Биотин для волос: что говорит наука, какие дозировки и когда следует принимать

Биотин давно занял особое место в профессиональном уходе за волосами: его добавляют в маски, шампуни, а также принимают внутрь, чтобы поддерживать здоровье прядей, укреплять их структуру и предотвращать ломкость. Но чтобы получить реальный эффект, надо разобраться, как именно он работает. Что говорит наука — читайте дальше.

Что важно знать про биотин

Биотин — это водорастворимый витамин B7, обеспечивающий правильную работу ферментов, которые участвуют в синтезе аминокислот, необходимых для формирования кератина. Именно из этого белка состоят волосяные стержни, и если биотина недостаточно, они становятся ломкими, сухими и истонченными. Кроме того, B7 участвует в метаболизме жирных кислот, что поддерживает здоровый липидный слой кожи головы, который защищает волосы от пересыхания и повреждений.

Биотин в небольшом количестве производит кишечная микрофлора, но в основном он поступает в организм с пищей. Его основные источники:

• печень, яйца, рыба;
• орехи, семена;
• шпинат;
• свекла, брокколи, цветная капуста, помидоры;
• грибы;
• диетические добавки (например, биотин Perla Helsa).

Чтобы организм мог использовать витамин В7, нужен фермент биотинидаза, который освобождает его, расщепляя связь между ним и белком. Поэтому недостаток этого фермента приводит к дефициту биотина, что не только негативно сказывается на состоянии волос, но и вызывает судороги, задержку развития и неврологические нарушения.

После расщепления B7 всасывается в тонком кишечнике и используется для синтеза жирных кислот, аминокислот и кератина. Витамин растворяется в воде, поэтому в теле он не скапливается и его излишки выводятся с мочой.

Почему организму может не хватать биотина

Серьёзный дефицит витамина B7 у здоровых людей при правильном питании встречается редко. Но есть ряд ситуаций и состояний, которые могут привести к его недостатку:

• Генетические нарушения метаболизма биотина, из-за которых организм неспособен использовать биотин из пищи. Такие состояния требуют обязательного лечения.
• Длительное внутривенное питание без добавления В7.
• Чрезмерное употребление сырых яичных белков. Они содержат белок авидин, который связывает биотин и мешает его усвоению.
• Длительный приём некоторых лекарств, особенно противосудорожных препаратов и антибиотиков.
• Нарушения всасывания и операции на ЖКТ, включая бариатрические вмешательства.
• Другие факторы риска — хронический алкоголизм, пожилой возраст, длительный гемодиализ.

Если относитесь к группе риска или обнаружили признаки дефицита биотина — ломкость волос, их выпадение, сухость кожи или ногтей, — важно обсудить это с врачом. При необходимости проводится лабораторная диагностика, по результатам которой назначается добавка витамина B7 для восполнения его дефицита.

Нормы биотина в день

Чтобы избежать нехватки витамина B7, взрослому достаточно получать 30-40 мкг в день. Часть этой потребности покрывается рационом. При несбалансированном питании для профилактики лучше использовать биотиновые добавки, принимать их перед завтраком. При подтверждённом дефиците дозировку и продолжительность приёма определяет врач.

Биотиновые добавки и волосы — когда ждать результат

Биотин помогает поддерживать здоровье волос, но его эффект проявляется постепенно. Согласно клиническим наблюдениям, у людей с дефицитом витамина B7 улучшение структуры и прочности волос можно заметить через 3-6 месяцев регулярного приёма добавки. 

Как влияет биотиновая добавка на волосы:

• повышает их прочность;
• уменьшает ломкость и сечение;
• способствует сохранению эластичности и блеска.

Яркий эффект добавки проявляется в основном при дефиците биотина. Людям с нормальным уровнем витамина B7 не следует ожидать резкого ускорения роста или значительного увеличения густоты волос. Тем не менее добавка позволяет поддерживать их здоровье, укрепляет структуру и прочность.