Настасья Пицун• 03 марта 2016
Болят колени после бега
Чем снять боль? Как долго будет болеть? Бегаю в беговые кроссовках на стадионе, лишнего веса 10 кг.
26
0
Уменьшить нагрузку, бег заменить хотьбой (кстати, намного эффективнее, чем бег), принимать хондопротекторы. Иначе ’светят’ эндопротезы.
Куда еще меньше нагрузку, я только начала , может макс 2 круга и пешочком.
Я 2 дня уже не бегаю, болят колени.
Я 2 дня уже не бегаю, болят колени.
27
Все верно. Я постепенно . 1-ый день - пешком и немного бега, 2- круг бегом и пешком и т.п. А на 4ий день заболели колени.
Все верно. Я постепенно . 1-ый день - пешком и немного бега, 2- круг бегом и пешком и т.п. А на 4ий день заболели колени.
Боли в коленях это сигнал о нехватке витаминов. При активном занятии спортом (я в студ.года была мастером спорта по легкой атлетике) пила витамины ’жменями’. Моя рекомендация пить побольше витаминов и воды.
Это нормально, бегайте не спеша и чередуйте - пробежали, прошлись, пробежали и т.д.
Кроссовки хорошие, не китайский фуфел ?
Еще делайте разминку перед бегом, не срывайтесь с места в карьер - попрыгали, поприседали. Растяжку до и после. И бегайте плавно - с пятки, а не на носках.
У меня тоже от бега на стадионе болели и колени и спина , но я много бегала 12-15 кругов и бегала через боль . Потом поняла что глупо это все , пошла в тренажерку с тренером и теперь все ок
Как давно бегаете? причины могут быть разные, от проблем с коленями, как у многих бегунов., до обычной крепатуры (если только начали этим заниматься). Главное правильная поверхность (не асфальт), беговые кроссовки и разумная ’пропорция’, которую вам нужно найти для комфорта и здоровья, главное не спешить по перед .. начинать понемногу, не разгонятся, знать норму времени.. и делать перерывы по дням, если такая проблема возникает (через день, например), либо выбрать другой вид спорта. Но если бег вам нравится, то главное дать телу принять нагрузку, тут важно еще и психологически не боятся и просто попросить тело перестроится на новые физические нагрузки, что это нормально, а не стресс, то есть изменить отношение.
Тогда скорее всего у вас обычная крепатура. Нужно снизить нагрузку и делать перерывы по дням..может поискать на форумах тематически, сколько опытные бегуны советую на первую пору брать нагрузки по времени и скорости... тем более, вы можете всегда пробежать 3 круга потихоньку и 1-2 круга быстрее.. до бега можно дома или на улице сделать обычную зарядку, а после бега минут 15 дома на коврике основные упражнения на попу, пресс и ноги..есть много таких на ютубе видео с упражнениями. Либо понедельник - бег, вторник - упражнения на коврике , среда - отдых + 30 приседаний в любое время дня + быстрая растяжка, и снова четв. - бег, пятница - коврик, суббота - отдых +приседания с растяжечкой, вс - полный отдых. Это для примера просто) главное понять, как вам будет комфортно.
а вот где найти толкового врача? я вот ищу хирурга-ортопеда-травматолога или другими словами, оперирующего ортопеда или просто спортивного доктора..пока ни фига...была у нескольких врачей, мнение совпало только у двоих, один сказал резать, второй - приписал БАДЫ на 2000грн....
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу