Хелп! Огромный лишний вес

Ага. Особенно пару часов в день и быстрым шагом .
Некоторые когда советы дают или не думают или прикалываются.

Масла уже давно не ем. Бутерброд это кусок хлеба + сыр или с бужениной

Дякую за пораду. Щоденно ходжу не менше 6000, а буває й 15000, на вихідних тільки мало, бо пораюся по дому, на ногах, але це не ті шаги

І гриль є, і мультиварка. Але чи я не вмію користуватися, но не виходить так швидко

Нет, не большое. Чаще всего это резаный магазинный хлеб, батона кусочек

С подсчётом калорий это гемморой,конечно.Зачем жизнь делать такой мучительной?

Воды нельзя, это как?

Но только если позволила себе небольшой кусочек пироженки или тортика после завтрака,например.То это значит алкоголь позволить нельзя.Или наоборот - если позволила чуток алкоголя,то пироженое нельзя.

Пример меню на день напишите пожалуйста. Из каких блюд?

))) по калорийность ваши бутики могут тянуть на полноценный приём пищи, а вы его воспринимаете как перекус . Вам надо разобраться с питанием, если нет денег или желания идти к специалисту, берегите тетрадь и записывайте что вы едите, прямо по пунктам и в граммах, и ничено не пропускаете, вплоть до маленькой барбариски или масла на сковороде, да оно тоже даёт калории ,потом смотрите сколько в этом всём калорий, и смотрите свою норму в день, худеют только на дефиците калорий, а это значит что надо будет одни продукты заменять на другие, и не жарить на масла, а варить или запекать, и хлеб целтнозерновой, и никаких конфет и фрукты с ягодами дозировано, в общем Вам надо найти обучающие курсы по питанию

То змушуйте й на вихідних себе ходити. Відмова від всього одночасно вас доведе до зриву і набору маси, тоді менше 10тис кроків не ходіть, раз ви вже можете багато ходити.
Філе куриці посмажити на грилі 15хвилин з миттям мʼяса, посрлити-поперчити, посмажити і ще й почистити пластини. Філе дорадо ще менше часу займає, чи філе іншої риби. Це швидко і не треба виготавлювати. В мультиварці зварили кашу, поки смажиться на грилі риба/мʼясо ви розігріваєте заздалегідь приготовану кашу, бажано гречку. Але можна і басматі, булгур, коли гречка надоїсть. Поки грилиться ще намиєте собі овочей, розкладете в тарілку, дістанете із гриля-поїсте, поки поїсте охолонуть пластини і помиєте їх, або фольгою чи пергаментом покривайте, тоді їх просто зняли і викинули.

Не брешіть собі в першу чергу, їсте надлишок калорій і все. Або ббрати себе в руки і працювати, підраховувати калорії. ось може допомогти ТГ канал безкоштовний фітнес-меню.
https://t.me/+EliygnKkXZZjYWM6 Або баріартрія. Захочете - дам телефон, я робила - дуже задоволена, і ціна адекватна. У вас потім буде ціль як не поправитися, це простіше. І здоров’я майже відразу поправите. А так, можливо, лише роки втратите. Але дивлячись скільки вам років.

Завтрак: обычно рыба или мясо, иногда сало, паштет самодельный печеночный, редко печень трески.
Большая порция салата и овощей: листовая зелень, огурцы, помидоры, перцы, кабачки, капуста разных видов. Люблю ферментированные овощи: квашенная капуста или кимчи.
Фрукты, ягоды, горсть орехов, сухофрукты иногда.
Где-то так.

Обед : обычный комплексный обед из первого, мясного/рыбного и салата.

Ужин: раньше был салат овощной с морепродуктами, например, кусочек грудки и т.д.
Но потом я все же пришла у выводу, что лично мне лучше заходит таки углеводный ужин, лучше сон.
Потому тыквенная каша с пшеном, овсянка и т.д. Обычно ещё пью кефир.

Десерты в принципе любые после завтрака и обеда допускаются.

Но я прошла долгий путь гастрономических экспериментов, и на кето сидела, и вегетарианкой была. Страшно неудачные опыты, ловила и кетогрипп, от вегетарианства вообще чуть не умерла, благо, что мне было всего 20 лет и был огромный запас прочности у организма.
Сейчас питаюсь без перегибов, соблюдая только основные правила: питание должно быть сбалансированным и разнообразным, минимум половину рациона должны составлять овощи, желательно 3 приема пищи, не есть на ночь.

Мы ж не знаем сколько автору. Моей маме было тогда 45, похудела она в 55 с 90 до 65 и так и есть 65 кг в свои 70

Не понимаю почему после диеты так резко люди набирают вес в два раза...

Завтрак: обычно рыба или мясо, иногда сало, паштет самодельный печеночный, редко печень трески.
Большая порция салата и овощей: листовая зелень, огурцы, помидоры, перцы, кабачки, капуста разных видов. Люблю ферментированные овощи: квашенная капуста или кимчи.
Фрукты, ягоды, горсть орехов, сухофрукты иногда.
Где-то так.

Обед : обычный комплексный обед из первого, мясного/рыбного и салата.

Ужин: раньше был салат овощной с морепродуктами, например, кусочек грудки и т.д.
Но потом я все же пришла у выводу, что лично мне лучше заходит таки углеводный ужин, лучше сон.
Потому тыквенная каша с пшеном, овсянка и т.д. Обычно ещё пью кефир.

Десерты в принципе любые после завтрака и обеда допускаются.

Но я прошла долгий путь гастрономических экспериментов, и на кето сидела, и вегетарианкой была. Страшно неудачные опыты, ловила и кетогрипп, от вегетарианства вообще чуть не умерла, благо, что мне было всего 20 лет и был огромный запас прочности у организма.
Сейчас питаюсь без перегибов, соблюдая только основные правила: питание должно быть сбалансированным и разнообразным, минимум половину рациона должны составлять овощи, желательно 3 приема пищи, не есть на ночь.

Какие -40? При -15кг автор спокойно может проходить 10 тысяч и на орбитреке

Ну, одна моя подруга занялась Гербалайф. Это ж Вы сразу понимаете - минус подруга, но пару раз я там у них была. Коктейли их покупать не стала, но вот , что на ночь надо ничего кроме стакана белкового коктейля(который говоря откровенно у кого угодно купить можно) и воды нельзя - мне чего то запало. Я так и сделала и за три месяца десятку скинула. А Орбитрек Вам не поможет, Вы на нем столько калорий не сбросите, сколько одной шоколадкй наедите

Я уже писала. Я всю жизнь на диетах и ограничениях. Но сбрасываю 5, набираю 10.

це взагалі замість вечері,чи в 21??

Диета не поможет, нужно менять образ жизни. Я купила технику, которая мне помогает, мультиварку (можно готовить без добавления масла), гриль (тоже без масла), антипригарные сковороды и т.д. Заменила масло на оливковое и ГХИ (топленое сливочное), соусы нельзя, можно Греческий йогурт или 15% сметану. И не покупать плохую еду, если ее нет, то и есть не будет что.

Это ваш опыт. Например, когда я сидела на марафонах ела очень много еды и худела, но очень много времени тратила на приготовления, в ущерб сну. Сейчас например, утром кофе и бутерброд, в обед сосиска в тесте или когда есть возможность купить - суп. Вечером тарелка еды картошка или макароны + сосиска или курицы кусок, перед сном чай без сахара и без ничего, с лимоном. Все! Т е. По факту 3 раза и набираю

Коли ви живете не одна -то в більшості випадків погана їжа також буде вдома, інше питання як зробити так щоб не було бажання до неї повернутися

Нас четверо
: муж , сын 18 лет, я и дочь 11 лет.

І всі на однаковому пх?

Спасибо вам за ответ! У меня ужин объёмный, как у вас завтрак. Это привычка. Можно ещё у вас уточнить по овощами. Вы много в сыром виде их едите? Или готовите рагу, картофель едите?

Но только если позволила себе небольшой кусочек пироженки или тортика после завтрака,например.То это значит алкоголь позволить нельзя.Или наоборот - если позволила чуток алкоголя,то пироженое нельзя.