напишите, пжл, каждая по одному средству, которое спасает вас от тревоги

Стараюсь меньше читать, но последние дни морально добили. Ещё и прилёт прошлой ночью в соседний дом (Киев, Солома). Смотришь в окно, там дом с дыркой, и постоянно мысли, что каждая ночь может быть последней.

Херсонська обл

может быть разве что в качестве собутыльника. или любовника.

проблему надо решать, а не думать о ней)
если вы ее не решаете, что вам мешает?
Какие страхи, тревоги?

Если проблему нельзя решить (как войну например), что вам мешает принять ситуацию и действовать с учетом этих обстоятельств? Я знаю, что)) но тут важно каждому докопаться до своей причины.

Мы не влияем на внешние обстоятельства, разве что опосредованно и то не на все. Но только от нас зависит, как на них реагировать - это уже на 100% в зоне нашего влияния и контроля, а значит мы может это изменить.

а сами хоть здоровы?

как реагировать на обстоятельства, к сожалению, не 100% в зоне нашего влияния. разве что физического, но не морального и психического.
вот например даже если кто то оскорбит или плохо напишет на слветчице, меня уже это задевает и я переживаю, начинает вылазить тревога. хотя казалось бы, зачем? забей на них и иди дальше. ерунда по сути же!
а когда обстрелы или плохие новости я вообще молчу

это тоже в зоне вашего влияния)
но вы видимо неправильно это понимаете.
Эмоции возникают спонтанно, этот процесс мы не контролируем.
Но в процессе самостоятельной внутренней работы или психотерапии мы можем произвольно снижать интенсивность эмоциональных реакций и снижать восприимчивость к определенным триггерам.
Кому-то достаточно овладеть базовыми навыками эмоциональной регуляции, а кому-то нужна более основательная работа, как тут любят говорить ’проработать детские травмы’)) чтобы вас не цепляло когда вам пишут плохо на советчице или типа того.
Примерно так это работает)

а как овладеть базовыми навыками эмоциональной регуляции?
почему если человек этого не может, то сразу проработка травм и тд. По мнению этих людей все рождаются с одинаковой чувствительностью и обучаемостью в отношении психики? есть же люди и без псих травм детства сами по себе вспыльчивые, ранимые, плаксивые и тд. просто такой человек родился. генетически. сравните эстонца и кавказца)

травма - это же не просто какое-то негативное событие.
Травмирует не событие, а реакция на это событие.
А индивидуальная реакция зависит от совокупности различных факторов: как генетических, так психологических и социокультурных.
Конечно человек со слабым типом нервной системы будет более подвержен травмированию, но такую уязвимость можно компенсировать благоприятной средой развития.
И наоборот: много стрессов в жизни ребенка может существенно подкосить его психологическую устойчивость, даже несмотря на сильную и подвижную нервную систему, которая дана ему от природы.

Травма в данном контексте - это некий неблагоприятный опыт, в результате которого сформировались неадаптивные паттерны поведения и мышления, которые и создают вам в жизни проблемы.
Вы можете это изменять, а можете жить, как и живете. Это уже ваш личный выбор, нет никаких ’так правильно’ и ’так неправильно’.