Дверной_Проем• 28 декабря 2023
Что кушать,чтобы добиться дефицита калорий?
5
41
0
Питання скоріше в тому, що НЕ їсти. Виключіть повністю цукор та випічку, і вже буде набагато легше досягнути дефіциту, при цьому маючи абсолютно ситне та повноцінне харчування. Ну і звичайно, розмір порцій теж треба контролювати.
4
мясл, автор, грудка, она сильно насыщает, а калорий мало, нежирная рыба еще, творог нежирный. Все, что маложирное и белковое
Есть за раз 250 грамм три раза в день, кофе с молоком считается за еду.
Исключить булки, хлеб, сладкое
Исключить булки, хлеб, сладкое
3
Мені допомагало те, що їла коли уже відчувала слабкість і трішки нудило. Ну і при цьому наперед продумувати порцію, щоб нічого лишнього.
4
Чайная ложка сахара всего 16 калорий,так что спокойно можно употреблять
Автор,для дефицита надо их просто начать считать и все равно на что вы их используете
Автор,для дефицита надо их просто начать считать и все равно на что вы их используете
4
1
Ну, 16 це класно. Та от моя коліжанка п´є каву з 5-6 ложками цукру, каву п´є не менше п´яти чашок на день. І хіба справа тільки у чистому цукрі? Більшість звичних продуктів містить цукор, то ж треба і його враховувати, бо і без чайної ложки цукру у чай, цукру буде багато.
Ну ваша коллега с 5 ложками исключение
А продукты типа кетчупа и майонеза я особо не ем
Автор начнет считать и увидит,что пожирает лимит.Обычно это магазинные сладости и выпечка
А продукты типа кетчупа и майонеза я особо не ем
Автор начнет считать и увидит,что пожирает лимит.Обычно это магазинные сладости и выпечка
4
Записывать тщательно рацион свой в течение нескольких дней считаете калораж средний, отнимаете 300.
Это будет дефицит
Ну и конечно желательно правильные продукты и правильное бжу
Это будет дефицит
Ну и конечно желательно правильные продукты и правильное бжу
1
Только скорость похудения на скачках инсулина разная, как и качество тела при похудении на тортах или белках
2
Я к сладкому равнодушна,но прям категорический отказ это тяжело,выпила как обычно утром свой кофе с миндальным молоком и сахаром и ок
Пару дней пофоткайте ВСЕ что вы едите/пьете,посчитайте калории и убирайте все лишнее
Большинство людей не осознают сколько калорий они пьют (капучино,лате и другие напитки с добавками)и не замечают,что поглощается с ними вприкуску
Большинство людей не осознают сколько калорий они пьют (капучино,лате и другие напитки с добавками)и не замечают,что поглощается с ними вприкуску
Не 16, а 28. И если по пять раз в день пить чай с 2-3 ложками сахара, то разница в калориях очень большая. А если раз в день, то можно спокойно выпить. Но многие любят без причины чаи гонять.
1
Кушать что угодно в пределах калотажа и с соблюдением кбжу.
Взвешивать все и вносить в программу
Взвешивать все и вносить в программу
1
овощи низкокалорийные почти все. ягоды тоже.
нежирный творог, куриное филе, рыба типа минтай-хек. в 100 граммах отварных макарон где то 130-140 калорий.
калорийная еда - колбасы, сосиски, орехи, семечки, всякие соусы сливочные, сладкая выпечка, конфеты и тд.
в целом - ваш рацион может быть на 80% полезным, а в оставшиеся 20% можно вписать конфетку) или печенье) чтоб не так грустно было. я считала калории и иногда даже ром с колой пила. похудела на 15 кг за 4 месяца.
еще надо понимать как вы наедаетесь. я начинала подсчет с каких то вещей, которые пыталась перенять у других. потом поняла, что в моем случае это не работает. вы должны попробовать есть свою обычную еду, но записывать ее. и через неделю проанализировать.
нежирный творог, куриное филе, рыба типа минтай-хек. в 100 граммах отварных макарон где то 130-140 калорий.
калорийная еда - колбасы, сосиски, орехи, семечки, всякие соусы сливочные, сладкая выпечка, конфеты и тд.
в целом - ваш рацион может быть на 80% полезным, а в оставшиеся 20% можно вписать конфетку) или печенье) чтоб не так грустно было. я считала калории и иногда даже ром с колой пила. похудела на 15 кг за 4 месяца.
еще надо понимать как вы наедаетесь. я начинала подсчет с каких то вещей, которые пыталась перенять у других. потом поняла, что в моем случае это не работает. вы должны попробовать есть свою обычную еду, но записывать ее. и через неделю проанализировать.
3
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу