Скоро лето, кардиотренировка, распространенные ошибки.

Глубочайшее заблуждение: Локальное жиросжигание, или как убрать живот к лету???
Если вы не с другой планеты или не генетический мутант,у которого организм устроен иначе,чем у всех,то локально похудеть НЕ-ВОЗ-МОЖ-НО!!!
________________________________________________

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.
Под катом так же умно написано, но по делу и понятно.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды всем жировым клеткам организма.
Что это за гормоны? В разных ситуациях – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от а) кровоснабжения тканей (их капилляризации) и б) от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Теперь еще одна важная вещь! Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь. И плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Т.е. использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови, и всосётся обратно в жировые клетки ( в лучшем случае), в худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.
Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов.

Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и др. – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Соглашусь, задача важная. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов. Но ведь это лишь улучшение транспортных путей! К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог. Но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе. Все просто!

Короче, бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.

Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты:

1. Не пытайтесь убрать жир с боков.
Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.

2. Не качайте косые мышцы!
Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, которые ходят в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.

3. Тренируйте спину.
Чем шире ваша спина, те тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.

4. Тренируйте попу.
Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )
Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы, и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс, это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.
Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2 – 3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.

В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извините, но никаких секретов и упражнений я вам, по большому счёту, не рассказала. Потому что их и нет. Удачи вам и тонкой талии!

самый смешной пункт - про ’здоровый сон не менее 8 часов в сутки’
-такое бывает ?

Спасибо! В очеребной раз убедилась в правильности своих действих, но вот вопрос по пункту В: если тренажер автоматически не выставляем режим, как убедиться в том, что режим выбран верно? я на глаз))) если мне легко, я добавляю))))

да) в стране чудес)

ребенку 3,5 года, до сих пор спим вместе и я еще живу надеждой когда-нибудь все-таки выспаться)

Автор, спасибо!!!
Пошла в тренажерный зал в надежде убрать лишнее и подчеркнуть нужное. Теперь буду внимательнее.

кстати у меня тоже не получаеться выполнять этот пункт, ночью советчица спать не дает, а утром садик

3,5 еще вместе?)) значит мне еще пол года минимум не высыпаться....

Спасибо за разьяснения и может Вы подскажите, на какой высоте должно быть расположено сиденье у велотренажора, относительно руля, а то рост у меня 1,76 и сейчас руль на одной параллели с сиденьем.

ой пункт G) надо от него избавится мне

Красота требует не жертв, а регулярности!)

с детьми и советчицы не надо - достаточно ’дома’, и ты уже не спишь нормально)))
если 8 часов на выходные еще как-то получается,
то все равно просто лечь спать рано (а это ведь важно!) совершенно нереально

автор, как раз сейчас читаю это и собираюс в спорт зал на орбитрек и беговую дорожку))) Автор, а вопрос, а во время КД можно заниматься?

И сколько можно пить воды во время кардиотренировки или нельзя, а то мнения разные слышала.

Руль и седло должны быть по высоте на одном уровне

высоту сиденья надо выставлять по педалям, чтобы выпрямленная нога была чуть-чуть согнута в колене,
а руль уже выставлять по высоте сиденья так, чтобы спине было комфортно (точно не ’лежа головой вперед’)

Чтобы установить правильно высоту седла, надо встать боком к тренажеру рядом с седлом и поднять колено до уровня бедра, согнув ногу в колене. Седло устанавливается на уровне сгиба бедра . Можно применить и другой способ, а именно – сидя в седле тренажера поставить пятку на педаль, при этом нога должна быть ровной . В итоге, когда нога вставлена в педаль, она должна быть не выпрямлена, а немного согнута в колене.

а зачем?

послушаю)))) и ответьте плж по поводу нарузок))) мне вы не ответили, у меня дома орбитрек.

воду во время пью, после через час, я только по собственным ощущениям выбираю режим

к стати тоже слышала если для похудения,то лучше в тренажер зале не пить воду...это правда,кто знает подскажите

а тогда понятно))

спс)

если нет противопоказаний ориентируйтесь по ощущениям, меньше нагрузку давайте))

автор, повторю вопросик, может знаете ответ. М ожно ли во время КД заниматься в тренажерке?

я думаю, что без воды можно получите обезвоживание))

ой, спасибо, а то я еще раз задала, а вы уже ответили))

спс, ну я собой беру и пью, мне просто хоется я и пью))