Хелп! Огромный лишний вес

В феврале 2024 был вес 104, сейчас вешу 76 кг. Мне помогли эндокринолог (был гормональный сбой)+аппаратный массаж+интервальное питание+спорт.

Макарони твердих сортів пшениці можна

Времени совсем нет( даже на то чтоб приготовить еду

Кто у вас эндокринолог?

Скажите, а что с кожей стало ? И какой у Вас возраст ?

але ж не на дієті

С кожей все ок, растяжек нет, спортом занимаюсь постоянно + массажи, 42 года

Завтрак: обычно рыба или мясо, иногда сало, паштет самодельный печеночный, редко печень трески.
Большая порция салата и овощей: листовая зелень, огурцы, помидоры, перцы, кабачки, капуста разных видов. Люблю ферментированные овощи: квашенная капуста или кимчи.
Фрукты, ягоды, горсть орехов, сухофрукты иногда.
Где-то так.

Обед : обычный комплексный обед из первого, мясного/рыбного и салата.

Ужин: раньше был салат овощной с морепродуктами, например, кусочек грудки и т.д.
Но потом я все же пришла у выводу, что лично мне лучше заходит таки углеводный ужин, лучше сон.
Потому тыквенная каша с пшеном, овсянка и т.д. Обычно ещё пью кефир.

Десерты в принципе любые после завтрака и обеда допускаются.

Но я прошла долгий путь гастрономических экспериментов, и на кето сидела, и вегетарианкой была. Страшно неудачные опыты, ловила и кетогрипп, от вегетарианства вообще чуть не умерла, благо, что мне было всего 20 лет и был огромный запас прочности у организма.
Сейчас питаюсь без перегибов, соблюдая только основные правила: питание должно быть сбалансированным и разнообразным, минимум половину рациона должны составлять овощи, желательно 3 приема пищи, не есть на ночь.

Свёкла, заморозка.
Я питаюсь 80% овощей по рекомендации гастроентерога. Чего только не ем...

поделитесь плиз..

Я себе купила банку протеинового спортивного коктейля Whey, да и дело с концом. Дешевле, к тому же он не на соевом белке, а на молочном казеине. Чего он для почек вреден?Вы ж его даже не в количествах для набора мышечной массы пить собираетесь, а так , вместо ужина. Считайте это кусок куриной грудки. И воду/травяной чай пить не забывайте.

Чем?
80% овощей в меню.
Кручусь как могу. От свеклы до авокадо.

списком овощей и салатов.