пароварка .Хочу похудеть и как то здоровье поправить а то только тридцать а уже и почки хватают и где печенка хорошо знаю
48
0
Примерное меню правильного питания на завтрак:
Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт
Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.
Правильные продукты питания на обед:
Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.
Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.
Перекус: йогурт.
Правильное и здоровое питание на ужин:
Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.
Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.
Первый вариант. Небольшой кусочек мяса, порция риса и 200 г салата, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Второй вариант. Куриная грудка, посыпанная пармезаном, отварной картофель с зеленой фасолью, чашка чая с лимоном, небольшой фрукт.
Третий вариант. Омлет из двух яиц, хлебцы со злаками и зеленый салат, чашка травяного чая, небольшой фрукт
Перекус: несладкий фрукт или горсть орехов.
Правильные продукты питания на обед:
Первый вариант. Два хлебных тоста с постной рыбой, зеленый салат без заправки, минеральная вода с лимоном.
Второй вариант. Порция бурого риса с тушеными овощами, стакан мятного чая, небольшой фрукт.
Третий вариант. Отварное мясо, салат, тост, минеральная вода с лимоном.
Перекус: йогурт.
Правильное и здоровое питание на ужин:
Первый вариант. Тушеные овощи с тостом, стакан воды с лимоном.
Второй вариант. Творог обезжиренный 150 г, маленький фрукт, стакан воды.
Третий вариант. Вареная рыба с зеленым салатом, тост, стакан воды с лимоном.
тоже интересует этот вопрос, для себя пока сделала такие выводы практически ничего не жарю, кроме сырников, использую в основном оливковое мало, мысо - говядину, телятину, готовлю все в мультиварке, еще едим всякие салатики типа венигрет, буряк с черносливом и орехами, заправленый сметаной, в ходу сейчас часто тыква, точнее каша из нее в мультиварке. Правильно питаться мне мешает только мучное и сладкой. Вот интересно мне еще голубцы можна есть на правильном питании, если без зажарки, залитые йогуртом с томатным соком, не жирные? Буду рада услышать еще советы .
у вас в семьях все так питаются или вы себе отдельно готовите
а детки едят (а то мой старший 13 лет все мяса да котлет требует )
а детки едят (а то мой старший 13 лет все мяса да котлет требует )
я практикую ПП) обращалсь для составления меню к диетологу.
вода по стакану перед каждім приемом пищи
завтрак: каша (100 гр)+салат (150)с ол.маслом или белок (2 яйца (с желтками, можно даже жареные но с мин.кол-вом масла) или 100 грамм белого сыра или творога+150 салат
1-й перекус: любой фрукт (250 гр) в т.ч. можно и виноград и банан
обед: супчик на овощном бульоне (можно грамм 300) или 100-130 грамм рыбы, или птицы или мяса (можно и свинину но нежирную) + 150-200 грамм салата
2-й перекус белковый 30-50 грамм нежареных орехов, кроме арахиса или 100 грамм творога+150 кефира или просто стакан кефира
ужин 100 грамм рыбы или белого сыра или 2 яйца + салат (150 грамм) кроме картошки, свеклы и моркови
вода по стакану перед каждім приемом пищи
завтрак: каша (100 гр)+салат (150)с ол.маслом или белок (2 яйца (с желтками, можно даже жареные но с мин.кол-вом масла) или 100 грамм белого сыра или творога+150 салат
1-й перекус: любой фрукт (250 гр) в т.ч. можно и виноград и банан
обед: супчик на овощном бульоне (можно грамм 300) или 100-130 грамм рыбы, или птицы или мяса (можно и свинину но нежирную) + 150-200 грамм салата
2-й перекус белковый 30-50 грамм нежареных орехов, кроме арахиса или 100 грамм творога+150 кефира или просто стакан кефира
ужин 100 грамм рыбы или белого сыра или 2 яйца + салат (150 грамм) кроме картошки, свеклы и моркови
Супы лучше на курице или говядине и желательно с овощами,без круп, но без картошки. Это варианты для вас, а для деток такое не подойдёт.
Для себя отдельно, но не совсем. Если им жарю котлетки, то себе из этого же фарша, но в духовке. Так и с супом , им как положено, себе отливаю бульон и готовлю уже отдельно.
у нас в магазынах только хлопья....надо в город наверно за кашкой сьездить....спасибо за совет)))))А овсянку хорошо утром наверно кушать??
калории не считаю, врач мне объяснила, что тут важен сам принцип разделения пищи по времени, но раз прикинула в среднем 1400 получилось. а взвешивать взвешиваю в основном, но со временем уже и на глаз видно)) я прям до граммов не стремлюсь, примером отрезала кусок грудинки, взвесила, а там 150, а не 130 - ну и фиг с ним)) вообщем за период кормления грудью я поправилась ого-го, за 3,5 месяца потеряла 18 кг, щас перерыв был на праздники но собираюсь снова восстановить и сбросить еще 10
Могу посоветовать вам пару страничек в контакте, откуда я беру полезные советы и рецепты диетические.
я пять лет назад считала калории и прции взвешивала так похудела на 25кг , а потом бросила и стала есть все подряд и назад набрала , вот хочу вернуться к пп
Завтрак-каша, молоко, творог, или яйца.
Перекус-сыр, творог или фрукты
Обед-суп или то же самое что на ужин
Ужин-мясо или рыба, овощи, или каша
Я так питаюсь, вешу 53,рост 164
Перекус-сыр, творог или фрукты
Обед-суп или то же самое что на ужин
Ужин-мясо или рыба, овощи, или каша
Я так питаюсь, вешу 53,рост 164
я насмотрелась на вас советчицы в темке охвастайесь фигурой и рям поникла я одна такая ’пончик’ , вот и мотивация
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу