Мелочунь• 01 ноября 2017
Через сколько у Вас появляется видимый эффект от спортзала?
В прошлый раз ходила 2 года. 2-3 раза в неделю.
Структура тренировки - 15 мин кардио, растяжка, потом три суперсета с малыми весами по 15-20 повторений (всего получается 6 тренажеров за тренировку). Пресс. Растяжка. 10 мин кардио.
За два года сменила 3 тренеров. Каждая тренировка была индивидуальная.
Увеличила свои рабочие веса в 2.5 раза.
В зеркале - ноль. Вот вообще ноль. Никаких изменений.
Потом был год перерыв, сейчас опять начинаю.
Структура тренировки - 15 мин кардио, растяжка, потом три суперсета с малыми весами по 15-20 повторений (всего получается 6 тренажеров за тренировку). Пресс. Растяжка. 10 мин кардио.
За два года сменила 3 тренеров. Каждая тренировка была индивидуальная.
Увеличила свои рабочие веса в 2.5 раза.
В зеркале - ноль. Вот вообще ноль. Никаких изменений.
Потом был год перерыв, сейчас опять начинаю.
показать весь текст
83
0
Травмы не всегда бывают от больших весов, бывают накопительные, от неправильной техники, например. И чаще всего так и случается.
Я не писала, что вы жирная, просто при определённом % жира в организме рельеф мышц не просматривается. Думаете, для чего спортсмены к соревнованиям его уменьшают?
Вот на счёт этого с heroes3 я соглашусь, у каждого биомеханика индивидуальна. Говорю вам, как тренер.
Ну вот это мой случай, у меня есть несколько лишних килограммов, но мышцы проступают. Раньше был просто жирок, сейчас мышцы и жирок. Хотя не исключаю, что если просушиться хорошо, то станет гораздо рельефней.
А как же тогда знать, какая техника именно для меня правильная? К тому же мне кажется, что у меня дело не в биомеханике, а в слабых коленях - у меня они болят и от бега, и от приседаний. Делала УЗИ - все в порядке.
Гиперэкстензия было одно из моих базовых, у меня грыжа в поясничном и мне нужны хорошие мышцы спины.
Я делаю один раз 20 повторений 10 кг, два раза 20 повторений 20 кг, последний раз 10 повторений на максимальный вес (тренер подбирает).
Я делаю один раз 20 повторений 10 кг, два раза 20 повторений 20 кг, последний раз 10 повторений на максимальный вес (тренер подбирает).
Ви весь час шукаєте оправдань. От тому і нічого в вас не вийде.
Дали б мені ваше тіло на тиждень - два, як б довів що не в тілі справа.
Дали б мені ваше тіло на тиждень - два, як б довів що не в тілі справа.
Это не только у Вас. У меня от занятий фитнесом тоже мышцы прорисовываться начали недели через 4. Но под жирком. И Вы правы, жирок убираем ПП.
Посмотрите видео тренировок с Усмановой. У нее как раз на сжигание жиров. Я тоже как-то к одному молодому тренеру попала, так пару месяцев не могла понять, что происходит. Мышцы да, растут, а вес стоит. Потом посмотрев Усманову разобралась, в чем проблема. Меня тренер-парень как себя тренировал, то есть на массу, с перерывами, с увеличением весов. А надо было с минимальными перерывами максимум 1 минута и с небольшими весами работать. Сменила тактику и пошел результат.
Без изменения питания может и не быть ничего. Да и вес нужен не малый, а адекватный для вас.
Хотите упругое тело нужно уменьшить жировою прослойку и увеличить мышечную массу. Все рыхлое это жир, его нельзя сделать упругим, можно только от него избавиться.
Хотите упругое тело нужно уменьшить жировою прослойку и увеличить мышечную массу. Все рыхлое это жир, его нельзя сделать упругим, можно только от него избавиться.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу