Лама_мама• 23 января 2025
Очень больно растягиваться. Поясница
Задолбалась. Понятно, что стала деревянной за столько лет без спорта, но почему это так больно? Как растянуть поясницу? Сама болючая поза вот такая и больше всего тянет в пояснице.
24
0
то вы еще молодуха. растягивайте, качайте спину и не только. может проблема в том, что вы ждете слишком быстрых результатов? мне 41 и я совершенно спокойно делаю складочку как на фото
1
мне на йоге тренер рассказывала сам механизм...глубинные мышцы еще как растягиваются определенными упражнениями.. вам бы грамотного тренера... наша- врач невропатолог и тренер ...
Возможно. Но блин, это же больно. Я не могу сама себя заставить вот такое делать. Я делаю, но быстро останавливаюсь. Тоже самое со шпагатом. Кстати, когда начала пробовать растягивать ’пах’, те связки, которые там, стало легче ходить.
Тому що ви робите рухи рвучко і з занадто великою амплітудою. Перестаньте ставити рекорди і стане легше.
2
Може бути гіперкомпенсація за рахунок попереку. Перевірте, чи не затиснуті плечі, шия під час виконання вправи. У мене в цьому положенні (здається, іменується складкою) більше за все тягне задню поверхню стегон
Нет у меня таких проблем с опорно-двигательным аппаратом. Я пришла к точке, что это просто отсутствие спорта в жизни.
Переконайтеся, що дотримуєтеся правильної техніки. Ви маєте тягнутися животом до стегон, намагаючись лягти повністю корпусом. Саме щоб живіт був по можливості притиснутий. Ви, скоріш за все, вигинаєте спину, робите додаткове навантаження на поперек, от і болить
2
я имею в виду в ограниченной подвижности суставов. не в смысле патологии, а в смысле что без спорта они теряют тоже подвижность
в общем, я думаю вам нужно добавить системности
или занимайтесь с кем-то в группе, индивидуально. или по видео для новичков. вам нужна какая-то ’программа’
в общем, я думаю вам нужно добавить системности
или занимайтесь с кем-то в группе, индивидуально. или по видео для новичков. вам нужна какая-то ’программа’
Пробуйте наступний раз зігнути ноги до такої міри, щоб могли без труднощів притулитися животом до стегон. Поступово, можливо, через день, можливо, через тиждень, місяць ви зможете розпрямити ноги і при цьому витягуватися в складку з рівною спиною
2
конкретно складочку лучше начинать - тянутся не к полу, а к стене впереди или к какому-то стулу, пуфику впереди между ногами, при чем руки держите повыше
По собі знаю, що потрібен час, аби пристосуватися, тому підтримую вас ✊ Головне тримати спину рівно, наскільки можливо, плечі донизу, шию не затискати
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу