Миледи• 20 февраля 2023
как успокоиться при панической атаке?
не могу взять себя в руки, помогите
32
0
Попробуйте заземлится
Это например поставьте ноги на землю, подумайте о том что она очень твёрдая / ну или не твёрдая
Медленно подышите и сосредоточитесь на чём-то что вокруг вас , на каком-то предмете и думайте о нем, какой он для чего и тд
Мне помогало
Это например поставьте ноги на землю, подумайте о том что она очень твёрдая / ну или не твёрдая
Медленно подышите и сосредоточитесь на чём-то что вокруг вас , на каком-то предмете и думайте о нем, какой он для чего и тд
Мне помогало
3
сосредоточиться, считать предметы в комнате, делить предметы на цвета и размеры.
вдох 5 секунд, выдох 5 секунд.
умыться холодной водой, попить воды
вдох 5 секунд, выдох 5 секунд.
умыться холодной водой, попить воды
4
еще отлично помогает, когда обнимаешь самого себя и опустив ноги на землю, начинаешь чувствовать все под собой.
4
Ещё как вариант просто грубо говоря вбейте какую-то сказку в инете и читайте прям вчитывайтесь представляйте и тд
2
А мені допомагало просто казати атаці: я тебе не боюсь і знаю що ти зараз пройдеш ’ кожен раз так собі повторювала. І тепер я реально її не боюсь. Вона мною більше не керує.
3
Тільки відчуваю що зараз накриє, зразу повторюю свою мантру. Переживаю атаку. Вони поступово стають менше.
- станьте на пол голыми ногами, думайте о том что чувствуете
- попробуйте 5 разных по вкусу продукта ( что есть в холодильнике) и каждый проговорите мысленно
- попробуйте 5 разных по вкусу продукта ( что есть в холодильнике) и каждый проговорите мысленно
Не, па происходит из-за переизбытка кислорода, потому что начинаешь усиленно дышать, когда вдыхаешь углекислый газ, легчает
1
Найдите причину паничской атаки. Я так года два страдала в общественном транспорте. Потом работу поменяла и все прошло...я серьезно...Я еще тогда подозревала, что это из-за работы.
Зосередьтеся на своєму диханні, переключіться на нього, повільно глибоко дихайте і так само видихайте, при цьому рахуючи вдох 1, видох 2, далі вдох 3, видох 4 і так далі. Також намагайтеся себе заспокоїти, кажіть собі - це зараз пройде, це зараз пройде, це не на довго і т.п.
Та не тільки психіатр. В мене проблеми по ендокринології. Ооо, коли на тірозолі сиділа, капець просто.
я с паническими боролась с помощью гидазепама, пока не поняла, что помимо па есть еще куча всего, с чем прописанный гидазепам не боролся, а усугубил и чуть не довел… ну, в общем, па - это для меня не совсем понятное что-то, но с этим точно нужно бороться.
не работают эти глубокие вдохи при ПА - наоборот получается, только хуже стает от них. Тебя уносит в обморок в итоге и никакого спокойствия не настает при таком раскладе, когда потом себя придёшь. Испытано на личной шкуре.
Наоборот надо уменьшить кол-во кислорода в крови - про пакет писали выше, в крайнем случае хоть ладошками прикрыть лицо. Хотя это очень сложно и страшно, особенно когда и так кажется, что дышать нечем или дыхание спирает
Наоборот надо уменьшить кол-во кислорода в крови - про пакет писали выше, в крайнем случае хоть ладошками прикрыть лицо. Хотя это очень сложно и страшно, особенно когда и так кажется, что дышать нечем или дыхание спирает
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу