Бабочки в моём животе• 30 января 2015
Спортсменки загляните пожалуйста
нужно сбросить вес (рост 164, вес 65). Хочу в зале на дорожке заниматься каждый день по часу. Но бегать так долго мне тяжело. Можно просто ходить на скорости 6.5 на подъем или эффекта не будет? Спасибо
18
0
Это как? Разве то, что я буду по часу каждый день ходить в быстром темпе на дорожке, кардио не считается?
Тут вопрос не в темпе, а в пульсе, который должен быть в целевой зоне.
Для жиросжигания - это одни цифры, для тренировки сердечно-сосудистой другие.
Для жиросжигания - это одни цифры, для тренировки сердечно-сосудистой другие.
Ну. у меня, например, почти никакого эффекта нет от беговой дорожки, совсем другое дело тренировки ’Бест фит’ или ’Хот айрон’ или степы например) ГОРАЗДО эффективней, попробуйте)
Эффект будет если совмещать кардио нагрузки и силовые. На дорожке надо сначало медленно идти (вы разогреваетесь), затем по бежали, затем побежали с ускорением, опять идете, и опять повторяйте. В зале на тренажерах сделайте круговую тренировку, это на каждом тренажере по 1 подходу (в подходе 10-15 раз), это один круг и так три круга. Перерыв между кругами 2 мин пьете водичку. Заканчиваете на элипсе или степере и ли на дородке. И на коврике растяжка.
Дома позанимайтесь по Джилиан Майклс на ютюбе она есть. У нее бешеное кардио за 20 мин хорошо потеешь.
Удачи в начинаниях!!!
Дома позанимайтесь по Джилиан Майклс на ютюбе она есть. У нее бешеное кардио за 20 мин хорошо потеешь.
Удачи в начинаниях!!!
не тратьте впустую время, занимайтесь силовыми, но с умом и низкоуглеводной диетой. Недели через 2 увидите результат. Ничто так не сжигает быстро жир, как силовая тренировка. Степы осторожнее - если со спиной проблем нет, то подойдет для разнообразия.
о, я вижу вы в теме :)
Подскажите, мне тренер для тренировки сердечно-сосудистой системы посоветовал раза три в неделю по часу орбитрек или дорожку. Начинаю тренировку с пульса 100-110 (поднимается от быстрой хоть бы из дома до зала), через минут 7 пульс стает 155-165 и так до конца тренировки. Хожу уже 4 месяца по 3 раза в неделю, а ситуация с пульсом не улучшается. Мне 32 года, вес 153 кг, заболеваний серьезных нет.
в общем вопрос - нормально это или нужно что-то делать?
Подскажите, мне тренер для тренировки сердечно-сосудистой системы посоветовал раза три в неделю по часу орбитрек или дорожку. Начинаю тренировку с пульса 100-110 (поднимается от быстрой хоть бы из дома до зала), через минут 7 пульс стает 155-165 и так до конца тренировки. Хожу уже 4 месяца по 3 раза в неделю, а ситуация с пульсом не улучшается. Мне 32 года, вес 153 кг, заболеваний серьезных нет.
в общем вопрос - нормально это или нужно что-то делать?
от одной дорожки толку мало. Или не будет вообще. Скорректировать питание + кардио+силовые.
иначе - просто тренировка сердечно-сосудистой системы. тоже неплохо, вам похудеть же нужно.
кардио-силовые-кардио.
кардио хотя бы по минут 30.
иначе - просто тренировка сердечно-сосудистой системы. тоже неплохо, вам похудеть же нужно.
кардио-силовые-кардио.
кардио хотя бы по минут 30.
Ну вообще, за 3 мес. при постоянных таких нагрузках пульс по немногу должен снижаться. Надо значит что-то менять в этих тренировках. Пробовать что-то другое, угол наклона, скорость, вес добавить (ходьба с гантелями).
поищите в инете - ’сушка’, а если вкратце - 5-6 раз в день, исключаете легкие углеводы (выпечка и т.п., сладкие напитки), налегаете на яйца (белки), куриную грудку, индюшатину, нежирный творог, также из фруктов остается яблоки и грейпфрут, которые можно в малом кол-ве в первой половине дня. Пьете много воды (до приема пищи за 15 мин). Кушаете перед тренировкой (единстевнное время,когда можно сьесть и простые углеводы), после тренировки -белково-углеводное окно, поесть обязаетльно,белковая еда, для сохранения мышечной массы. Это основное)
про овощи забыла, еще овощи, кроме картофеля и свеклы) для меня основная еда - это грудка, конс. тунец, овощи изелень, яйца, сыр,иногда чернослив. Из всего этого изобретаются и горячее, и первое, и салаты (майонез не ем, сейчас в ход идет оливковое масло и дижонская горчица)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу