Налетчица Муся• 15 июня 2017
Дамы, оцените программу тренировок
Верх: гиперэкстензия, тяга нижнего блока сидя узким хватом, тяга верхнего блока к груди, разведения гантелей лёжа, тяга верхнего блока на трицепс, тяга нижнего блока на бицепс, пресс
Низ: сведения и разведения ног в тренажёре, сгибание и разгибание ног в тренажёре, становая на прямых ногах, выпады с гантелями, пресс
Тренировки по графику: понедельник и пятница - низ, среда - верх, после каждой тренировки 30-40 минут кардио.
Цель - худеть, питание на 1600-1800 калорий дробно уже есть
Что скажете по тренировкам?
Низ: сведения и разведения ног в тренажёре, сгибание и разгибание ног в тренажёре, становая на прямых ногах, выпады с гантелями, пресс
Тренировки по графику: понедельник и пятница - низ, среда - верх, после каждой тренировки 30-40 минут кардио.
Цель - худеть, питание на 1600-1800 калорий дробно уже есть
Что скажете по тренировкам?
14
0
Неплохо, но для низа я бы добавила приседы со штангой. Вооо где попа и ноги качаются! Ну и все упражнения вы делаете под присмотром тренера? Потому как, например, мертвая тяга или становая делается с обязательным отведением лопаток назад, а не просто поднять-опустить.
И мне, например, больше нравится в один день совмещать на все группы мышц.
И по питанию. Вы на диете?
И мне, например, больше нравится в один день совмещать на все группы мышц.
И по питанию. Вы на диете?
Я тоже считаю, что лучше сделать микс и не делить верх-низ 
Для разнообразия кросовер можно вместо сведения-оазведения в тренажере. Чередовать. Приседы со штангой или в смита...
Хотя и так нормальная программа. Действуйте
Для разнообразия кросовер можно вместо сведения-оазведения в тренажере. Чередовать. Приседы со штангой или в смита...
Хотя и так нормальная программа. Действуйте
Нет, упражнения я делаю без присмотра, но у меня уже был опыт в тренажёрном зале под присмотром, поэтому с техникой выполнения и безопасности знакома)))
Идея разделения верха с низом одолжена у лены миро, в целом понравилась аргументами и тем, что от природы плечи у меня широкие, а вот задница блинчиком, так что на ’низ’ налегать надо активнее))
Я не то, чтобы на диете, скорее ближе к пп без жирного, вредного и углеводов на ужин с выходом на 1600-1800 калорий и попытками соблюсти бжу
Идея разделения верха с низом одолжена у лены миро, в целом понравилась аргументами и тем, что от природы плечи у меня широкие, а вот задница блинчиком, так что на ’низ’ налегать надо активнее))
Я не то, чтобы на диете, скорее ближе к пп без жирного, вредного и углеводов на ужин с выходом на 1600-1800 калорий и попытками соблюсти бжу
Оууу, не признаю Миро почему-то. Меня вдохновила Рита Бойко, очень классные у нее подборки. Кстати, по фигуре я такая же, пловец. Занимаюсь с отличным тренером, но без особой нагрузки на плечи, крылья. И он не разрешает делать в один день только что-то одно.
Моя выглядит так - разминка, пресс 15 минут до мурашек, гиперэкстензия, приседы до 35 кг в 3 подхода, отжимания до 45 раз, становая на 35, жим штанги на наклоне, тяга вб к груди, подьем гантели за голову, выпады, подтягивание грифа к животу. Кардио мне заменяет бег.
1 год фитнесса мне не дал таких результатов, как 2 мес в зале. -4 талия, -10!! обьем живота, вес стоит) т.к. пошел рост мышц.
Моя выглядит так - разминка, пресс 15 минут до мурашек, гиперэкстензия, приседы до 35 кг в 3 подхода, отжимания до 45 раз, становая на 35, жим штанги на наклоне, тяга вб к груди, подьем гантели за голову, выпады, подтягивание грифа к животу. Кардио мне заменяет бег.
1 год фитнесса мне не дал таких результатов, как 2 мес в зале. -4 талия, -10!! обьем живота, вес стоит) т.к. пошел рост мышц.
У миро подача мерзковатая, я согласна. Если ты не подтянутая рельефная газель, то ты говно и никому не нужна)))) не разделяю эту философию, но ее блог изучала в рамках матчасти скорее - что есть, когда есть, чем заниматься, как заниматься.... На толкового тренера средств пока нет, а бестолковому платить - жаба, поэтому приходится разбираться самостоятельно)))
У меня тоже фитнеса полгода - до одного места, но бег пока не про меня - лишнего веса очень много, а старая травма голеностопа с годами начала о себе напоминать. Поэтому орбитрек - мое все)))
У меня тоже фитнеса полгода - до одного места, но бег пока не про меня - лишнего веса очень много, а старая травма голеностопа с годами начала о себе напоминать. Поэтому орбитрек - мое все)))
Программа для новичка, который только пришел в зал, больше похоже на разминку. Упражнения подобраны странно. Из серии, ’что первое в голову пришло’. Более того, упражнения не энергозатратные, т.е. много калорий и гликогена Вы не сожжете.
У Вас вообще круговая тренировка или в силовом стиле (каждое упражнение имеет определенное кол-во подходов и повторений)?
У Вас вообще круговая тренировка или в силовом стиле (каждое упражнение имеет определенное кол-во подходов и повторений)?
В интернете огромное количество правильно подобранных комплексов для похудения. Подберите и строго следуйте им. Серьезно,тут огромную роль играет последовательность, а не то, где свободна, туда и села. Мой мне не даст сделать подьем штанги перед становой, хотя прошу его, пока руки работают)
И успехов вам! Все у вас получится!
И успехов вам! Все у вас получится!
Ну если новичок, то на первые 3-4 недели пойдет. Только я бы это в круговом стиле выполняла, а то совсем уж простенько (5-6 кругов с перерывом между кругами 2-3 минуты, не больше).
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу