Соня-сонятко• 27 марта 2017
как восстановить режим сна?ложусь в 2-3 ночи,встаю в6- 7 утра
Голова потом весь день болит.
И не в интернете дело,что поздно ложусь))уже и овец считаю и музыку для сна слушаю,ничего не помогает.
И не в интернете дело,что поздно ложусь))уже и овец считаю и музыку для сна слушаю,ничего не помогает.
13
0
Возможно вы морально истощены. У меня аналогичная ситуация. Ток я ложусь в 12 встаю в 4 утра и сон не глубокий, постоянно в башке мысли.. Обратилась к врачу.выписал мне таблетки.пью 5 дней, пока никак.спать лучше не стала. Работа у меня нервная)))) и интенсивная.
У меня тоже самое. Вот сегодня...Лягла в 2 ночи, потом проснулась в 5 утра непонятно почему, потом будильник в 6:30 еле разбудил....
После 11 не брать гаджеты - это поздновато. Чтобы вернуть сон в нормальный режим откажитесь от гаджетов (и телевизора) уже часов с 9ти. Есть желание куда-то попялиться - берите книжку.
Добавьте легкие физические нагрузки (йога, плавание, просто зарядочка), прогулку минут 20-30 вечером, не ешьте много перед сном. Можете попринимать ванны вечером с лавандой, отваром валерианы и пустырника. Можете молочка с медом на ночь стаканчик выпивать.
Если все это не поможет (а должно помочь максимум дней через 5-7), то попробуйте персен или другое легкое седативное средство попринимать курсом.
Добавьте легкие физические нагрузки (йога, плавание, просто зарядочка), прогулку минут 20-30 вечером, не ешьте много перед сном. Можете попринимать ванны вечером с лавандой, отваром валерианы и пустырника. Можете молочка с медом на ночь стаканчик выпивать.
Если все это не поможет (а должно помочь максимум дней через 5-7), то попробуйте персен или другое легкое седативное средство попринимать курсом.
на ночь книгу, поскучнее :) мне помогает английский :) прямо снотворное :) если совсем туго, капель 15 корвалола :) И так не сразу, но за пару недель войдете в более менее нормальный режим. Я ложусь в половине первого, но меня это устраивает :)
Прогулка благотворно повлияет вечером, а вот физнагрузки нежелательны - они наоборот взбудоражат организм.
физнагрузки нужны в течение дня, конечно же НЕ перед сном
но нужны обязательно
если же говорить о йоге, то к примеру, йога-нидра очень даже вечемом подходящее занятие (но тогда надо искать близко к дому, чтобы потом проезд не портил состояние).
К слову, автор, попробуйте нидру самостоятельно, скачайте в интернете ’йога-нидра’, одевайте наушнички и вперед, главное чтобы ничего не отвлекло (телефон, дети, гости).
но нужны обязательно
если же говорить о йоге, то к примеру, йога-нидра очень даже вечемом подходящее занятие (но тогда надо искать близко к дому, чтобы потом проезд не портил состояние).
К слову, автор, попробуйте нидру самостоятельно, скачайте в интернете ’йога-нидра’, одевайте наушнички и вперед, главное чтобы ничего не отвлекло (телефон, дети, гости).
Автор, попробуйте народный рецепт - в стакане теплой воды растворить, смешать стол ложку меда и половину чайной ложки корицы. За 20 мин до.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу