Пупс• 19 августа в 19:23
Спорт, кардіо, силові та схуднення
Щоб скинути вагу, треба зменшити споживання калорій та підвищити витрати калорій та для цього менше жерти та додати спорт. Щоб прискорити катаболізм та збільшити основний обмін треба наростити мʼязову масу і це знов таки означає додати спорт. Але кардіо не збільшує мʼязову тканину? І при цьому спорт не можна щодня. Чому так? Чому лише силові і при цьому 3 рази на тиждень, а не пробіжка кожного дня? Хіба підчас кардіо не тренуються мʼязи? Щось я зовсім заплуталась 🙃 хто в темі, розʼясніть будь ласочка
І останнє питання йога та плавання це кардіо чи силові?
І останнє питання йога та плавання це кардіо чи силові?
36
0
Можна худіти і без спорту.
Я худіла на зниженні кал.
А просто займаючись спортом вага стояла на місці.
Я худіла на зниженні кал.
А просто займаючись спортом вага стояла на місці.
Без силовых красивого тела не сделать особенно после 35 , но худеть можно и вообще без спорта главное питание
4
В тому то і справа, що я декілька місяців тримала 1300 кал (це основний обмін) та анітрохи не схудла. Почитала всіляких дієтологів, блогерів та дивлюся, що такий випадок як у мене вимагає збільшення мʼязової маси. Але вона в мене є, я роками займаюсь кардіо, тобто я не дохрдяга якась жирна. І ще момент, мені треба скинути всього навсього 5-6 кг, не більше
Мені 45, останні 15 років я постійно маю тренування, перерви були на вагітність, на локдаун в 2020 році та 2 місяці на початку війни. А потім при не зміненому харчуванні та звичних тренуваннях я почала набирати вагу. Дієтологині роблять висновок що це стрес і втрата мʼязової тканини, як наслідок цього сповільнення основного обміну
Попу важко накачати. В мене легко росте квадра, а попу наростити не перекачавши квадру не так вже і легко
З якої ваги та на скільки ви схудли? Багато читала що з великої ваги худнути набагато легше ніж коли з 58 кг треба до 52 схуднути
Нельзя заниматься ежедневно силовыми т.к. нашим мышцам нужно время на рост и восстановление. От того, что вы будете гробиться ежедневно вы только повысите уровень кортизола. Поэтому тренировки и чередуют. Кардио тренирует выносливость, плюс спаливает прекрасно нажранные за день калории. Баланс БЖУ очень важен. У вас вероятно маленький каллораж и мало белков, оранизм перешел в режим хомяка. Это, если нет болезней типа сахарного диабета, инсулино и лептинорезистентности, проблем с щитовидкой, приема стрероидной и гормональной терапии.
Не можна менше ніж 1200 кал, інакше потім буде стрімкий набор ваги до початкового рівню в кращому випадку, а зазвичай ще й з плюсом
С 72 на 12 кг. Ещё пару кило думаю сбросить. Мой идеальный вес 56-58 кг. 52 кг буду как доходяга.
Я шось заплуталась в чому ваше питання
Значит про себе
У мене силові, і калорій я витрачаю мало на них, високі витрати калорій на кардіо, тоді високий тиск і гарні витрати кк
З цього виходить, щоб худнути - треба дефіцит, тобто кардіо єфективніше, а силові - більше на м‘язи, тонус і форму
І силові не можна щодня, бо вправи їм наносять мікро травми і їм треба час відновитись
А кардіо може й можна
Значит про себе
У мене силові, і калорій я витрачаю мало на них, високі витрати калорій на кардіо, тоді високий тиск і гарні витрати кк
З цього виходить, щоб худнути - треба дефіцит, тобто кардіо єфективніше, а силові - більше на м‘язи, тонус і форму
І силові не можна щодня, бо вправи їм наносять мікро травми і їм треба час відновитись
А кардіо може й можна
В мене є гіпотиреоз, але він компенсований прийомом еутирркса. Після встановлення діагнозу я припинила набирати вагу. Але і не повертаюсь до нормальної маси тіла. Інсулінорезистентності немає, навіть більше вам скажу я позаминулого літа місяці 3-4 приймала Глюкофаж, як тоді мені порадила лікар з метою здвинути обмін з мертвої точки. Нічого не змінилося.
Питання в іншому, чому вважається що кардіо не сприяють збільшенню мʼязової маси? Я памʼятаю як в мене збільшилися листкові мʼязи, коли я почала займатися сайклом. Якщо до цього мені більшість взуття було завелике в гомілках, то після того як почала тренуватись, я легше стала підбирати взуття
Питання в іншому, чому вважається що кардіо не сприяють збільшенню мʼязової маси? Я памʼятаю як в мене збільшилися листкові мʼязи, коли я почала займатися сайклом. Якщо до цього мені більшість взуття було завелике в гомілках, то після того як почала тренуватись, я легше стала підбирати взуття
В мене від природи або через спорт в дитинстві гарна форма сідниць. Я просто знаю по собі що коли займалась з тренером, то ефект по квадрі був більш помітний ніж на сідницях.
Я не хочу вертатись до силових по двох причинах - мені це не подобається, я себе змушую на цей вид тренувань і в мене легко розкачуються плечі та плечова частина руки, я вже це проходила, коли через 3 місяці переслала влізти в свої сорочки. Це жах був, я таке більше не хочу. І це були не чисто силові, а додатково до кардіо, хвилин 20-30
Я не хочу вертатись до силових по двох причинах - мені це не подобається, я себе змушую на цей вид тренувань і в мене легко розкачуються плечі та плечова частина руки, я вже це проходила, коли через 3 місяці переслала влізти в свої сорочки. Це жах був, я таке більше не хочу. І це були не чисто силові, а додатково до кардіо, хвилин 20-30
Питання в тому, що дієтолог мені радить замінити кардіо на силові, щоб збільшити мʼязову масу і тим самим збільшити основний обмін, тобто підсилити каиаболізм в організмі. Але мені силові це морально стрес, я не люблю їх. Тим більш, що я радилась з тренером по витратам на тренуваннях - за 1 тренування на сайклі я витрачаю мінімум 500 кал.
Зараз думаю зайнятися йогою або повернутися до басейну, я колись регулярно плавала Але і те, і інше доволі далеко від дому, треба їздити.
Зараз думаю зайнятися йогою або повернутися до басейну, я колись регулярно плавала Але і те, і інше доволі далеко від дому, треба їздити.
З власного досвіту, якщо душа не лежить ви покинете, треба щоб подобалось, кардіо так кардіо
Он у мене силові, і все одно пише що основний обмін я не добираю, хотя м‘язів в мене багато
Он у мене силові, і все одно пише що основний обмін я не добираю, хотя м‘язів в мене багато
1
Не все и хотят длинные ноги , я 164 и никогда такой мечты не было , а вот подтянутое тело с хорошей кожей хотела . После родов похудела на 10 кг просто на питании и увы это было скини фэт ничего красивого просто тощее тело в 50 кг , когда ребенок подрос пошла в зал и уже 10 лет тренируюсь и все таки это разное тело со спортом и без
А що ви хотіли в 45, метаболізм вповільнюється
Вживайте більше білку, калораж чередуйте 1000-1500
Кардіо мʼязи не нарощує, кардіо тренує серцево-судинну систему і збільшує витривалість. Йога - це не кардіо і не силові
Для збереження мʼязової маси в 40+ без силових не обійтись, і від них ще багато інших позитивних ефектів, ну як вам не подобається, то що ж, краще йога і кардіо, ніж нічого
Вживайте більше білку, калораж чередуйте 1000-1500
Кардіо мʼязи не нарощує, кардіо тренує серцево-судинну систему і збільшує витривалість. Йога - це не кардіо і не силові
Для збереження мʼязової маси в 40+ без силових не обійтись, і від них ще багато інших позитивних ефектів, ну як вам не подобається, то що ж, краще йога і кардіо, ніж нічого
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Комментарии к ответу