Щось не спиться• 22 сентября 2023
Швидко накачати попу
Можливо, хтось поділиться своїми вправами, які реально дієві. На ютубі купа занять для сідниць, але вони всі такі різні, тому хочу обрати найефективніші. Схудла на багато кг і виявилося, що в мене взагалі нема попи 😩, просто жах як виглядає
21
0
нужно делать выпады, приседы, мертвую становую тягу и ягодичный мостик с весом и постепенно увеличивать вес.
6
Стаєте, вибачте, раком, і піднімаєте кожну ногу, зігнуту в коліні вверх. По 20-25 раз кожну ногу 3-4 підходи. Але вірно написали, що краще з додатковою вагою займатися. Тому ідіть в зал і хоча б 3-4 тренування з інструктором
1
1
Купите разборные гантели и резинку. С гантелями делайте базовые упражнения по 3-4 подхода, в конце тренировки изолированные упражнения с резинкой. Гантели для начала хотя бы 4 кг.
1
Сходіть декілька разів в суботу, але з інструктором. Розкажіть йому, що вам потрібні домашні вправи. Я так і робила свого часу. Тренер розписав програму для домашніх вправ
1
Краще займайтеся з тренером і не чекайте швидкого результату. Все це режим та робота. Не буде такого, що Ви за тиждень вже з попою мрії)
1
Насколько быстро вы себе это представляете? Неделя, месяц, два? Просто интересно как скоро представлении накачается отвисшая попа)))
Накачати чи привести м´язи в тонус? Це різні речі. Накачати - збільшити кількість м´язової тканини. А для цього потрібно працювати зі всім тілом, а не тільки з однією групою м´язів. Як саме накачати/привести в тонус - справа індивідуальна. Те, що комусь дає ефект на сідничні, може вам накачати ноги, наприклад. Ну і ідеальна техніка, звісно, щоб не травмуватися. Все це - питання до кваліфікованого спеціаліста.
Тоді робити самостійно дома. Подивіться Анну Куркуріну, у неї є марафони, та і просто ролики з вправами.
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу