Трусиковед• 14 марта 2015
Кто давно занимается в тренажерном зале загляните
Девочки только пожалуйста кто знает поверхностно не запутывайте еще больше)))
Четвертый месяц хожу в тренажерный зал-результатов ноль.Только не пишите пожалуйста что годами пахать надо.Но за такое время я должна была хоть что то увидеть.Питание ПП с подсчетом кбжу.
И что самое тревожащее брюки которые раньше носила стали маловаты т.е. поправилась в ногах.Собственно вопрос-это потому что не так долго занимаюсь и оно сойдет и станет гореть жирок?Или как?
Четвертый месяц хожу в тренажерный зал-результатов ноль.Только не пишите пожалуйста что годами пахать надо.Но за такое время я должна была хоть что то увидеть.Питание ПП с подсчетом кбжу.
И что самое тревожащее брюки которые раньше носила стали маловаты т.е. поправилась в ногах.Собственно вопрос-это потому что не так долго занимаюсь и оно сойдет и станет гореть жирок?Или как?
66
0
а вы хотели похудеть?надо было ограничивать себя в питании, эффект был бы сразу в виде мышц в тонусе и потере веса
Видимо потребляете калорий больше, чем тратите или делаете мало кардио, или едите сразу после тренировки? Может стоит сократить кол-во углеводов?
Так у большинства( надо все комплексно и с умом делать!!
На сколько Вы систематическое занимаетесь, что посещаете, как пытаетесь?
На сколько Вы систематическое занимаетесь, что посещаете, как пытаетесь?
как насчет кардио? сколько раз в неделю и по сколько времени вы занимаетесь кардио? или у Вас только зал и силовой тренинг?
кушаю каждые 3-4 часа
вода не меньше 1.5 литра
утром каша на молоке 0.5%
потом перекус фрукты или бутерброд с цельнозерновым хлебом и адыгейским сыром
обед овощи мясо (без масла) и гречка любо бурый рис в общем не картошка и вермишель
потом еще перекус но не фрукты
и вечер творог
вода не меньше 1.5 литра
утром каша на молоке 0.5%
потом перекус фрукты или бутерброд с цельнозерновым хлебом и адыгейским сыром
обед овощи мясо (без масла) и гречка любо бурый рис в общем не картошка и вермишель
потом еще перекус но не фрукты
и вечер творог
посл етнерировки надо есть!!! у организма адский стресняк и он зпасает всё что сьедиет в жир!
мучное исключается полностью если мучного ноль- вес тает на глазах. проверено людьми разных возрастных категорий. Значит вы грешиет в стороноу булки или пряника:)
мучное исключается полностью если мучного ноль- вес тает на глазах. проверено людьми разных возрастных категорий. Значит вы грешиет в стороноу булки или пряника:)
питание у вас нормальное. А вот кардио по 15 мин до и после - это мало! кардио должно быть 4-6 раз в неделю мин по 40 минут. Тогда начнете худеть. А лучше 3 тренировки силовые и в другие дни три дня кардио по 60 минут. 1 день полного отдыха в неделю.
нет но подумываю
еще пол года назад бросила курить и как набрала 5 кг так и не могу из сбросить
читала что только после полугода организм и щитовидка восстанавливается и обмен веществ
еще пол года назад бросила курить и как набрала 5 кг так и не могу из сбросить
читала что только после полугода организм и щитовидка восстанавливается и обмен веществ
точно! после тренировок надо есть. Открывется белково-углеводное окно. Все, что будет съедено пойдет на восстановление мышц
я занимаюсь с тренером 3 р в неделю, сижу на диете, обязательно исключили сахар, мед, печенье и фрукты, как мне объяснил тренер, если попадает глюкоза в организм, печень перестает выделять что-то там, что из моего жира обьразует глюкозу для организма, я не сильна в теории, но, если я не ем ничего из запрещенного, 2-3 кг в месяц у меня уходит, за год. А если съела кусочек шоколада, то вес между тренировками не уйдет. Если, при соблюдении диеты и тренировок вес не движется, то делаем перезагрузку - один день ем все подряд, а потом опять четко на диету. Результат появляется. Я уже сбросила 26 кг за год, это я второй раз худею после второго ребьенка. Сейчас 64 кг при росте 165 см, и надо еще 5-6 кг сбросить...но сил уже нет собраться. Первый раз было околдо 20 кг за полгода.
вообще не ем
а на счет после тренировки надо кушать это если нет такой цели похудеть или цель худеть медленно сохраняя при этом мышцы
я выбрала похудение в первую очередь поэтому 2 часа не ем
а на счет после тренировки надо кушать это если нет такой цели похудеть или цель худеть медленно сохраняя при этом мышцы
я выбрала похудение в первую очередь поэтому 2 часа не ем
тю.. ну то с этогото и начинать нужно)))
куренеи и спорт -не очень совместимые понятия к сожалению. после отмены курева люди тослтеют. нужно много времени, чтоб организм пришел в норму. правельное питание, сон, спорт и здоровый образ жизни. и да, это не за месяцы будет а за годы
куренеи и спорт -не очень совместимые понятия к сожалению. после отмены курева люди тослтеют. нужно много времени, чтоб организм пришел в норму. правельное питание, сон, спорт и здоровый образ жизни. и да, это не за месяцы будет а за годы
Я вижу у вас несколько моментов, которые нужно корректировать:
1. кушать каждые 2-3 часа, творог обезжиренный - перед сном. Вам нужно разогнать метаболизм, а ваш режим питания может быть недостаточным для этого. Можете также пробовать сокращать кол-во углеводов в порции, экспериментируйте. Например, на 2 недели сократите углеводы и посмотрите, есть ли изменения
2. перед тренировкой достаточно 10 мин кардио для разминки, а после хотя бы 30-40. Если хотите похудеть, то можете выделять отдельные дни для кардио, в таком случае нужно 40-60 мин
3. вы должны понимать, что похудение, сжигание жира, это процесс катаболизма, а накачка мышц - это рост, анаболизм. Два этих процесса несовместимы. Так что решите для себя какого результата вы хотите. Разумнее сначала подтянуться, соблюдая пп, а потом, когда уже есть какая-то база, худеть и сжигать подкожный жир
1. кушать каждые 2-3 часа, творог обезжиренный - перед сном. Вам нужно разогнать метаболизм, а ваш режим питания может быть недостаточным для этого. Можете также пробовать сокращать кол-во углеводов в порции, экспериментируйте. Например, на 2 недели сократите углеводы и посмотрите, есть ли изменения
2. перед тренировкой достаточно 10 мин кардио для разминки, а после хотя бы 30-40. Если хотите похудеть, то можете выделять отдельные дни для кардио, в таком случае нужно 40-60 мин
3. вы должны понимать, что похудение, сжигание жира, это процесс катаболизма, а накачка мышц - это рост, анаболизм. Два этих процесса несовместимы. Так что решите для себя какого результата вы хотите. Разумнее сначала подтянуться, соблюдая пп, а потом, когда уже есть какая-то база, худеть и сжигать подкожный жир
да, мучное нельзя, максимум хлебцы можно позволить...ем овощи, мясо, рыба, яйца, сыр, утром каша, и на ночь творог обязательно...такой перечень продуктов
я худела без кардио
но и без хлеба, белка было в рационе больше, чем у Вас
точно больше воды (1,5 литра - это мало и без тренировок)
Плюс еще и комплекс какой у Вас в зале нужно разбираться
но и без хлеба, белка было в рационе больше, чем у Вас
точно больше воды (1,5 литра - это мало и без тренировок)
Плюс еще и комплекс какой у Вас в зале нужно разбираться
ну это я так примерно написала
белка посмотрела тоже больше 120 (я веду подсчеты в фэт сикрет)
тренировка день ноги день верх
белка посмотрела тоже больше 120 (я веду подсчеты в фэт сикрет)
тренировка день ноги день верх
Извините, но мне это ни о чём не говорит. У каждого своя индивидуальная норма в бжу. 100 г белков у вас - это в 1 порции?
Я была на диете и кушала при этом ржаной хлеб с арахисовой пастой каждое утро и худела. Тренер был шокирован, когда узнал))) Так что тут нельзя говорить однозначно.
Я была на диете и кушала при этом ржаной хлеб с арахисовой пастой каждое утро и худела. Тренер был шокирован, когда узнал))) Так что тут нельзя говорить однозначно.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу