Дієта при інсулінорезистентності

Альфа липоевая кислота роняет сахар , может быть такая жестокая гипогликемия что придется откачивать.

кто вам такое сказал? у меня сахар норма и от альфа липоевой не снижается вообще

Навіть не думала ,що фініки не пвишають глюкозу. Слушна порада я їх люблю,але дійсно більше 2-3 штук не з´їж

Автор, не знаю чи допоможе Вам мій досвід, но чомусь захотілось написати.
З 2020 року з корони я працюю вдома віддалено. За 5 років набрала 30 кг.
Рік тому почалася задишка , я звернулася до кардіолога і пішли аналізи, лікарі.
В результаті діагностували гіпертонію ( тиск 160/110 і діабет 2 типу ( цукор 6.5) ,інсулінорезистентність.
Лікарі всі в один голос голосили про дієту, жорстку дієту про яку Ви пишете.
Я 9 місяців то починала ту дієту, то зривалася і так раз 5 точно.
В березні цього року у мене вага досягла 115 кг.
Я уже на стоянку до машини під домом йшла з дикою задишкою.
І так співпало чи то вищі сили вирішили допомогти і я у відпустку попала в оздоровчий центр, де заможні люди чистять організм. Там багато процедур, но головна це веганське харчування з 1 днем голод.
Я 2 тижні побула на тому харчуванні, плюс лікарі також розказували і вчили правилам правильного харчування. Плюс одна з відпочиваючих (Сбушниця юрист 50+) порекомендувала послухати Віктора Манзюка і зрозуміти як харчуватися, щоб не бути голодною.
Я всі 2 тижні передивилася всі його відео і записала собі прям його рекомендації ( про підрахунок калорій, про те щоб бути не голодною потрібно їсти багато білка, про те що пів тарілки це овочі і фрукти, 200 грам нежирного м´яса ( телятина, м´ясо стегна курки, не курогрудь, риба і та.д) і 100 грам каша ( гречка, булгур, запечена картопля), потім списки продуктів з низьким ГІ.
За 2 тижні без солодкого ( лише мед давали) я здорово збила тягу до солодкого і почала вдома намагатися правильно харчуватися.
Но не зразу як лікар казав від усього відмовитися, в просто поетапно.
Першій пару тижнів просто їла лише 3 раза на день великі порції 200 грам дієтичного, но смачного м´яса ( філе стегна курки, телятина, сібас, дорадо). 200 грам салату, 100 грам каші. І до кави замість солодкого різані груша, ківі, яблуко. Раз в тиждень їла все що любила ( пельмені, піцу, кусочок торту). Так мені легко було більшу кількість днів харчуватися правильно, бо знала, що в суботу буде те що я хочу.
І головне рахувала калорії.
Потім на такому харчуванні, в саме з великою кількістю м´яса я зрозуміла, що я не голодна і мій привичниц спосіб харчування змінився. Тепер я наїлася набагато меншими порціями. Наприклад зараз я поснідала 30 грам тонкого лаваша намазаного 100 грам курячого фаршу і обжареного на сухій сковороді фаршем вниз. Потім перевернула і на одну частину виклала 20 грам натертого твердого сиру, 50 грам помідорів+ 100 грам помідорів просто нарізані в тарілці.
В результаті у мене сніданок дуже сильний, смачний і лише 300 калорій
Тому моя порада не спішіть зразу сідати на жорстку дієту, зробіть це поетапно і саме головне розберіться з принципами харчування і правильними продуктами, які Вам потрібно їсти.
За пів року я скинула вже 20 кг.

Ого, накатала..

Автор, не знаю чи допоможе Вам мій досвід, но чомусь захотілось написати.
З 2020 року з корони я працюю вдома віддалено. За 5 років набрала 30 кг.
Рік тому почалася задишка , я звернулася до кардіолога і пішли аналізи, лікарі.
В результаті діагностували гіпертонію ( тиск 160/110 і діабет 2 типу ( цукор 6.5) ,інсулінорезистентність.
Лікарі всі в один голос голосили про дієту, жорстку дієту про яку Ви пишете.
Я 9 місяців то починала ту дієту, то зривалася і так раз 5 точно.
В березні цього року у мене вага досягла 115 кг.
Я уже на стоянку до машини під домом йшла з дикою задишкою.
І так співпало чи то вищі сили вирішили допомогти і я у відпустку попала в оздоровчий центр, де заможні люди чистять організм. Там багато процедур, но головна це веганське харчування з 1 днем голод.
Я 2 тижні побула на тому харчуванні, плюс лікарі також розказували і вчили правилам правильного харчування. Плюс одна з відпочиваючих (Сбушниця юрист 50+) порекомендувала послухати Віктора Манзюка і зрозуміти як харчуватися, щоб не бути голодною.
Я всі 2 тижні передивилася всі його відео і записала собі прям його рекомендації ( про підрахунок калорій, про те щоб бути не голодною потрібно їсти багато білка, про те що пів тарілки це овочі і фрукти, 200 грам нежирного м´яса ( телятина, м´ясо стегна курки, не курогрудь, риба і та.д) і 100 грам каша ( гречка, булгур, запечена картопля), потім списки продуктів з низьким ГІ.
За 2 тижні без солодкого ( лише мед давали) я здорово збила тягу до солодкого і почала вдома намагатися правильно харчуватися.
Но не зразу як лікар казав від усього відмовитися, в просто поетапно.
Першій пару тижнів просто їла лише 3 раза на день великі порції 200 грам дієтичного, но смачного м´яса ( філе стегна курки, телятина, сібас, дорадо). 200 грам салату, 100 грам каші. І до кави замість солодкого різані груша, ківі, яблуко. Раз в тиждень їла все що любила ( пельмені, піцу, кусочок торту). Так мені легко було більшу кількість днів харчуватися правильно, бо знала, що в суботу буде те що я хочу.
І головне рахувала калорії.
Потім на такому харчуванні, в саме з великою кількістю м´яса я зрозуміла, що я не голодна і мій привичниц спосіб харчування змінився. Тепер я наїлася набагато меншими порціями. Наприклад зараз я поснідала 30 грам тонкого лаваша намазаного 100 грам курячого фаршу і обжареного на сухій сковороді фаршем вниз. Потім перевернула і на одну частину виклала 20 грам натертого твердого сиру, 50 грам помідорів+ 100 грам помідорів просто нарізані в тарілці.
В результаті у мене сніданок дуже сильний, смачний і лише 300 калорій
Тому моя порада не спішіть зразу сідати на жорстку дієту, зробіть це поетапно і саме головне розберіться з принципами харчування і правильними продуктами, які Вам потрібно їсти.
За пів року я скинула вже 20 кг.

Ого, накатала..

я это всегда пишу. А то начинают сразу на жесткач и сильно урезать калории вообще нельзя. Белок обязательно доедать, можно даже и переедать) углеводы не режем, это половина практически рациона и углеводы это не пирожные) это медленные - крупы, цельнозерновой хлеб и лаваш, это овощи и фрукты. Полезные жиры - оливковое масло, рыба жирная. Клетчатка хоть 20 грамм в день нужна и это не помидор с огурцом)

Дуже дякую вам за вашу історію і пораду. Це дійсно надихає. Я бачила в інстаграмі сторінку Віктора Манзюка,потрібно буде повивчати цю інформацію.

Тому я рекомендую розібратися з принципами правильного харчування. Для мене дієвим став канал Віктора. Впевнена є інші канали.
І я написала приблизний раціон.
Для мене дієвим стало це контроль калорій, пів тарілки овочі ( в т.с клітчптка), по максимуму білка і смачний білок ( наприклад філе стегна курки, а не курогрудь, яку я терпіти не можу. Зато фарш з курогрудь в лаваш з сиром і помідором чи котлетами, які з курячого фаршу, цвітної капусти і цибульки на ура. Тому і рекомендую вивчити принципи харчування і визначити продукти, які підходять, у кожного свої вподобання.

я это всегда пишу. А то начинают сразу на жесткач и сильно урезать калории вообще нельзя. Белок обязательно доедать, можно даже и переедать) углеводы не режем, это половина практически рациона и углеводы это не пирожные) это медленные - крупы, цельнозерновой хлеб и лаваш, это овощи и фрукты. Полезные жиры - оливковое масло, рыба жирная. Клетчатка хоть 20 грамм в день нужна и это не помидор с огурцом)

да) я ж тоже и Мандзяка смотрю и Биологичку. Да и минус 25 у меня) Адаптировала рацион под себя, что люблю

Ніколи тут не пишу, а Вам чомусь захотілось написати. Можливо тому, що була у схожій ситуації в як то кажуть билася головою, старалася, а толку ніякого.
Який Ваш вік, вага, цукор?

да) я ж тоже и Мандзяка смотрю и Биологичку. Да и минус 25 у меня) Адаптировала рацион под себя, что люблю

Ви молодець!!!!
З якої ваги стартували і який вік у Ва? Як харчуєтесь?А хто така Біологічка? Порадьте, будь ласка, хочу також глянути.

Так я те саме і казала лікарю,що може якось поступово переходити на цю дієту,але ні ось так жорстко треба зразу і все. Зараз буду сама складати раціон ,з калоріями і кбжу я вже ознайомлювалася і вкладалась в калорад навіть з перекусамт ,вони в мене завжди були іякость так було легше

Нам на інсулінорезистентності потрібно як раз перерви в їжі 4-5 годин, тому для мене дієвіше їсти 3 рази но великі порції. Тоді і я сита і скачка цукру немає.
Після їжі, я навіть пів зефірки Рошен собі дозволяю. Читала що після основного прийому харчування можна себе побалувати вкусняшкою.

Вік 36 років , зріст 154 ,а вага стидно казати 75. Цукор в нормі 5,завтра отримаю результати на інсулін та індекс Хома

Ось я також чисто інтуїтивно так зробила ,вирішила ,що якщо вже інсулін і так виработався,то хай і цукор із фруктів заодно переробе

Наш організм це унікальне творіння, тому до нього потрібно прислухатися. Також ми всі різні, у кожного свої вподобання, тому потрібно підлаштовувати під себе.
Успіхів! Все у Вас буде добре!

Зранку білкова їжа,це або яйця ,творог.
В обід каша якась+м´ясо+овочі
В вечері частіше за все суміш з овочів та риба або ж м´ясо.
Каву не п´ю , тільки воду та чай.