диеты

Ограничьте углеводы и жиры, кушайте белковые продукты и овощи. Короче, любая низкоуглеводная диета вам в помощь!

а кашки без масла можно?

Смотря когда. Старайтесь до 18-00 поесть, лучше гречневую.

правильное питание

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи
2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зел чай не сладкий )
3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня
4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные
5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т.п. Вредит как фигуре, так и здоровью.
6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)
7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).
9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте
10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи
11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.
12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак НИКОГДА!!!
13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)
14) Делайте несложную зарядку с утра, это помгает разогнать обмен веществ

Утром => углеводы

Днем => углеводы+белки

Вечером => БЕЛКИ!

яичная диета

Ну лучше не увлекаться, в первой половине дня и в разумных количествах) то же относится к сладким фруктам. Вот когда уже похудеете, можно будет себе больше позволять, а сейчас лучше делать упор на белки и овощи, тогда похудеете быстро. НО и голодать нельзя, т.к. вы тренируетесь и нужно кушать хорошо.
Ну вот например, я когда худею (на фоне активного спорта), у меня примерный рацион такй:

завтрак - творог
перекус - несладкий фрукт (яблочко кислое, грейпфрут, что-нибудь такое)
обед - мясо/рыба (естесно, нежирные и нежирно приготовленные - варим, тушим, запекаем) + овощной салат
перекус - чай с нежирным сыром (делаю домашний)
ужин - омлет с овощами (тренировка через полтора часа после ужина)
перед сном кефир.

когда удерживаю вес, к этому рациону прибавляются фрукты и крупы (кроме вечера).

спасибо...огромное ..Завтра начну правильно питаться)