Девочки,можете пожалуйста написать ваше меню на неделю?Что готовите, когда с деньгами напрягаг?
14
0
Простую еду и когда не напряг. Гречка, макароны, картошка, омлеты, капуста тушеная квашеная, борщи, супы, котлеты, тефтели, жаркое, а-ля плов.
Соблюдаю БЖУ и кол-во к/кал.
Когда денег впритык - особо не переживаю, такое бывает редко и всегда есть запас продуктов.
Могу скинуть своё меню на неделю сложенное.
Когда денег впритык - особо не переживаю, такое бывает редко и всегда есть запас продуктов.
Могу скинуть своё меню на неделю сложенное.
Утро -блинчики, олади
Обед- суп, борщ, плов, гречка, битки , сосиски, котлеты все на выбор, салат с морской карусты или свежей
Ужин - бывает ем не все в обед, ем или первое или второе, поэтому на ужин ем то что не сьела в обед.
Обед- суп, борщ, плов, гречка, битки , сосиски, котлеты все на выбор, салат с морской карусты или свежей
Ужин - бывает ем не все в обед, ем или первое или второе, поэтому на ужин ем то что не сьела в обед.
ПОНЕДЕЛЬНИК
ЗАВТРАК
блины с фруктами(200г)
можно полить чайной ложкой меда . БЖУ 18/10/35 Ккал -330
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
орехи 5шт+сухофрукты 2шт
ОБЕД
картофель отварной 200г + тунец с
собственном соку (100г) или отварная курица 100г+ свежие овощи
+ одно яйцо.БЖУ 29/6/39 ккал -400
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
греческий йогурт 120г
УЖИН
1 морковь
+1 сладкий перец полить оливковым
маслом +листья салата + фета(30г) или не жирный сыр менее 30% жирности 30г+
курица (200г) с томатной пастой
БЖУ 60/25/5 Ккал -460
ВТОРНИК
ЗАВТРАК
Перловая каша или кус кус
на воде(100г) + одно яблоко
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
2 вареных яйца БЖУ 12/11/1 ккал -160
ОБЕД
Горох отварной (50г) + креветки/белая рыба жаренные с чесноком ( по
желанию)150г + брокколи отварное100г КБЖУ 350/38/7/33
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
пп батончик или половинку авокадо
УЖИН
овощная смесь (200г) жарим на чайной ложке масла . после поливаем
соевым соусом (по желанию ) КБЖУ 87/4/6/2
СРЕДА
ЗАВТРАК
овсянка 100г + мед 10г+груша (1)+ орехи 6 шт КБЖУ 299/7/9/48
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
яблоко + 0.5 кефира
ОБЕД
Суп с брокколи на 3 дня: вода 600мл+ курица 100г+картофель или гречка
50 г+1 морковь +специи+ зелень + томатная паста по желанию . 1порция
(300мл ) кбжу 92/7/4.5/4
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
курага 3 шт
УЖИН
Рагу куриное : 100 грамм тыквы/кабачков/баклажанов, 50 грамм
картошки.+курица 100г морковь(1средняя)+50 грамм сладкого перца +
столовая ложка оливкового масла КБЖУ 357/19/24/18
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК
Творог 4%(200г) + курага 3 шт+чернослив 2 шт КБЖУ 280/32/8/20
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
шоколад 20г + яблоко
ОБЕД
Суп со среды +2 кусочка чёрного или цельнозернового хлеба
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
йогурт 0.5л без фруктовых добавок
УЖИН
рыбу(200г) тушим с травами и ложкой
йогурта. поливаем лимоном кушаем с
салатом ( помидор,огурец,пекинская
капуста и хорошее масло ).
ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК
кускус или пшенная каша 150г на воде с
ложкой масла растительного + 2
фрукта -320ккал
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
Банановое мороженое (1 банан)
заморозить . Добавить щепотку корицы
и 100 г классического йогурта .
ОБЕД
Суп со среды + пп шаурма ( лаваш, сыр 20г, овощи, зелень, по желанию
креветки 50г)
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
морковь 1шт потереть на тёрке и полить лимонным соком
УЖИН
морепродукты 200г жарим без масла+ овощи
отварные 100г
СУББОТА
ЗАВТРАК
яичница с овощами (200г) +7 орехов
БЖУ 28/18/5 ккал -380
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
печенье 2 шт или конфеты 2 шт
ОБЕД
рагу 100 грамм тыквы, 50 грамм картошки.+ морковь(1средняя)+50 грамм
кабачок + столовая ложка оливкового масла КБЖУ 191/4/10/23
ИЛИ
Свекла вареная 250 г + масло растительное (Столовая ложка ) КБЖУ 212/ 4.5/10/27
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
салат Капрезе (200 г)
БЖУ 18/30/4 ккал -320
УЖИН
салат с тунцом (тунец консерованный в собственном соку 60г, отварное
яйцо 1шт, 2 средних томата, огурец, консервированная или отварная
кукуруза 50г) + заправка (чайная ложка мёда + чайная ложка горчицы +
лимонный сок)
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК
любая каша на воде (100г) + мед 10г+груша (1)+ орехи 6 шт КБЖУ 299/7/9/48
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
томатный сок 250 мл или один любой фрукт
ОБЕД
Форель отварная 200 г + овощная смесь жарим на кокосовым или оливковом
масле 150 г. Ккал 263 б ж у 36/6/11
ИЛИ
роллы ’Аляска’ до 200г
ИЛИ
Винегрет без картошки(150г)+индейка или телятина(100г)Ккал308 БЖУ28/16/13
ЗАВТРАК
блины с фруктами(200г)
можно полить чайной ложкой меда . БЖУ 18/10/35 Ккал -330
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
орехи 5шт+сухофрукты 2шт
ОБЕД
картофель отварной 200г + тунец с
собственном соку (100г) или отварная курица 100г+ свежие овощи
+ одно яйцо.БЖУ 29/6/39 ккал -400
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
греческий йогурт 120г
УЖИН
1 морковь
+1 сладкий перец полить оливковым
маслом +листья салата + фета(30г) или не жирный сыр менее 30% жирности 30г+
курица (200г) с томатной пастой
БЖУ 60/25/5 Ккал -460
ВТОРНИК
ЗАВТРАК
Перловая каша или кус кус
на воде(100г) + одно яблоко
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
2 вареных яйца БЖУ 12/11/1 ккал -160
ОБЕД
Горох отварной (50г) + креветки/белая рыба жаренные с чесноком ( по
желанию)150г + брокколи отварное100г КБЖУ 350/38/7/33
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
пп батончик или половинку авокадо
УЖИН
овощная смесь (200г) жарим на чайной ложке масла . после поливаем
соевым соусом (по желанию ) КБЖУ 87/4/6/2
СРЕДА
ЗАВТРАК
овсянка 100г + мед 10г+груша (1)+ орехи 6 шт КБЖУ 299/7/9/48
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
яблоко + 0.5 кефира
ОБЕД
Суп с брокколи на 3 дня: вода 600мл+ курица 100г+картофель или гречка
50 г+1 морковь +специи+ зелень + томатная паста по желанию . 1порция
(300мл ) кбжу 92/7/4.5/4
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
курага 3 шт
УЖИН
Рагу куриное : 100 грамм тыквы/кабачков/баклажанов, 50 грамм
картошки.+курица 100г морковь(1средняя)+50 грамм сладкого перца +
столовая ложка оливкового масла КБЖУ 357/19/24/18
ЧЕТВЕРГ
ЗАВТРАК
Творог 4%(200г) + курага 3 шт+чернослив 2 шт КБЖУ 280/32/8/20
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
шоколад 20г + яблоко
ОБЕД
Суп со среды +2 кусочка чёрного или цельнозернового хлеба
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
йогурт 0.5л без фруктовых добавок
УЖИН
рыбу(200г) тушим с травами и ложкой
йогурта. поливаем лимоном кушаем с
салатом ( помидор,огурец,пекинская
капуста и хорошее масло ).
ПЯТНИЦА
ЗАВТРАК
кускус или пшенная каша 150г на воде с
ложкой масла растительного + 2
фрукта -320ккал
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
Банановое мороженое (1 банан)
заморозить . Добавить щепотку корицы
и 100 г классического йогурта .
ОБЕД
Суп со среды + пп шаурма ( лаваш, сыр 20г, овощи, зелень, по желанию
креветки 50г)
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
морковь 1шт потереть на тёрке и полить лимонным соком
УЖИН
морепродукты 200г жарим без масла+ овощи
отварные 100г
СУББОТА
ЗАВТРАК
яичница с овощами (200г) +7 орехов
БЖУ 28/18/5 ккал -380
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
печенье 2 шт или конфеты 2 шт
ОБЕД
рагу 100 грамм тыквы, 50 грамм картошки.+ морковь(1средняя)+50 грамм
кабачок + столовая ложка оливкового масла КБЖУ 191/4/10/23
ИЛИ
Свекла вареная 250 г + масло растительное (Столовая ложка ) КБЖУ 212/ 4.5/10/27
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС
салат Капрезе (200 г)
БЖУ 18/30/4 ккал -320
УЖИН
салат с тунцом (тунец консерованный в собственном соку 60г, отварное
яйцо 1шт, 2 средних томата, огурец, консервированная или отварная
кукуруза 50г) + заправка (чайная ложка мёда + чайная ложка горчицы +
лимонный сок)
ВОСКРЕСЕНЬЕ
ЗАВТРАК
любая каша на воде (100г) + мед 10г+груша (1)+ орехи 6 шт КБЖУ 299/7/9/48
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС
томатный сок 250 мл или один любой фрукт
ОБЕД
Форель отварная 200 г + овощная смесь жарим на кокосовым или оливковом
масле 150 г. Ккал 263 б ж у 36/6/11
ИЛИ
роллы ’Аляска’ до 200г
ИЛИ
Винегрет без картошки(150г)+индейка или телятина(100г)Ккал308 БЖУ28/16/13
это такое меню с целью соблюдать вес? никогда не придерживалась каллорий, поэтому не знаю где сколько, потому спрашиваю.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу