Конфиденциальность• 02 апреля 2025
Потребую порад тих, хто ходить в зал
Я хожу десь місяці 4. В основному це групові, але вони інтенсивні та з вагою (штанги, гантелі, степплатформи). І ось останні тижні почали дуже боліти суглоби в колінах. Вранці з ліжка ледве сповзаю, болить, не можу стати на ноги. Зараз на роботі, встала зі стільця як хвора стара жінка, прихрамую, не можу розігнутися.
От що мені робити далі, кидати заняття не хочу.
Румунську тягу, болгарські випади роблю з навантаженням, беру штангу кг 10/гантелі по кг 5 кожна. Біль через це? Але ж без ваги немає сенсу в заняттях, м´язи не накачаються.
Брати відпочинок довший? Вже почала ходити всього двічі на тиждень, куди ж менше.
Коротше, не знаю, що хочу від вас почути. Якусь пораду суттєву
От що мені робити далі, кидати заняття не хочу.
Румунську тягу, болгарські випади роблю з навантаженням, беру штангу кг 10/гантелі по кг 5 кожна. Біль через це? Але ж без ваги немає сенсу в заняттях, м´язи не накачаються.
Брати відпочинок довший? Вже почала ходити всього двічі на тиждень, куди ж менше.
Коротше, не знаю, що хочу від вас почути. Якусь пораду суттєву
45
0
Омегу 3 попейте (рыбий жир), кальций. Это от нагрузок. Мне помог даже кальций д3 никомед, а тренер советует для суставов пить омегу, еще не пила, но у меня и не болит ничего.
Кстати, зачем такой вес большой? Я почти год на силовых, у меня гантели 2 и бодибар 3 кг. Увеличиваю потихоньку вес.
4
Забути про штангу і гантелі, туди ж бігову доріжку. Є купа вправ ’з власною вагою’, є тренажери, які зроблять те саме, без зайвих навантажень на суглоби. Випити колаген/хондропротектори, поки не перестануть скрипіти суглоби.
2
Треба прибрати все що пов´язано з присіданнями і зашагиванием -застрибуванням (типу степлатформи, кросфіту ящиків, тощо).
А взагалі... гупові то кардіо (ну якщо ен розтяжка-пілатес). Я не бачу сенсу в кардіо з навантаженням. Краще кардіо доріжка/вело/орбі/біг/швидка ходьба на пульсі 60-70% + силові в спокійному темпі і з середньою вагою. 3 кардіо + 3 силових на тиждень
А взагалі... гупові то кардіо (ну якщо ен розтяжка-пілатес). Я не бачу сенсу в кардіо з навантаженням. Краще кардіо доріжка/вело/орбі/біг/швидка ходьба на пульсі 60-70% + силові в спокійному темпі і з середньою вагою. 3 кардіо + 3 силових на тиждень
1
1
У автора пробелма що вона стрибає з навантаженням, або робить присиди швидко (про техніку там 100% мова не йде, в тому ритмі в яком зазвичай рповодять групові кардіо правильно присісти не встигнеш толком).
1
3
Відмовитися від степплатформи, стрибків, різких випадів. Коліна треба берегти. Присідати тільки правільно. Мксимально прибрати навантаження на коліна. На степаеробіку не ходити, в групових пропускати ті вправи, що загрожують колінам. Пропийте колаген.
Типа upper body, когда по 30 раз жим к плечам, потом вверх, после этого в стороны и тд, почти без перерыва
А , ну и тут же индивидуальная подготовка имеет значение. Я слабачка.
А , ну и тут же индивидуальная подготовка имеет значение. Я слабачка.
Та намагаюся робити правильно, тренер каже, дивлюся блогерів та і індивід.тренера брала. Коліна м‘які, присід тазом назад. Якщо прибрати навантаження на коліна, то ні ногами ні сідницям толку не буде
Ну якщо у Вас ціль накачати ікра , стегна, попу до великіх розмірів мязів, то не буде. Якщо тримати в формі та тонусі - не потрібні великі навантаження.
Ну да, з слабкими м´язами, з ніякою технікою, хапаємо штангу і тренер якому глибоко фіолетово, шо там та група робить і чи витримує темп. Очікувано, що суглоби гавкнулись.
2
Я занималась с тренером, которая поставила мне технику. После этого на групповых у меня шевелятся волосы на голове, все практически делают упражнения неправильно, кроме этого тренировки очень интенсивные, на степе ногами гупают на огромной скорости, просто невозможно технику соблюдать. Приседания, планка, все. Тренер не смотрит. Даже нормальный тренер не успеет за каждым клиентом.
Убили себе колени, вот и все
Убили себе колени, вот и все
То що порадите? Без навантаження робити, то це не тяга, а присідання безтолкові будуть. Зробити перерву? Тоді навряд повернуся, якщо закину.
Я не тренер и что делать не знаю. Сейчас это инвалидизация. Идти на индивидуальные тренировки к хорошему тренеру.
Ответ дляКонфиденциальность
Та ну, таке написали прямо. Не лякайте мене 
Меня поражают наши люди. О чем вы вообще думаете? Колени это капец важно. Вы уже ходить не можете и все про жо накачаную думаете
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу