Упражнения с обручем для похудения

Эти упражнения для похудения можно выполнить без особого труда, они не требуют нагрузок и усилий. Новичкам можно начинать упражнения с обручем с 5-ти минутного занятия, постепенно увеличивать время до получаса. Вначале нужно научиться крутить обруч на талии. Для этого встать ровно, сомкнуть ноги, либо можно предложить позицию - ноги на ширине плеч. Когда вы сможете крутить обруч на талии без падений и достаточно свободно, следует усложнить упражнение  вращательными движениями следует опускать обруч на бедра, а потом поднимать обратно на талию. Во время занятия напрягайте мышцы живота.

Для увеличения нагрузки можно делать упражнения с 2-мя обручами, эти два снаряда потребуют координации и ловкости, значит, эти качества будут достаточно хорошо совершенствоваться. Покрутив обруч какое-то время на талии можно спустить халахуп на бедра и крутить в этой области.

Гибкие обручи можно не только крутить, но и использовать в качестве эспандера.
Упражнения с гибким обручем для ног - лечь на спину, поднять ноги вверх и продеть их в обруч. Потом ноги развести в стороны, ощутить сопротивление обруча и возвратиться в исходное положение. Для упражнения с обручем для рук - наступить одной ногой на обруч, а вторую сторону тянуть рукой в сторону, как бы растягивая эспандер.

Утяжеленный пластмассовый обруч тяжелее крутить, на теле могут оставаться синяки, и в этом случае эффективность занятий возрастет. Массажный хула-хуп по всей длине оснащен пластмассовыми шариками, когда обруч вращают на талии, массируют жировые складочки и воздействует на лишний подкожный жир и целлюлит.

Проводить упражнения для похудения с обручем нужно на голодный желудок и после упражнений в течение 30 минут не принимать пищу.
 

Заниматься упражнениями можно без ограничений, но примерно 4 раза в день, но тренировки должны быть обязательными. Лучшего эффекта можно добиться, если совмещать рациональное питание и занятия с обручем.

Противопоказания:

• проблемы со спиной;
• проблемы с органами в брюшной полости;
• беременность.

Нельзя использовать обруч в критические дни, нельзя использовать утяжеленный или массажный вариант.

Самым идеальным вариантом будут занятия на улице. Свежий воздух усилит обменные процессы и улучшит кровообращение. Ну а приятными будут упражнения перед телевизором. Можно смотреть любимую передачу или сериал и достаточно долго крутить обруч, не уставая от монотонности движений.

В заключение добавим, что делая регулярные упражнения с обручем, можно похудеть и потерять несколько килограмм.