ЖенаАйтишнеГа• 15 апреля 2024
Не набираю достаточное количество белков в день
При весе 52, нужно примерно 41 г белка в день употреблять, у меня получается максимум 25-30, как закрыть остальной недобор? Есть универсальные продукты, где очень много белка ? Сейчас нет особо времени создавать полностью рацион с нужным количеством белка
38
0
41 г на ваш вес тоже мало, нужно минимум 1 г на кг веса. Т.е. вам от 52 г, если заниматься в зале, то вообще ориентироваться на 2+ г белка на кг веса. По теме - добирайте протеином, только берите именно прот, а не гейнер.
Да, типо такого. По качеству конкретно этого не скажу, я уже давно не пью прот, предпочитаю обычной едой наедать. Из хороших золотым стандартом считается Optimum Nutrition Gold Standard.
Так он даже в разделе гейнеров на сайте опубликован. И в составе углеводы числятся, а должен быть чисто протеин вместо протеина + углеводов.
Тунец в собственном соку, грудка индейки, белковый хлеб, протеин питьевой. Это то, откуда белок беру я. Стараюсь набирать 100 грамм белка в день.
Я бы использовала такой протеин. Хотя в моем углей меньше чем в вашем, но и в вашем совсем не критично.
Я не большой спец, просто прочитала несколько сайтов со статьями о спортпите. С вашим протеином все нормально. Только, почему-то, порция такая маленькая. Я пью порции по 50 грамм и у меня на порцию 35 грамм белка.
Аминокисотный состав не анализировала, чисто по БЖУ выглядит норм. Для начала можно взять, а потом перейти на протеины подороже, хотя если не планируете особо заниматься спортом или худеть, то и в дальнейшем покатит.
Уже взяла . Я брала у них сахзам и эритритол . Решила попробовать протеин. Только не пойму как рассчитывать.
Хотя ясно . 80 г белка на 100 гр протениная . Порция 30 гр
Хотя ясно . 80 г белка на 100 гр протениная . Порция 30 гр
Вы считали сколько обычной едой выедаете? Остальной белок просто доберите из прота по пропорции на упаковке. Я ещё люблю на ночь коллаген пить, тоже полезно, особенно когда у косметолога делаешь травмирующие процедуры. Коллаген с айхерба беру.
Я купила тут соєвий ізолят і потрошку кладу кругом- у вівсянку,у млинці,і окремо коктейль роблю на рослинному молоці з бананом і полуницею замороженою. Варю червону сочевицю на гарнір чи не щодня,вона смачна,при варці долати олив олії і сухого часнику.А Ви також робіть омлети з пармезаном,
1
Я тоже пила коллаген. Не помню по результату. Вав эффекта не было точно.
Вы какой берете?он по моему на кол во белка не влияет.
Вы какой берете?он по моему на кол во белка не влияет.
Перерахуйте уважно,звідки Ви такі норми взяли? 100 грн готової курки це 18-22 грами білка в залежності від частини і способу приготування. Інакше до чого так всі качки носяться з тим білком,якщо так просто набрати лише куркою
так помилилась, вище мала на увазі 200 гр и буде добова доза автора. але я не тільки філе їм, яйця, творог, протеїн, білок с каш
Да, на количество белка не влияет. Я коллаген пью годами не прекращая, эффект сложно оценить, уже не помню как было без него. Да и от здоровья ЖКТ усвоение тоже зависит. Перепробовала все, по соотношению цена-качество этот лучший.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу