️ Перша допомога дитині після обстрілу: що робити одразу

Ти чула вибухи. Тримала дитину. Тепер тиша.

Але дитина тремтить. Або завмерла й дивиться в одну точку.

«Заспокойся, все минуло» — не працює. Бо це не до свідомості. Це до нервової системи, яка застрягла в «аварії».

Ти не можеш зупинити паніку словами. Тільки через тіло. Ось алгоритм.

---

🛑 Практика «5 кроків»

1. Обійми міцно (1 хв)

Візьми за руку, обійми, притисни до себе. Говори тихо: «Я поруч. Ти в безпеці. Ми разом».

Твій спокій передається через дотик.

2. Дихання разом (1-2 хв)

Поклади її руку собі на живіт. Дихай повільно, з довгим видихом. Вона повторює.

Говори: «Вдих... і видих... видихаємо страх».

Тільки видих довший за вдих — це заспокоює.

3. Назви реальність (1 хв)

Поверни мозок у «тут і зараз»:

«Ми в кімнаті. Ось стіл. Ось стілець. Ми вдома. Вибухи закінчились. Ми в безпеці».

Не кажи «все добре» — це брехня. Кажи факти.

4. Тілесне заземлення (1 хв)

Тремтить? Не кажи «не тремти». Допоможи витрусити:

— потряси її руки разом зі своїми
— поплескай по спині, плечах, руках
— попроси потупати ногами або плеснути в долоні

Тремтіння — це скидання адреналіну. Не заважай.

5. Тепло (30 с)

Дай теплу воду чи чай. Або просто приклади її долоні до своїх теплих рук.

Тепло заспокоює нервову систему.

---

Наступні 30 хв

— Не вмикай новини
— Не питай «як ти?» — запропонуй малювати, читати, грати
— Будь поряд. Мовчки. Глади по спині. Тримай за руку

---

Коли звертатись до спеціаліста

Якщо через 2-3 дні:
— порушився сон (кошмари, страхи)
— з´явився енурез
— постійно говорить про обстріл
— нові страхи (темряви, звуків)
— агресивність або закритість

Це нормальна реакція на ненормальні події. Але якщо триває більше 2-3 тижнів — звернись до дитячого психолога.

---

Пам´ятай:

Твоя дитина пережила те, що не мала. Ти — перша, хто може повернути їй безпеку. Не словами — дотиком, диханням, твоїм спокоєм

Телеграмм канал 👇👇👇👇
🔸 Крапка Спокою | Психологія без прикрас