КлараЦеткин• 22 мая 2016
Это правильное питание?
Девочки, завтра сажусь на правильное питание. Понятно, что иногда будут срывы ( знаю, свой характер). Для себя выделила 4 главных правила:
1. Исключить полность мучное и сладкое. Иногда утром 1 кусочек шоколада к чаю. Никаких пирожков, булочек, печнек, тортиков и всему подобное.
2. Исключить полностью сливочное масло и майонез.
3. 1,5-2 литра воды в день.
4. Не есть после 18 я спать ложусь в 22ч.)
5. Ужин белок - варен. яйца, творог с зеленью, кефир мясо
Это считается правильным питанием или нет? Так я смогу похудеть?
1. Исключить полность мучное и сладкое. Иногда утром 1 кусочек шоколада к чаю. Никаких пирожков, булочек, печнек, тортиков и всему подобное.
2. Исключить полностью сливочное масло и майонез.
3. 1,5-2 литра воды в день.
4. Не есть после 18 я спать ложусь в 22ч.)
5. Ужин белок - варен. яйца, творог с зеленью, кефир мясо
Это считается правильным питанием или нет? Так я смогу похудеть?
13
0
Еще важно не переедать , есть понемногу, лучше чаще, но поменьше порции:-))).По-моему, у вас оч ПП:-))) Ну и не сочетать белки со сложными углеводами.
И я пристроюсь к вашему вопросу. Тоже интересует. Первые ваши три пункта выполняю. Ещё утро начинаю со стакана воды. Через 2 чаша каша овсяная на йогурте с изюмом. Вечером ем только салатики на уксусе и пост. масле. Каждый день зарядка 30 минут Джиллиан Майклс или хулахуп. Полтора месяца ВЕС на месте!!! После родов прошло 10 месяцев. А я толстяк!!! Рост 156, вес 65!!!
А если перейти на минус 60? Там вроде срывов не должно быть. С утра можно и немного сладкого и что-то вредное. В обед гречка с мясом на пару, а на ужин белок без ничего. Как считаете?
1-й день – белковый. Употребляются молочные и мясные блюда, овощи, маленький ломтик хлеба.
2-й день – крахмальный. В меню сложные углеводы – крупы, бобовые, корнеплоды, овощи.
3-й день – углеводный. Праздник для сладкоежек – выпечка без яиц и молока, мучные изделия, на ужин – сладости.
4 день – витаминный. Предлагаются только фрукты, орехи и семена, при желании также овощи.
В течение 90 дней планируется провести 3 разгрузочных дня (получается каждый 29-й день).
Есть в эти дни не разрешается. Можно только пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день нужно всегда планировать за витаминным и до белкового.Также важно придерживаться режима питания. Основные приемы пищи нужно планировать с 12 до 20 часов. С утра и до 12 часов следует есть как можно меньше, употребляя в основном фрукты, некалорийные напитки и воду. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Натуральные соки без сахара, хотя и разрешаются, рассматриваются как отдельный прием пищи. Ежедневно в обед предлагается большая порция, на ужин – вдвое меньше. В качестве перекуса можно съедать один фрукт
Продукты:
Помимо фруктов на завтрак предлагаются следующие продукты исходя из назначения каждого дня.
Белковые дни:
Рыба, морепродукты (креветки и др.). Мясо (курятина, говядина, индейка, телятина, крольчатина, баранина). Яйца. Молочные и кисло-молочные продукты.Стакан бульона в обед.Овощи кроме крахмалистых (картофеля). Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
Крахмальные дни:
Овощи любые, в том числе картофель.Овощной бульон. Бобовые. Рис, гречка, другие злаки.Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
Углеводные дни:
Гречка, ячмень, другие крупы.Мучные изделия: макароны, лепешки и т.д.Овощи любые, специи, томатная подлива.Выпечка без дрожжей без яиц и молока (блины, вафли, печенье).Мороженое или 3 небольших печенья.На ужин - полоска черного шоколада.
Витаминные дни
Фрукты, сухофрукты (можно в виде компота).Орехи, семечки (порция 25 граммов).Свежие овощи.Овощные и фруктовые соки.
Важно повысить уровень двигательной активности. Для сохранения стройности придется полюбить фитнес или, как минимум, ежедневные пешие прогулки.
2-й день – крахмальный. В меню сложные углеводы – крупы, бобовые, корнеплоды, овощи.
3-й день – углеводный. Праздник для сладкоежек – выпечка без яиц и молока, мучные изделия, на ужин – сладости.
4 день – витаминный. Предлагаются только фрукты, орехи и семена, при желании также овощи.
В течение 90 дней планируется провести 3 разгрузочных дня (получается каждый 29-й день).
Есть в эти дни не разрешается. Можно только пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день нужно всегда планировать за витаминным и до белкового.Также важно придерживаться режима питания. Основные приемы пищи нужно планировать с 12 до 20 часов. С утра и до 12 часов следует есть как можно меньше, употребляя в основном фрукты, некалорийные напитки и воду. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Натуральные соки без сахара, хотя и разрешаются, рассматриваются как отдельный прием пищи. Ежедневно в обед предлагается большая порция, на ужин – вдвое меньше. В качестве перекуса можно съедать один фрукт
Продукты:
Помимо фруктов на завтрак предлагаются следующие продукты исходя из назначения каждого дня.
Белковые дни:
Рыба, морепродукты (креветки и др.). Мясо (курятина, говядина, индейка, телятина, крольчатина, баранина). Яйца. Молочные и кисло-молочные продукты.Стакан бульона в обед.Овощи кроме крахмалистых (картофеля). Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
Крахмальные дни:
Овощи любые, в том числе картофель.Овощной бульон. Бобовые. Рис, гречка, другие злаки.Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
Углеводные дни:
Гречка, ячмень, другие крупы.Мучные изделия: макароны, лепешки и т.д.Овощи любые, специи, томатная подлива.Выпечка без дрожжей без яиц и молока (блины, вафли, печенье).Мороженое или 3 небольших печенья.На ужин - полоска черного шоколада.
Витаминные дни
Фрукты, сухофрукты (можно в виде компота).Орехи, семечки (порция 25 граммов).Свежие овощи.Овощные и фруктовые соки.
Важно повысить уровень двигательной активности. Для сохранения стройности придется полюбить фитнес или, как минимум, ежедневные пешие прогулки.
1-й день – белковый. Употребляются молочные и мясные блюда, овощи, маленький ломтик хлеба.
2-й день – крахмальный. В меню сложные углеводы – крупы, бобовые, корнеплоды, овощи.
3-й день – углеводный. Праздник для сладкоежек – выпечка без яиц и молока, мучные изделия, на ужин – сладости.
4 день – витаминный. Предлагаются только фрукты, орехи и семена, при желании также овощи.
В течение 90 дней планируется провести 3 разгрузочных дня (получается каждый 29-й день).
Есть в эти дни не разрешается. Можно только пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день нужно всегда планировать за витаминным и до белкового.Также важно придерживаться режима питания. Основные приемы пищи нужно планировать с 12 до 20 часов. С утра и до 12 часов следует есть как можно меньше, употребляя в основном фрукты, некалорийные напитки и воду. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Натуральные соки без сахара, хотя и разрешаются, рассматриваются как отдельный прием пищи. Ежедневно в обед предлагается большая порция, на ужин – вдвое меньше. В качестве перекуса можно съедать один фрукт
Продукты:
Помимо фруктов на завтрак предлагаются следующие продукты исходя из назначения каждого дня.
Белковые дни:
Рыба, морепродукты (креветки и др.). Мясо (курятина, говядина, индейка, телятина, крольчатина, баранина). Яйца. Молочные и кисло-молочные продукты.Стакан бульона в обед.Овощи кроме крахмалистых (картофеля). Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
Крахмальные дни:
Овощи любые, в том числе картофель.Овощной бульон. Бобовые. Рис, гречка, другие злаки.Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
Углеводные дни:
Гречка, ячмень, другие крупы.Мучные изделия: макароны, лепешки и т.д.Овощи любые, специи, томатная подлива.Выпечка без дрожжей без яиц и молока (блины, вафли, печенье).Мороженое или 3 небольших печенья.На ужин - полоска черного шоколада.
Витаминные дни
Фрукты, сухофрукты (можно в виде компота).Орехи, семечки (порция 25 граммов).Свежие овощи.Овощные и фруктовые соки.
Важно повысить уровень двигательной активности. Для сохранения стройности придется полюбить фитнес или, как минимум, ежедневные пешие прогулки.
Погуглите в интернете,главное не мешать белки со сложніми углеводами.Моя сестра за месяц похудела на 7 кг.Воді пить обязательно по возможности побольше
2-й день – крахмальный. В меню сложные углеводы – крупы, бобовые, корнеплоды, овощи.
3-й день – углеводный. Праздник для сладкоежек – выпечка без яиц и молока, мучные изделия, на ужин – сладости.
4 день – витаминный. Предлагаются только фрукты, орехи и семена, при желании также овощи.
В течение 90 дней планируется провести 3 разгрузочных дня (получается каждый 29-й день).
Есть в эти дни не разрешается. Можно только пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день нужно всегда планировать за витаминным и до белкового.Также важно придерживаться режима питания. Основные приемы пищи нужно планировать с 12 до 20 часов. С утра и до 12 часов следует есть как можно меньше, употребляя в основном фрукты, некалорийные напитки и воду. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Натуральные соки без сахара, хотя и разрешаются, рассматриваются как отдельный прием пищи. Ежедневно в обед предлагается большая порция, на ужин – вдвое меньше. В качестве перекуса можно съедать один фрукт
Продукты:
Помимо фруктов на завтрак предлагаются следующие продукты исходя из назначения каждого дня.
Белковые дни:
Рыба, морепродукты (креветки и др.). Мясо (курятина, говядина, индейка, телятина, крольчатина, баранина). Яйца. Молочные и кисло-молочные продукты.Стакан бульона в обед.Овощи кроме крахмалистых (картофеля). Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
Крахмальные дни:
Овощи любые, в том числе картофель.Овощной бульон. Бобовые. Рис, гречка, другие злаки.Ломтик цельнозернового хлеба в обед.
Углеводные дни:
Гречка, ячмень, другие крупы.Мучные изделия: макароны, лепешки и т.д.Овощи любые, специи, томатная подлива.Выпечка без дрожжей без яиц и молока (блины, вафли, печенье).Мороженое или 3 небольших печенья.На ужин - полоска черного шоколада.
Витаминные дни
Фрукты, сухофрукты (можно в виде компота).Орехи, семечки (порция 25 граммов).Свежие овощи.Овощные и фруктовые соки.
Важно повысить уровень двигательной активности. Для сохранения стройности придется полюбить фитнес или, как минимум, ежедневные пешие прогулки.
Погуглите в интернете,главное не мешать белки со сложніми углеводами.Моя сестра за месяц похудела на 7 кг.Воді пить обязательно по возможности побольше
Утром проснулись, выпейте стакан чистой воды, это за 15-20 минут до завтрака, если хотите похудеть завтрак обязательно, и Вы должны кушать 5 раз в день это завтрак, ланч, обед, полдник, и ужин, если вечером очень хочется покушать, то за 40 мин до сна можно выпить стакан нежирного кефира, и в перерывами между приемом пищи пьем водичку. От картошки и макарон, отказывайтесь полностью, если очень хочется можно один раз в неделю, 2 картошечки, но только до обеда, даже можно чего нибудь вкусненького. но только до обеда, Ваша еде, это каши, творог, салаты с подс. маслом. рыба..... Бананы только до обеда, Я за пол года сбросила 12кг, сейчас 60кг, без диетологов и прочее, и держусь уже 2 года, и уже привыкла к правильному питанию, желудок будет работать как часики.....Если есть вопросы, задавайте, много написать не могу, так как очень долго нужно писать,, ...еще забыла у меня сотрудница по моему четкому руководству похудела на 22кг.....
Сливочное масло совсем я бы не исключала. Небольшое кол-во выпечки иногда в первой половине дня в качестве поощрения вполне можно. Никакое правильное питание не исключает сладости вообще, так вы быстро сорветесь. Основной принцип: утром сложные углеводы (каши, мюсли), днем - углеводы+белок+овощи, вечером - белок+овощи или один белок. Все сладости только в первой половине дня. Как можно больше свежих овощей (хотя бы 500 г в день). Калорийность рациона не менее 1400. если тренируетесь - 1600-1800. Обязательно несколько перекусов между едой (яблоко, хлебец, несколько орешков, сухофрукты, кусочек сыра и т.п) Чуваства голода быть не должно. Есть можно и после 18, если спать ложитесь в 11 вечера и не ешьте углеводы.
От сладкого отказаться легче, чем от картошечки и макарон. Тот же суп и борщ без картохи не получится!
Чего это? Варю овощной суп без картошки с куриной грудкой или грибами или фрикадельками. Замечательный!
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу