Конфиденциальность• 02 апреля 2025
Потребую порад тих, хто ходить в зал
Я хожу десь місяці 4. В основному це групові, але вони інтенсивні та з вагою (штанги, гантелі, степплатформи). І ось останні тижні почали дуже боліти суглоби в колінах. Вранці з ліжка ледве сповзаю, болить, не можу стати на ноги. Зараз на роботі, встала зі стільця як хвора стара жінка, прихрамую, не можу розігнутися.
От що мені робити далі, кидати заняття не хочу.
Румунську тягу, болгарські випади роблю з навантаженням, беру штангу кг 10/гантелі по кг 5 кожна. Біль через це? Але ж без ваги немає сенсу в заняттях, м´язи не накачаються.
Брати відпочинок довший? Вже почала ходити всього двічі на тиждень, куди ж менше.
Коротше, не знаю, що хочу від вас почути. Якусь пораду суттєву
От що мені робити далі, кидати заняття не хочу.
Румунську тягу, болгарські випади роблю з навантаженням, беру штангу кг 10/гантелі по кг 5 кожна. Біль через це? Але ж без ваги немає сенсу в заняттях, м´язи не накачаються.
Брати відпочинок довший? Вже почала ходити всього двічі на тиждень, куди ж менше.
Коротше, не знаю, що хочу від вас почути. Якусь пораду суттєву
показать весь текст
45
0
Так обирайте тренажери без осьового навантаженні на коліна.Гак-тренажер не підійде наприклад, а зведення розведення ніг сидячи - там коліна взагалі не при делах, але попа ’горить’ аж бігом. На верх тіла, руки тим більше.
Взагалі йшла спочатку на пілатес, стетчинг, трохи порозтягуватися. І тут затягнуло, дуже подобається
Поддержу. Тоже дома занимаюсь с гантелями по 2кг и все отлично жопа качается и все остальное. Хотя моя подруга которая ходит в зал и на груповые тоже говорит чтт это фигня и надо по 10кг в каждую руку...
1
Подруга права в тому що чим вище силове навантаження тим активніше задіюються м´язи і відповідно енергії більше витрачається, це впливає на схуденнення і якість тіла. Красиву фітоняшну фігуру з 2 кг навантаженнями не получиться зробити. Про накачатися щоб було м´язи видно рельєфні то взагалі треба навантаження в десятки кг.
Ну а коліна можна вбити і без додаткового навантаження просто приседи роблячи неправильно чи стрибаючи на степі, наприклад.
ЗИ
в мене сестра виступає на фітнес бікіні я знаю які ваги треба качати щоб створити хоч приблизний рівень накачаності- і це не 10 і не 15 кг
Ну а коліна можна вбити і без додаткового навантаження просто приседи роблячи неправильно чи стрибаючи на степі, наприклад.
ЗИ
в мене сестра виступає на фітнес бікіні я знаю які ваги треба качати щоб створити хоч приблизний рівень накачаності- і це не 10 і не 15 кг
первое, автор, чешете к своему семейному, берете направление и делаете рентген, и потом быстренько хоть к платному, но норм ортопеду! колени не в порядке.! и виноваты ваши тренировки- их надо бросить! ищите хорошего тренера индивидуального и он вам подберет без нагрузки на колени упражнения и пыхтеть будете все равно. П.С. хотя хороший тренер говорил, что самое правильное прийти с реабилитологом, чтоб тот скорректировал нагрузки. тренер не реабилитолог, а цель- не доубить колени. (п.с. ревматолога тоже лучше посетить). п.п.п прыжки, бег, запрыгивания- никогда!
1
Коліна за ніч повинні відновитися. Якщо встаєте і є біль, значить треба «закачувати» коліна.
Мені після травми тренер допоміг це зробити. Присідаю з вагою більшою за мене і тд тепер
Мені після травми тренер допоміг це зробити. Присідаю з вагою більшою за мене і тд тепер
Я раньше ходила ещё на групповые, там была миниатюрная тренер, у нее фигура огонь была. Тогда я поняла что тренажёра не обязательная.
Откуда знаете что она не бывает в тренажерке? У нас тренера, когда у них перерывы между группами, пашут в тренажерке с хорошими весами.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу