пп и спорт

Вы меряете объемы, вес может стать, но могут уходить объемы

Девочки если весов нет , можете подсказать допустим 100 г гречки примерно какого размера порция, и вес небольшой котлеты, и одна филешка вареная.

так понимаете уже год стоит(и не пойму, или я к упражнениям и тренеру привыкла, или большие порции ем, хоть и пп

Значит так, чтоб терять вес, вам нужно свой фактический вес умножить на 0,8-1, т.е. если вес 50кг*1=50 - это ваша норма жиров в день
дальше, свой желаемый вес уможаем на 1,7-2 это будет ваша норма белка в день
свой желаемый вес умножаем на 1,7 это будет ваша норма углеводов.
если у вас вес 60 кг, а хотите 55, то
жиры - 60*0,8=48гр
белки - 55*1,8=99 гр
углеводы - 93,5 гр.
Это ваша дневная норма, дальше смотрим таблицу каллорийности продуктов и считаем сколько чего нужно съесть, есть мобильные приложения которые вам это посчитают. Но в целом не съедайте более 1500 калорий, в качестве овощей нужно есть капусту, в ней много клетчатки, мясо только не жирное и каши не белые и не желтые, не ешьте красные овощи и фрукты, это все продукты с высоким гликемическим индексом. Не ешьте на ночь углеводы и не пейте кефир, если хочется есть вечером, то лучше съесть кур.грудку за 2 часа до сна. Яблоки и все что содержит сахар только в первой половине дня. Воды 1,5 л. в день, всего 6 приемов пищи, 3 основных и три перекуса.
Если вес совсем не уходит устройте организму углеводную взбучку, первый день не ешьте совсем углеводов, а на второй день ешьте много углеводов, даже конфеты и торты, а с третьего дня снова на пп, такая взбучка поможет сдвинуть вес.

Девочки если весов нет , можете подсказать допустим 100 г гречки примерно какого размера порция, и вес небольшой котлеты, и одна филешка вареная.