Смячиком• 21 мая 2016
нужны эффективные упражн. для подкачки ягодиц!!!делитесь))
Девочки!
кто реально смог подкачать попку?
очень нужно!
в весе немного сбросила и попы не стало((
делитесь результативными упражнениями!
кто реально смог подкачать попку?
очень нужно!
в весе немного сбросила и попы не стало((
делитесь результативными упражнениями!
31
0
Протеиновые коктейль+гантели от 5 кг в руку 1)приседать правильно с упором на пятки по 10-12 раз 3-5 подходов. 2) приседания сумо столько же раз и подходов
Приседания и Бурпи , вес под колено- пружины вверх стоя на четвереньках. Прыжки на тумбу( если умеете правильно), шаги выпады с весом на плечах. Пишите в личку))) жена тренера))
П.с. Мало ходить в тренажерку, нужен толковый тренер)
П.с. Мало ходить в тренажерку, нужен толковый тренер)
Посмотрите на ютубе комплексы для попы от Аниты Луценко с ’Все буде добре’, один кайлатес, другой просто с выпадами/планкой/приседаниями, но усложненный...это жесть...мышцы прям горят! Я вот тоже попу в порядок хочу привести, но выполнять пока все это так как надо еще не получается(
Мостик,
Это когда лёжа на полу на спине, ноги согнуты и пятки стоят на полу, руки придерживают доп. вес в районе паха, выжимать с усилием попу вверх и опускать в низ. Потом с задержками или пружинить.
Это когда лёжа на полу на спине, ноги согнуты и пятки стоят на полу, руки придерживают доп. вес в районе паха, выжимать с усилием попу вверх и опускать в низ. Потом с задержками или пружинить.
Анита очень часто не рассказывает принцип и тонкости, иногда заваливает во время выпадов колени за носок ( особенно в последних видео - где она уже в положении)
Присед, выпады, румынская тяга, жим платформы с высокой постановкой.
+ питание ( достаточно углеводов, без них расти не будет)
+ систематичность и режим
+ питание ( достаточно углеводов, без них расти не будет)
+ систематичность и режим
Ответ длямиссДавеча
УГЛЕВОДОВ?
может БЕЛКА?
может БЕЛКА?
Массу набирают за счет увеличения количества углеводов
Ответ дляВ каждой бочке...
Массу набирают за счет увеличения количества углеводов
А можно ссылочку на такую инфу? Насколько знаю для роста мышц нужен белок.
Ответ длямиссДавеча
Это делаем) НО, НАВЕРНОЕ НЕ ПРАВИЛЬНО, ТАК КАК ПОЯСНИЦА ПОТОМ БОЛИТ(
Нужно попой себя выталкивать, зажимать булки) максимально, а вы поднимаете за счёт поясницы. Она должна быть нейтральная( без прогиба и старайтесь не включать мышцы спины)
Запутали все) вес не нужно автору набирать) а мышечную массу) она только от белка) а от углеводов не жопа, а бока вырастут)
это да, но я ещё и на лавочке с упором на лопатки делаю. Думаю тут у меня проблема( Что-то не так делаю, раз поясницу чувствую. Или так должно быть вначале?
вот и я о том же) Через час после тренировки обязательно принимать белок. Я яйцо и варенное филе нямкаю)
Бывает поясница чувствуется, если работали на ней в этот же день. После 100- го повторения включится попа
Ответ длямиссДавеча
неожиданно)
это естественно когда наслаждаешься красивым и сладким бутоном, а руки....руки гладят и массажируют-двойная польза обоим и женщине и мужчине
Ответ длямиссДавеча
УГЛЕВОДОВ? может БЕЛКА?
может БЕЛКА?
Всё верно, чтобы набрать мышечную массу, нужно много энергии, которая и берётся из углеводов. Белок должен быть обязательно, просто важно соблюдать правильное соотношение КБЖУ для определённых целей. Без углей ничё расти не будет.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу