Хочу похудеть, но спортом заниматься не буду

Так а с 90-х изменилось строение человеческого организма? Последние исследования британских ученых против 30-ти летнего опыта доказательной медицины с сотнями тысяч пациентов. Вы сейчас серъезно ссылаетесь на ’последние медицинские исследования’? Будьте добры, опишите изменения в пищеварении человека за последние 30 лет, которые привели к тому, что рекомендации 90-х сегодня утратили актуальность?

Так а с 90-х изменилось строение человеческого организма? Последние исследования британских ученых против 30-ти летнего опыта доказательной медицины с сотнями тысяч пациентов. Вы сейчас серъезно ссылаетесь на ’последние медицинские исследования’? Будьте добры, опишите изменения в пищеварении человека за последние 30 лет, которые привели к тому, что рекомендации 90-х сегодня утратили актуальность?

Да сладкое обязательно

А по каким рекомендациям в 90-х решили перейти на 5-ти разовое питание? До этого практически все системы были на 3 раза в день. И санатории, и больницы.

Мой мужчина 108кг весит, у меня слабые ноги

Диета N8 (стол N8).

Диета N8 (стол N8).

Я вам факты приведу, хорошо?
Чому дробне харчування гальмує схуднення:
1. Часті викиди інсуліну
Кожен прийом їжі → інсулін у крові.
Часті підйоми інсуліну = блокування жироспалення.
Якщо їсти 5–6 разів на день, тіло постійно в режимі «зберігаємо енергію», а не «спалюємо».
2. Загальний надлишок калорій
«Невеликі порції» часто виявляються не такими вже маленькими.
Або ж людина не враховує перекуси (горішки, фрукти, кава з молоком).
В результаті — перебір калорій, і вага стоїть або зростає.
3. Немає «голоду» – немає спалювання
Коли ми не голодні, організм не запускає механізми мобілізації запасів.
А голод у межах розумного — потужний жироспалювальний стимул (завдяки гормонам лептину й греліну).
4. Перекуси ламають контроль
Дробне харчування часто провокує тягу до їжі.
Люди починають їсти «за компанію» або «бо пора», а не тому що дійсно голодні.
5. Не дає включитися аутофагії
Без достатніх пауз між прийомами їжі не запускається аутофагія — процес самоочищення клітин і спалювання «зайвого».

Я вам факты приведу, хорошо?
Чому дробне харчування гальмує схуднення:
1. Часті викиди інсуліну
Кожен прийом їжі → інсулін у крові.
Часті підйоми інсуліну = блокування жироспалення.
Якщо їсти 5–6 разів на день, тіло постійно в режимі «зберігаємо енергію», а не «спалюємо».
2. Загальний надлишок калорій
«Невеликі порції» часто виявляються не такими вже маленькими.
Або ж людина не враховує перекуси (горішки, фрукти, кава з молоком).
В результаті — перебір калорій, і вага стоїть або зростає.
3. Немає «голоду» – немає спалювання
Коли ми не голодні, організм не запускає механізми мобілізації запасів.
А голод у межах розумного — потужний жироспалювальний стимул (завдяки гормонам лептину й греліну).
4. Перекуси ламають контроль
Дробне харчування часто провокує тягу до їжі.
Люди починають їсти «за компанію» або «бо пора», а не тому що дійсно голодні.
5. Не дає включитися аутофагії
Без достатніх пауз між прийомами їжі не запускається аутофагія — процес самоочищення клітин і спалювання «зайвого».

И почему 8 ? Может, автор гастритик. Тогда #5. Или 6 - при подагре. и тд.

Мы же здесь говорим о диете для условно здорового человека? Если есть проблемы ЖКТ, тогда и диета 5 пригодится. Диета 8 это для нормализации и уменьшения веса для человека с его избытком.

Он тоже будет худеть ? Вам нужна одна система питания. Иначе он будет вас тригерить запрещенными продуктами. Особенно, если вы готовите

Я готовлю

Первым делом перестаньте жарить. И лить масло в салат ’на глаз’

Считайте каллории и ешьте все что хотите и во сколько хотите

#5
Исключаются:
Жареные блюда
Копчёности
Жирное мясо и рыба
Лук, чеснок, грибы
Кондитерские жирные изделия
Газированные напитки

#8 исключаются:
Сладости, выпечка, сахар
Жирные и жареные блюда
Картофель, белый рис, манка
Сладкие напитки, соки
Хлеб — ограниченно, предпочтение отрубному

Называется, найди отличия и синонимы

Жарю редко котлеты, в салат только оливковое масло

Мне надо много спать 8-10 часов обязательно

В диете 5 исключаются продукты, тяжелые для поджелудочной железы, желчного, кишечника. Еще раз - диета 5 это для людей с проблемами ЖКТ. В диете 8 исключаются высококаллорийные продукты. Вроди все логично. А что не так?

Высококалорийные чаще всего также тяжёлые. Жирное, жареное, сладкое.
Эти диеты- по сути синонимы.

Вы не понимаете назначение диет. Например, человек с панкреатитом, сьев копченостей, бобовых или грибов, может получить обострение панкреатита. Это не про каллорийность, а про аспекты переваривания пиши организмом, имеющим проблемы.

✅ Преимущества дробного питания:

1. Стабилизация уровня сахара в крови

Частое питание помогает избежать резких скачков и падений уровня глюкозы, что особенно важно для людей с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа.


2. Снижение чувства голода

Частые приёмы пищи предотвращают переедание и помогают легче контролировать аппетит.


3. Ускорение обмена веществ (метаболизма)

Хотя эффект не критичный, регулярное питание поддерживает активный обмен веществ, особенно при умеренной физической активности.


4. Меньшая нагрузка на желудочно-кишечный тракт

Небольшие порции легче перевариваются и снижают риск вздутия, тяжести, изжоги.


5. Улучшение пищеварения

Регулярное поступление пищи способствует лучшему усвоению питательных веществ.


6. Контроль веса

При правильном подборе калорийности дробное питание помогает как снижать, так и удерживать вес.


7. Поддержание энергии в течение дня

Постоянный приток питательных веществ помогает избежать упадка сил и сонливости после еды.


8. Уменьшение психологического стресса от ’диет’

Частое питание делает процесс более комфортным, снижает вероятность срывов и перееданий.


9. Удобство для спортсменов

Особенно полезно при наборе мышечной массы или ’сушке’, когда важно равномерное поступление белка и энергии.

Мой мужчина 108кг весит, у меня слабые ноги

А здоровый человек на копченостях и грибах переберет калорий. В #8 копчености не включаются тоже.
Суть диет - создать видимость и занятость. Рпп в некотором смысле. Особенно для здорового. Нет запрещённых продуктов. Дело в количестве.

Мой мужчина 108кг весит, у меня слабые ноги

Панкреатитчики, диабетики и люди с удаленным желчным с вами не согласны.