Не люблю натовп• 21 октября 2023
Кто разбирается в питании? Напишите пожалуйста примерный рацион
Напишите кому ок сложно пожалуйста пример дневного рациона с правильным распределением бжу, чтобы все было правильно
А то я вообще не разбираюсь)))
А то я вообще не разбираюсь)))
8
6
0
С какой целью? Похудеть? В этом нет нужды, как и в подсчете ккал. Начните просто не жрать всякое говно
1
Ну, например.
Завтрак. Омлет из 2 яиц с овощами и сыром. Свежие помидоры черри. Кофе или что вы там любите. Блюдце с фруктовой нарезкой.
Обед. Суп с говяжьими фрикадельками и овощами (например, картофель, морковь, болгарский перец, цветная капуста, заправка из измельченных помидоров, зелень). Кусочек хлеба можно.
Перекус. Стакан молока, или протеинового коктейля, или кисломолочки. Если молочное не употребляете - можно стакан смузи. Фрукт (если было молочное или протеин) и горсть орехов.
Ужин. Рыба запеченная 100 г (в свежем виде 100 г). Несколько ложек отваренной киноа (или риса, или булгура, или пшенки и т.д.). Салат свежий (например, листья салата, огурцы, болгарский перец, растительное масло).
Объёмы в основном определяются индивидуально по потребности. Кому-то хватит омлета из 1 яйца, кому-то из двух. Кому-то суп в мелкой суповой тарелке, кому-то в глубокой.
Завтрак. Омлет из 2 яиц с овощами и сыром. Свежие помидоры черри. Кофе или что вы там любите. Блюдце с фруктовой нарезкой.
Обед. Суп с говяжьими фрикадельками и овощами (например, картофель, морковь, болгарский перец, цветная капуста, заправка из измельченных помидоров, зелень). Кусочек хлеба можно.
Перекус. Стакан молока, или протеинового коктейля, или кисломолочки. Если молочное не употребляете - можно стакан смузи. Фрукт (если было молочное или протеин) и горсть орехов.
Ужин. Рыба запеченная 100 г (в свежем виде 100 г). Несколько ложек отваренной киноа (или риса, или булгура, или пшенки и т.д.). Салат свежий (например, листья салата, огурцы, болгарский перец, растительное масло).
Объёмы в основном определяются индивидуально по потребности. Кому-то хватит омлета из 1 яйца, кому-то из двух. Кому-то суп в мелкой суповой тарелке, кому-то в глубокой.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу