Ручки-Крючки• 21 марта в 17:00
Де купити рецепти і меню для схуднення.
Доброго дня.
За війну набрала 25 кг.
Минулого року пройшла обстеження, діагностували діабет 2 типу і гіпертонією.
Приймаю препарати і зменшила порції. Результату немає.
Читаю багато інформації, що потрібно їсти правильні продукти і страви, які нажаль готувати не вмію.
Порадьте будь ласка, де можна купити меню і рецепти простих страв ( не кіноа, не авокадо, не мраморна телятини), но щоб були корисні.
Дякую.
За війну набрала 25 кг.
Минулого року пройшла обстеження, діагностували діабет 2 типу і гіпертонією.
Приймаю препарати і зменшила порції. Результату немає.
Читаю багато інформації, що потрібно їсти правильні продукти і страви, які нажаль готувати не вмію.
Порадьте будь ласка, де можна купити меню і рецепти простих страв ( не кіноа, не авокадо, не мраморна телятини), но щоб були корисні.
Дякую.
29
0
Які рецепти? Просто навчіться тарілки прсвильно складати. Половина салат, 1/4 мясо чи риба і 1/4 вуглевод складний. Мясо і риба запечене чи на грілі чи тушковане. Каша на воді. Салат з ложкою корисної олії.
1
День 1 (понеділок)
• Сніданок: 2 варених яйця (140 ккал), 1 скибка цільнозернового хліба (70 ккал), 1/2 авокадо (120 ккал) — 330 ккал
• Обід: Гречка (50 г у сухому вигляді – 180 ккал), куряче філе (150 г – 240 ккал), овочевий салат (огірок, помідор, листя салату) з 1 ч.л. оливкової олії (70 ккал) — 490 ккал
• Вечеря: Запечена риба (100 г – 150 ккал), тушкована броколі (200 г – 60 ккал), 1 ч.л. оливкової олії для приготування (40 ккал) — 250 ккал
Загалом: 330 + 490 + 250 = 1250 ккал
День 2 (вівторок)
• Сніданок: Нежирний сир (150 г – 120 ккал), 1 ч.л. меду (15 ккал), половина яблука (30 ккал), 7 волоських горіхів (100 ккал) — 265 ккал
• Обід: Картопляне пюре (150 г – 100 ккал), парова куряча котлета (120 г – 180 ккал), салат із зелені з лимонним соком та 1 ч.л. оливкової олії (70 ккал) — 350 ккал
• Вечеря: Омлет з 2 яєць та овочами (200 г, 200 ккал), сир горгонзола (15 г – 60 ккал), 100 мл червоного вина (85 ккал) — 335 ккал
Загалом: 265 + 350 + 335 = 1250 ккал
День 3 (середа)
• Сніданок: Тост із цільнозернового хліба (70 ккал) з 1/2 авокадо (120 ккал) та 1 вареним яйцем (70 ккал) — 260 ккал
• Обід: Рис (50 г у сухому вигляді – 180 ккал), варена яловичина (120 г – 300 ккал), овочевий салат (огірок, зелень, помідори – 50 ккал) — 530 ккал
• Вечеря: Салат із тунцем (70 г консервованого тунця – 100 ккал), листя салату, помідори чері, 1 ст.л. оливкової олії (40 ккал) — 230 ккал
Загалом: 260 + 530 + 230 = 1250 ккал
День 4 (четвер)
• Сніданок: Яєчня з 1 яйця та 2 білків з овочами (200 г, 150 ккал) — 150 ккал
• Обід: Гречка (60 г у сухому вигляді – 220 ккал), телятина (150 г – 300 ккал), овочевий салат (50 ккал) — 570 ккал
• Вечеря: Тушковані овочі (кабачок, баклажан, перець – 200 г, 150 ккал) з запеченою рибою (100 г – 150 ккал) та 1 ч.л. оливкової олії (40 ккал) — 340 ккал
Загалом: 150 + 570 + 340 = 1250 ккал
День 5 (п’ятниця)
• Сніданок: Нежирний сир (150 г – 120 ккал) з ягодами (50 г – 30 ккал) і 7 волоськими горіхами (100 ккал) — 250 ккал
• Обід: Салат з квасолі (150 г консервованої квасолі – 150 ккал), куряче філе (120 г – 180 ккал), овочі з 1 ст.л. оливкової олії (40 ккал) — 370 ккал
• Вечеря: Запечена курка (120 г – 180 ккал) з овочами на грилі (150 г – 100 ккал), сир горгонзола (15 г – 60 ккал), 100 мл сухого червоного вина (85 ккал) — 375 ккал
Загалом: 250 + 370 + 375 = 1250 ккал
________________________________________
День 6 (субота)
• Сніданок: Яєчня з 2 яєць з помідорами (150 ккал) та 1 цільнозерновим тостом (70 ккал) — 220 ккал
• Обід: Рис (50 г у сухому вигляді – 180 ккал), куряче філе (120 г – 180 ккал), овочевий салат (50 ккал) з 1 ч.л. оливкової олії (40 ккал) — 450 ккал
• Вечеря: Запечена риба (120 г – 180 ккал) з тушкованими броколі та морквою (200 г – 80 ккал) — 230 ккал
Загалом: 220 + 450 + 230 = 1250 ккал
День 7 (неділя)
• Сніданок: Нежирний сир (150 г – 120 ккал), 1 ч.л. меду (15 ккал), половина яблука (30 ккал), 7 волоських горіхів (100 ккал) — 265 ккал
• Обід: Гречка (60 г у сухому вигляді – 220 ккал), відварений лосось (100 г – 200 ккал), салат із зелені з 1 ч.л. оливкової олії (70 ккал) — 490 ккал
• Вечеря: Салат з відвареної курки (100 г – 165 ккал), листя салату, помідори чері — 250 ккал
Загалом: 265 + 490 + 250 = 1250 ккал
• Сніданок: 2 варених яйця (140 ккал), 1 скибка цільнозернового хліба (70 ккал), 1/2 авокадо (120 ккал) — 330 ккал
• Обід: Гречка (50 г у сухому вигляді – 180 ккал), куряче філе (150 г – 240 ккал), овочевий салат (огірок, помідор, листя салату) з 1 ч.л. оливкової олії (70 ккал) — 490 ккал
• Вечеря: Запечена риба (100 г – 150 ккал), тушкована броколі (200 г – 60 ккал), 1 ч.л. оливкової олії для приготування (40 ккал) — 250 ккал
Загалом: 330 + 490 + 250 = 1250 ккал
День 2 (вівторок)
• Сніданок: Нежирний сир (150 г – 120 ккал), 1 ч.л. меду (15 ккал), половина яблука (30 ккал), 7 волоських горіхів (100 ккал) — 265 ккал
• Обід: Картопляне пюре (150 г – 100 ккал), парова куряча котлета (120 г – 180 ккал), салат із зелені з лимонним соком та 1 ч.л. оливкової олії (70 ккал) — 350 ккал
• Вечеря: Омлет з 2 яєць та овочами (200 г, 200 ккал), сир горгонзола (15 г – 60 ккал), 100 мл червоного вина (85 ккал) — 335 ккал
Загалом: 265 + 350 + 335 = 1250 ккал
День 3 (середа)
• Сніданок: Тост із цільнозернового хліба (70 ккал) з 1/2 авокадо (120 ккал) та 1 вареним яйцем (70 ккал) — 260 ккал
• Обід: Рис (50 г у сухому вигляді – 180 ккал), варена яловичина (120 г – 300 ккал), овочевий салат (огірок, зелень, помідори – 50 ккал) — 530 ккал
• Вечеря: Салат із тунцем (70 г консервованого тунця – 100 ккал), листя салату, помідори чері, 1 ст.л. оливкової олії (40 ккал) — 230 ккал
Загалом: 260 + 530 + 230 = 1250 ккал
День 4 (четвер)
• Сніданок: Яєчня з 1 яйця та 2 білків з овочами (200 г, 150 ккал) — 150 ккал
• Обід: Гречка (60 г у сухому вигляді – 220 ккал), телятина (150 г – 300 ккал), овочевий салат (50 ккал) — 570 ккал
• Вечеря: Тушковані овочі (кабачок, баклажан, перець – 200 г, 150 ккал) з запеченою рибою (100 г – 150 ккал) та 1 ч.л. оливкової олії (40 ккал) — 340 ккал
Загалом: 150 + 570 + 340 = 1250 ккал
День 5 (п’ятниця)
• Сніданок: Нежирний сир (150 г – 120 ккал) з ягодами (50 г – 30 ккал) і 7 волоськими горіхами (100 ккал) — 250 ккал
• Обід: Салат з квасолі (150 г консервованої квасолі – 150 ккал), куряче філе (120 г – 180 ккал), овочі з 1 ст.л. оливкової олії (40 ккал) — 370 ккал
• Вечеря: Запечена курка (120 г – 180 ккал) з овочами на грилі (150 г – 100 ккал), сир горгонзола (15 г – 60 ккал), 100 мл сухого червоного вина (85 ккал) — 375 ккал
Загалом: 250 + 370 + 375 = 1250 ккал
________________________________________
День 6 (субота)
• Сніданок: Яєчня з 2 яєць з помідорами (150 ккал) та 1 цільнозерновим тостом (70 ккал) — 220 ккал
• Обід: Рис (50 г у сухому вигляді – 180 ккал), куряче філе (120 г – 180 ккал), овочевий салат (50 ккал) з 1 ч.л. оливкової олії (40 ккал) — 450 ккал
• Вечеря: Запечена риба (120 г – 180 ккал) з тушкованими броколі та морквою (200 г – 80 ккал) — 230 ккал
Загалом: 220 + 450 + 230 = 1250 ккал
День 7 (неділя)
• Сніданок: Нежирний сир (150 г – 120 ккал), 1 ч.л. меду (15 ккал), половина яблука (30 ккал), 7 волоських горіхів (100 ккал) — 265 ккал
• Обід: Гречка (60 г у сухому вигляді – 220 ккал), відварений лосось (100 г – 200 ккал), салат із зелені з 1 ч.л. оливкової олії (70 ккал) — 490 ккал
• Вечеря: Салат з відвареної курки (100 г – 165 ккал), листя салату, помідори чері — 250 ккал
Загалом: 265 + 490 + 250 = 1250 ккал
4
я як приклад написала, що чат GPT може зробити все, що попросиш, автор, якщо дійстно захоче, то переробить на основі мого під себе
2
Є безкоштовні блогери, наприклад Оля Пінс на ютюбі. Я готую максимально прості страви, прислухаюся до свого організму, що хочеться з корисного, те і беру. Цукрозамінник допомагає, більше п´єш гарячих чаїв, то менше хочеться їсти.
1
закиньте моє меню в чат GPT і попросіть перерахувати на ваш калораж денний, замінити вино на щось, що ви хочете і т.п.
2
От Вас вайб человека, который совершенно точно ничего делать не будет) создаёте видимость усилий)))
6
Вам не надо сложные рецепты. Вам надо минимально обработанные продукты.
в основном овощи (не картошка) запеченые или на пару
масло оливковое
белок (телятина , рыба, птица без кожи)
цельнозерновые крупы
немного ягод
чай зеленый
в основном овощи (не картошка) запеченые или на пару
масло оливковое
белок (телятина , рыба, птица без кожи)
цельнозерновые крупы
немного ягод
чай зеленый
Що не так з картоплею?
Я їм хліб/випічку/десерти/картоплю/каші/макарони/буряк/моркву/фастфуд і за рік схудла на 15кг, зараз ось набрала трохи після all inclusive, але то не критично, хочу ще 5-7кг скинути, але в мене мета не просто скинути вагу, а отримати гарну якість тіла, а це неможливо без жирів і вуглеводів
Я їм хліб/випічку/десерти/картоплю/каші/макарони/буряк/моркву/фастфуд і за рік схудла на 15кг, зараз ось набрала трохи після all inclusive, але то не критично, хочу ще 5-7кг скинути, але в мене мета не просто скинути вагу, а отримати гарну якість тіла, а це неможливо без жирів і вуглеводів
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу