Ромашкинная• 05 марта 2018
Подскажите по беговой дорожке
Пошла в тренажерку но не знаю как правильно заниматься. Сегодня шагал и бежала в общей сложности 30 минут. Первый 10 минут шагал со скоростью 5 км в час. Пульс был 137-144 .Потом бежала со скоростью 8.2 км. Пульс 167´-170. Мне 37 лет. Лишний вес кг 5. Но хочу подтянуть в е тело, попу, ноги. Подскажите с кой скоростью правильно шагать и бегать, какой должен быть пульс ? И сколько по времени для хорошего результата ? Еще хожу на групповые на пилатес 2 раза в неделю и 2 раза в неделю классический танец. Всем спасибо
16
0
пульсометр на дорожке ни о чём. НАдо нагрудный. Бегать тоже не есть хорошо, ходите по интервально, отдохнули-напряглись. время-нагрузки -индивидуально.
пилатеса и танцев достаточно. это все аэробная нагрузка. а вы еще хадьбу и бег добавляете.зачем? лучше отдохните и восстановитесь между тренировками.
Нужно менять пульс до нагрузки. После добавить 50% и посмотреть состояние при таком пульсе. Например 80 без нагрузки и пульс 120 на дорожке. Средний нормальный показатель + 60 -70%. Давно тренирующимся и уверенным до 80%. Все что выше не здорово и не имеет смысла. Кардио должно укреплять сердечно сосудистую а не приводить к одышке и темноте в глазах.
Танцы И классик и спортивные и пилатес не считаются кардио: кардиотренировка должна давать ровное непрерывное безопасное поднятие пульса при Беге ходьбе вело от 20 до 30минут. РОВНОЕ СТАБИЛЬНОЕ КОМФОРТНОЕ БЕЗОПАСНОЕ
Тем более нижний сердечный пульс у вас 90 - высоковат. Делайте месяц 50-60% и отталкивайтесь от безопасности и комфорта .
автор, у вас в спокойном 90? Вас это не смущает? Это тахикардия и вам стоит обратиться к кардиологу и эндокринологу.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу