Матраскин Брат• 30 марта 2023
Переїдання - як справитись?
Вирішила трохи скинути до літа, почала рахувати калорії (1800 в день). Стараюсь вміщати в них все, і дозволяти при цьому все по-трохи, щоб не було зривів. Але бувають дні, коли все одно переїдаю, бо хочеться щось з´їсти за ноутом, або просто захотілось чогось солоного/солодкого і тд. От сьогодні переїла знову, і не розумію чому так. Не було жорстких обмежень, через які так може бути, тоді чому я переїдаю?
20
0
Пересмотрите рацион. Вероятно, мало белка. Ешьте на ужин клетчатку и белок (яйца, творог, нежирное мясо, рыбку). Не есть за ноутбуком, тщательно жевать и пить достаточно воды. Попробуйте убрать перекусы и есть три раза в день. Мне так легче, например.
3
Дело не в отсутствии жестких огранчений, а в том, что Ваш образ жизни не изменился.
1800 это очень много.
У меня 1500 калорий, в доме нет ничего сладкого. При сильном голоде варю яйцо и к нему делаю немного овощей.
1800 это очень много.
У меня 1500 калорий, в доме нет ничего сладкого. При сильном голоде варю яйцо и к нему делаю немного овощей.
1
Але я купую шоколад і не їм, це вже якийсь заскок
. От в мене дієта 3 тижні, я купила 2 кг шоколадок і складаю його, ще було 2 то тепер 4. І каву стала чимось ароматизувпти), без солодкого так складно 
. От в мене дієта 3 тижні, я купила 2 кг шоколадок і складаю його, ще було 2 то тепер 4. І каву стала чимось ароматизувпти), без солодкого так складно
1
Ще як дуже хочеться їсти і щоб не робити перекус між прийомами їжі, то просто п´ю склянку теплої води - але прям тепла, а не просто кімнатною температури. Допомагає.
2
Ответ дляВстидаюся запитать
Бо у Вас совісті нема у мене значно менший колораж і намагаюсь не переїдати.
у мене значно менший колораж і намагаюсь не переїдати.
З меншим я не виживу) Або виживу, і буду дуже погано почуватись
Дякую, спробую
Зараз піст, повноцінно його не дотримуюсь, але старалась по можливості виключати м´ясо з раціону, тому білок дійсно не добиваю, і за основні прийоми їжі не наїдаюсь
Зараз піст, повноцінно його не дотримуюсь, але старалась по можливості виключати м´ясо з раціону, тому білок дійсно не добиваю, і за основні прийоми їжі не наїдаюсь
Розраховувала калораж по декількох калькуляторах - 1800 якраз норм, щоб худнути повільно, без стресів, плюс враховуючи мій зріст, поточну вагу і кількість тренувань на тиждень
Думаю, що можу свій калораж до 1700 урізати, але не менше, 1600 вже буде малувато для мене
Думаю, що можу свій калораж до 1700 урізати, але не менше, 1600 вже буде малувато для мене
Примите участие в марафоне похудания, научитесь сбалансированно питаться.Общения в чате,собственные результаты и результаты других участниц не дают сорваться. И через время правильно питаться входит в привычку.
1. Убрать перекусы
2. Убрать быстрые углеводы, совсем
3. Пить больше именно чистой воды
Это все сделает так, что уровень глюкозы/инсулина не будет скакать туда сюда и чувство голода уменьшится , намного . Из личного опыта человека с компульсивным перееланием?)
Ну и психологические причины покопать не помешает
2. Убрать быстрые углеводы, совсем
3. Пить больше именно чистой воды
Это все сделает так, что уровень глюкозы/инсулина не будет скакать туда сюда и чувство голода уменьшится , намного . Из личного опыта человека с компульсивным перееланием?)
Ну и психологические причины покопать не помешает
3
Ні, ви не зрозуміли. Треба дати час для створення нових звичок. Це швидко не робиться. Тому що свої «погані» звички ви напрацьовували роками.
Я взагалі не знаю , що то треба їсти на 1800 ккал не кажучи про більше. Сьогодні перевищила свій колораж то й цукерки, пастила, фрукти, добрий шматок сиру і все це 1600ккал. Це окрім основної їжі.
2
1800 - это немного, но если заниматься спортом.
Автор, во-первых, попробуйте к еде более осознанно подойти. Отследите привычки, которые приводят к перееданию: точить что-то во всему просмотра сериала, например.
Во-вторых, возможно, вы едой заедаете какие-то эмоции? Прокрастинацию, тревогу. В какие моменты тянет перекусить? Возможно, не хватает дофамина - пытаетесь компенсировать сладеньким.
Короче, тут психология, привычки и осознанность. Ну и активность, спорт - очень важно добавлять.
Автор, во-первых, попробуйте к еде более осознанно подойти. Отследите привычки, которые приводят к перееданию: точить что-то во всему просмотра сериала, например.
Во-вторых, возможно, вы едой заедаете какие-то эмоции? Прокрастинацию, тревогу. В какие моменты тянет перекусить? Возможно, не хватает дофамина - пытаетесь компенсировать сладеньким.
Короче, тут психология, привычки и осознанность. Ну и активность, спорт - очень важно добавлять.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу