Инстагра_мерша• 03 мая в 15:20
Схуднення, як вибудувати систему?
Дівчата, як взяти себе в руки, вже 68 кг, норма моя 54-56
Де взяти сили розібратись в харчуванні. Півтора року ходила в зал з тренером, тупо нема результату. Щось не те роблю
Мені треба допомогу, хтось хто допоможе вибудувати систему і їжі і спорту і тп.
Порекомендуйте, з чого починати чи до кого звертатись
Де взяти сили розібратись в харчуванні. Півтора року ходила в зал з тренером, тупо нема результату. Щось не те роблю
Мені треба допомогу, хтось хто допоможе вибудувати систему і їжі і спорту і тп.
Порекомендуйте, з чого починати чи до кого звертатись
24
0
Обратитесь для начала к GPT. Он может помочь под ваши требования и запросы.Если вас не устроит результат, будете искать человека.
Ваги кухонні маєте?
2 тижні харчуєтесь як звичайно, але записуєте все чесно в калькулятор калорій. Буквально все! Кожну ложку цукру і цукерочку, кожен фрукт, ВСЕ!
Потім цю інформацію аналізуєте і складаєте план харчування з доступних і звичних продуктів.
2 тижні харчуєтесь як звичайно, але записуєте все чесно в калькулятор калорій. Буквально все! Кожну ложку цукру і цукерочку, кожен фрукт, ВСЕ!
Потім цю інформацію аналізуєте і складаєте план харчування з доступних і звичних продуктів.
9
1
Плавне схуднення, нормальний вигляд, а не обличчя як у тітки з мого дитинства, яку я вважала жирдяйкою)
1
Так. Фатсікрет наприклад, там багато чого можна сканувати. Вам треба зрозуміти що і скільки ви їсте зараз, чого додати, а що урізати, можливо щось доведеться виключити з раціону, а можливо просто зменшити порцію.
Кардіо не раджу, може підвищитись апетит і наїсте більше. На дефіциті сил буде малувато.
Кардіо не раджу, може підвищитись апетит і наїсте більше. На дефіциті сил буде малувато.
Что бы похудеть до определенной цифры на весах, главное есть меньше, чем тратишь. Белков - 1 грамм на килограмм, жиров 1 грамм на килограмм, остальное углеводы. По аппетиту. Есть формулы расчета калорийности, мы же не знаем ваш образ жизни.
1
Скачайте додаток fatsecret і все записуйте, краще харчуватись 3 рази на день. Вирахуйте яка норма калорій в день, для плавного схуднення. Я харчуюсь на 1400, без фіз вправ, вага поступово рухається, нарешті. Білком не нехтуйте, саме він ситість дає, я теж не могла скинути 5 років свою довагітну вагу. А от меню є безліч, беріть за основу яйця, філешку, творог, овочі, робіть різні страви під себе
1
От у мене так, після фіз вправ, хочеться жерти, зверніть увагу, автор.
В мене малорухомий образ життя, зараз правда більше прогулянок буде, і то я скидаю і не голодна, ну може спочатку мозок звикав до нового режиму, але коли знаєш, що можна і солодке і шкідливе, але щоб вписувалося в норму, так спокійніше і без зривів. За 4 місяці пішло 6 кг і це без дієт і вправ. Але хочу трохи підключити спорт , для якості тіла
В мене малорухомий образ життя, зараз правда більше прогулянок буде, і то я скидаю і не голодна, ну може спочатку мозок звикав до нового режиму, але коли знаєш, що можна і солодке і шкідливе, але щоб вписувалося в норму, так спокійніше і без зривів. За 4 місяці пішло 6 кг і це без дієт і вправ. Але хочу трохи підключити спорт , для якості тіла
1
Так, насправді можна вписати і шоколад і зефір і якусь булку. А коли добираєш білок то і солодкого менше хочеться.
2
Я так похудела за полгода на 25 кг без физ нагрузок, фатсикрет, холодильник затавренный рыбой, филе, творогом и овощами, если хотелось сладкого зефир, мед, цукаты. Если чувство голода и не вписываюсь в калораж кефир пила, овощи жевала
1
1
Ви молодець. Це результатіще 🤗 Я з подругою разом підраховуємо калорії, в неї велика вага і вона десь 15 скинула вже.
1
Я також рахую калорії. Але тепер роблю так. Закидаю в чат джипіті кількість калорій, пишу які є продукти, або готові страви, і він мені видає меню вже по калоріям і вазі. Але я люблю максимально прості в приготуванні страви.
Я тільки зважую потім і все
Я тільки зважую потім і все
Автор, я тоже ок.года занимаюсь, но правда, дома. Почти не похудела, так как питание хромает. Но тело прдтянулось, выносливость появилась, живот уменьшился.
Я понимаю, если питаться с дефицитом калорий и балансом БЖУ, дело пойдёт. Сейчас пытаюсь наладить питание.
Я понимаю, если питаться с дефицитом калорий и балансом БЖУ, дело пойдёт. Сейчас пытаюсь наладить питание.
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу