Рубрика "Упражнения"
Хотите научиться делать шпагат?
Поздравляю вас с высоким стремлением. Это достойно уважения. Следующие упражнения на растяжку для шпагата помогут вам развить вашу природную гибкость до поразительного уровня. Кроме этого вы получить массу преимуществ. Гибкое тело позволит вам выглядеть более изящно и стройно, а это плюс не только для фитнеса, но и для повседневной жизни. Кроме того вы можете приятно удивить своего любимого человека и родных. Представьте их лица, когда вы сможете показать свои достижения в шпагате! Не стесняйтесь, гибкое и свободное тело это естественно и грациозно.
Просто выполняйте данные упражнения на растяжку ежедневно, и вы добьетесь успеха в кратчайшие сроки.
Этап 1
С этого упражнения вы должны будете начать путь к шпагату. Просто согните одну ногу в колене перед собой, вторую выпрямите сзади. Удерживайте руками свою позицию и убедитесь, что бедра напряжены. Сядьте так низко, как вы только можете, но чтобы не чувствовалось боли и удерживайтесь в данной позиции 15 секунд или больше. Затем повторите с другой ногой. На каждую сторону сделайте по 8-12 повторений.
Этап 2
Данное упражнение это второй уровень гибкости. Вам нужно растянуть бедра так, чтобы подготовить их к прямой растяжке друг относительно друга. Просто встаньте на одно колено. Вторую ногу выпрямите впереди. Положите руки на пол, согните бедра и наклонитесь вперед к вашей ноге так низко, как только можете и удерживайтесь в данном положении 15 секунд или дольше. Затем повторите с другой ногой. Всего сделайте 8-12 повторов на каждую сторону.
Этап 3
Вы почти у цели. Данное упражнение является усовершенствованным вариантом растяжки второго этапа. На этот раз вам нужно согнуть одну ногу сзади и сесть на нее. Одну ногу выпрямить вперед и удерживаясь руками, наклоните голову вперед так низко, как только можно. Удерживайтесь в данной позиции 15 и больше секунд, затем повторите с другой ногой. Всего сделайте 8-12 повторений на каждой стороне.
Этап 4
Вот вы плавно и перешли к шпагату. Это последнее упражнения на растяжку для шпагата. Если вы делаете его в первый раз, то обязательно поддерживайте корпус руками, держа их на полу. Начните садиться в шпагат так низко, как только можно. Удерживайтесь в позиции, где вы не чувствуете боле 15 с лишним секунд, затем повторите упражнение 8-12 раз.
Выполняйте ежедневно и последовательно каждый этап, постепенно переходя с более легкого упражнения к более сложному, и через 2-3 месяца вы без проблем сядете на шпагат. Удачи!
11
0
а ее другой способ - либо хорошо разогреть тело упражнениями или просто мин. 30 посидеть в горячей ванной. Потом расставить ноги в шпагате настолько - на сколько сможешь и поставить под промежность стопку книг, так посидеть мин 10, потом 1-2 книги вытянуть из под промежности, посидеть так еще мин. 15, потом еще 1 книгу так же сделать... на сегодня все.. через несколько дней\недель - сядете на шпагат)))
Ну ходила я в детстве 2 года на гимнастику, все мечтала на шпагат сесть когда-нибудь, дома постоянно растягивалась дополнительно. В итоге тренер не выдержал - сказал иди отсюда и не мучайся, есть гибкие от рождения, есть нет :(
Я в детстве на гимнастику ходила , и даже сейчас с чуток лишним весом могу на него сесть 
и на мостик стать 
и на мостик стать
http://www.youtube.com/results?q=%D0%BD%D0%B0%20%D1%88%D0%BF%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%20%D0%B7%D0%B0%2030%20%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9&oq=%D0%BD%D0%B0%20%D1%88%D0%BF%D0%B0%D0%B3%D0%B0%D1%82%20&gs_l=youtube-reduced.1.1.0i19l4.1288.6758.0.11245.10.10.0.0.0.0.391.1780.0j8j1j1.10.0...0.0...1ac.1.5.youtube-reduced.4qgwIjHNw3s
Ответ дляВумна вутка
Я в детстве на гимнастику ходила , и даже сейчас с чуток лишним весом могу на него сесть и на мостик стать
и на мостик стать
Так а вес тут не влияет. Я всегда худая была, просто вот не гибкая и все, хоть застрелись - шпагат остался розовой девичьей мечтой, как и мостик. Хотя постоянно по спортивным секциям в детстве.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу