Кусочек Сыра• 11 января 2016
правильное питание ,еще раз спрошу.
перелистала много тем и не могу найти ответ на свой вопрос.Помогите мне девочки.
Девушка написала схему ,например белки + овощи и так далее.продолжите как правильно?спасибо всем
Девушка написала схему ,например белки + овощи и так далее.продолжите как правильно?спасибо всем
9
0
мое меня на вчера
запеканка творожно-макарон
яблоко
20 гр арахиса
салат с капусты
гречка
рыба на пару
творог 0
кефир 1%
меню на сегодня
творог с медом
салат с капусты
яблоко
рис
рыба на пару
салат со свеклы
кефир 1%
в течении дня вода, чашка кофе
запеканка творожно-макарон
яблоко
20 гр арахиса
салат с капусты
гречка
рыба на пару
творог 0
кефир 1%
меню на сегодня
творог с медом
салат с капусты
яблоко
рис
рыба на пару
салат со свеклы
кефир 1%
в течении дня вода, чашка кофе
завтрак,овсянная каша
перекус творог с фруктами или белковый омлет
обед гречка+куринная грудка+овощи
полудник творог
ужин рыба+овощи или грудка
перед сном кефир+клетчатка(это пример моего рациона)
перекус творог с фруктами или белковый омлет
обед гречка+куринная грудка+овощи
полудник творог
ужин рыба+овощи или грудка
перед сном кефир+клетчатка(это пример моего рациона)
У вас должно быть 6 приемов пищи в день. 3 основных, 3 промежуточных. До обеда можно употребить сложные углеводы. Вечером желательно белки. Воды за день 1,5-2 литра. Не меньше.
Завтрак овсянка 3 ст.ложки запариваю кипятком на полчаса, плюс туда 1 ч.л. корицы + 1 ч.л. меда + 1 ч.л. молотых семян льна
Перекус - После тренировки перекус белковый коктейль. Если тренировки не было - 150 г творога с кефиром, могу добавить варенье или мед.
Обед мясо или рыба 150 г + салат 150 г, стакан сока, зефирка или какое-то печенько на десерт
Перекус - кефир или яблоко или апельсин
Ужин - мясо или рыба 150 г + овощи пароваренные 100 г
Последний перекус - стакан кефира или ряженки с 1 десертной ложкой отрубей
В течение дня выпиваю не меньше 2х литров чистой воды (с утра наливаю в две литровые бутылки).
Физ нагрузки: 2 раза в неделю тренажерка, 2 раза в неделю бассейн
Перекус - После тренировки перекус белковый коктейль. Если тренировки не было - 150 г творога с кефиром, могу добавить варенье или мед.
Обед мясо или рыба 150 г + салат 150 г, стакан сока, зефирка или какое-то печенько на десерт
Перекус - кефир или яблоко или апельсин
Ужин - мясо или рыба 150 г + овощи пароваренные 100 г
Последний перекус - стакан кефира или ряженки с 1 десертной ложкой отрубей
В течение дня выпиваю не меньше 2х литров чистой воды (с утра наливаю в две литровые бутылки).
Физ нагрузки: 2 раза в неделю тренажерка, 2 раза в неделю бассейн
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу