Сніданок на схудненні 35

Отличный завтрак! Мне бы было многовато каши и маловато овощей. Но в этой тарелке главная Вы, поэтому и опираться нужно только на свои предпочтения и личный опыт.

По-перше, я додала крупи в кожен прийом їжі.
Три рази на день це обов’язково

Зранку 2 яйця, третє без жовтка, горстка крупи: рис/гречка/булгур, хоча б 50 гр.
Обовʼязково клітковина : спаржа / шпинат/ смажені цукіні/цвітна /броколлі / брюссельська капуста
Люблю заморожені овочі, фото додаю. Там ж різні, поцікавтеся.
Обсмажити з яйцем і чудово
Огірки це не клітковина. Можна звісно їсти, це смачно, але насичення від огірка і клітковини можна не чекати.

Обов’язково сир 30-50 гр. Це за умови, що в обід у мене не буде пасти з сиром.

Шматочок хліба.

Такий сніданок дає мені насичення майже до обіду. І на силову на ньому можна сходити.

Основе раціону у мене : каші, мʼясо/риба, яйця, овочі. Це 80%
Решту відношу до смаколиків і додаю опціонно : твердий сир, фрукти, горіхи.
Білку виходить десь 120
Жирів 60-70
Решта вуглеводи.

Солодке і цукерочки їм.

Коли була в режимі автора, то я була в стані перманентного схуднення.
Постійно ходила напівголодна.

КУСОЧНІЧАЛА - харчувалась бутербродами, твердим сиром, напівфабрикатами.

Тільки планування і докорінна зміна раціону мені допомогло.
Якщо хочеш бути стрункою треба бути неголодною.
І не голодною за рахунок нормпльної їді, а не смаколиків

Это пустая тарелка ,?не каждый человек утром осилить такое колличество еды

Обід

Автор, скільки вам років?

45. А чому ви питаєте?

Відфільтруйте мої повідомлення і зрозумієте)
Мені майже 40.
Таким, як ви займаєтесь, я перестала займатися 5 років тому))

Відфільтруйте мої повідомлення і зрозумієте)
Мені майже 40.
Таким, як ви займаєтесь, я перестала займатися 5 років тому))

Яким таким?

Харчувалась приблизно, як ви, щоб схуднути)
Ви згадаєте мене десь через рік.

Це дасть короткотривалий ефект і не вирішить вашу проблему (

Харчувалась приблизно, як ви, щоб схуднути)
Ви згадаєте мене десь через рік.

Це дасть короткотривалий ефект і не вирішить вашу проблему (

А чому ви в такому юному віці так харчувалися, вам же було 34-35, це ще молода жінка, та й в 40 ще молода? Я до 43 років була вогонь, а потім якось різко постаріла, потовстіла.

І яка в мене проблема?

Чому так харчувалась ?А чому ви зараз так харчуєтеся?))
Він неграмотності, від недисциплінованості)
Від того, що сприймала своє тіло і спортивну фігуру як даність)
І думала, що я завжди буду вогонь)

Я описала вище.
Незбалансоване харчування і дикий дефіцит.
Чи схуднете ви на такому харчуванні?
Ну звісно!
Чи будете задоволені якістю тіла?
Швидше за все ні.
Чи повернете початкову вагу ?
Авжеж! Вангую, що протягом року повернете + 3- 5 кг до початкової ваги

Ок
А жиров сколько? Вы считаете что там баланс бжу?
Там только по калориям норма

Чому так харчувалась ?А чому ви зараз так харчуєтеся?))
Він неграмотності, від недисциплінованості)
Від того, що сприймала своє тіло і спортивну фігуру як даність)
І думала, що я завжди буду вогонь)

Багато хто пише Мало, так, можливо, все було легше через вік, але всеодно напишу. Після других пологів погладшала, ГВ закінчила, ще набрала, і в 30 почала худнути. Ніякий білок не рахувала, частіше за все снідала вівсянкою з сухофруктами, медом, горіхами. Просто прибрала калорійну їжу. І чудово схудла, і вагу утримувала досить довго, харчуючись звичайно. І так, голодна від голої вівсянки я не була абсолютно, і зараз не буду.
Згодна, що можливо в 45 вже інші процеси в організмі, і трохи складніше, але в принципі все можливо. Про якість тіла - ну не всі ж на фітнес бікіні мітять))). Це туди силові і купа білка потрібна. А у автора все вийде! Я вірю!
Ну і правда, ну хіба такою порцією на наїстись? Ну чому?

Ну от я зрозуміла, що після 40 вже вогнем просто так не будеш, тому і взялася за себе.

Я не бачу дефіциту зовсім, не бачу незбалансовпного харчування.

Не бачите дефіциту?
Дивно))
А як ви тоді намагаєтесь схуднути?

Нічого з того не вийде, побачите.
Бо ви зовсім не там і не за те взялись((

Вам харчування налагодити і добавити рух, який був би вам в задоволення і на користь.

Не знаю , що там із активністю, але харчування це повне жахіття.
Якщо організм молодих жінок 25-35 таке знущання витримає, то 40+ дасть про себе знати