не пойму по дефициту калорий

француженки никогда не считают калллориии.
они просто кушают в определенное время и тооьько то, что вмещается на маленькую тарелку....блюдце.
Что????? жалко себя??????
как я наемся с блюдца.......ну давай, гробь себя диетами!!!!

Диетолог Светлана Вас говорит, что калории от желаемого веса - это минимум, меньше которого нельзя чтобы не встал метаболизм. А так да, от текущего. Но фишка в том, чем вы наберете эти 2100. Вы должны есть раз в 3-4 часа и не перекусывать. Это непросто, попробуйте).
Ну и обязательно каши, салаты свежие, много овощей. Не больше 2 порций молочки в день, а порция это стакан кефира или 30 г сыра.

Светлана Фус)

1200-предел. Сама худела со 110кг и никаких 2200!!! Нехрен себя жалеть, дожалелась уже... Нет у Вас никаких проблем с метаболизмом и ничего ’разгонять’ не надо, просто зашейте рот - единственный способ. Хочется вкусного - лёд, не помогает - жевачка, есть строго по расписанию и приготовленное с утра на весь день. Я так сбросила за семь месяцев до 65, без физнагрузок.

При вашем весе, это и есть пока дефицит. Если вы хотите постоянный эффект, а не ’похудеть к нг’, то с этого и начинайте, каждый месяц-двп пересчитывайте заново. Сколько вы набирали вес? Наверное годами? Так почему все хотят похудеть ’через неделю’?

я понемногу худею с 90 кг. Пока -5 за 3 месяца.
Автор, то что вы пишете, это нормально если хотите обойтись без повисшей кожи. Плюс добавьте мягкие физ нагрузки типа пилатеса или каланетики, чтоб не травмировать суставы

а для кожи что делали? Или вам повезло с кожей? Я не автор, но сама похудела на 25 кг за полгода, сейчас 80, надо бы еще, но кожа печальная, сейчас притормозила.

а вообще, автор, я худела примерно на 1200. На большей калорийности у меня вес не уходит. Попробуйте две недели примерно 1800, не пойдет вес - уменьшайте до 1500-1600. Это еще зависит от ваших нагрузок, если спорта совсем нет, начните с ходьбы. Потом добавьте пилатес (выше уже писали), он очень хорош для суставов и спины.

Жвачка?????? Надо правильно питаться, а не желудок убивать

Абсолютно нормальная калорийность
Посмотрите нормы ВОЗ по калорийности для взрослых здоровых людей
Если у вас только на 1200 уходит вес, пора задуматься, что со здоровьем

при оов 2400 ккал, дефицит 20% = 1920 ккал
Для вашего веса вполне адекватная цифра.
Уверена, что сейчас вы съедаете больше. Просто сами этого не замечаете.

через пару лет напишете сколько набрали))))))

не спешите, то что набирается годами нельзя сбросить за месяц. Как минимум срок который вы набирали делите на 2.
Посмотрите на зваженых и щасливих: единицы остались в своем весе, остальные набрали назад свои кг. Потому что нельзя так быстро худеть.

А сейчас как питаетесь, тоже 1200кк или 800?))

150 и ни капли больше)

То есть от ведра сахара и тушки свинины в день желудок становился всё здоровее и здоровее? Я похудела именно так и держу вес уже больше десяти лет, никаких проблем с КЖТ жевачка не вызывает, а вот бездумное забрасывание в себя пиццы и булочек - да. Не на морковка же мы толстеем.

Спасибо! Мне сейчас 38, худела, когда мне было 22. Полет нормальный.

До 1200. Я очень склонна к полноте. Не ем сахар, картошку и мучное. А без них 1200 ккал - это вполне достаточное количество еды. Это и каша, и супы, и мясо, и яйца, и овощи, и даже фрукты и одна печенька утром перед работой. Это не мало.

К моему счастью, у меня, действительно, прекрасная кожа. Я худела не одна, мы были группой в ’Грации’ и я наблюдала, как у девчонок обвисала кожа. Они и мазались, и занимались физкультурой, для некоторых все усилия оказались абсолютно неэффективны. Я понимаю, что это только ответственность генетики, гормонов и даже не возраста (мы были все молодыми тогда).

Девочки, я же не писала, что хочу за месяц на 60 кг похудеть! А то сразу накинулись, годами наедала и т.п., лишь бы попенять(
Наедала, теперь начала худеть.
Просто читала, что норма калорий для взрослого человека - это 2000 примерно, а тут выдает даже больше, действительно на пп попробуй их набери еще..

Смотрите, я, как человек, который вынужден постоянно контролировать своё питание, как человек, который уже прошёл этот путь и уже 16 лет держит вес от души говорю Вам - 1200 - это максимум, который Вы можете себе позволить! Я работала с тремя диетологами, и абсолютно чётко фильтрую полезные и бесполезные советы. Я за эти годы изучила массу информации, как облегчить себе жизнь, как жрать и не толстеть, но так не бывает. Лучший и самый дельный совет по диетологии я получила в начале своего похудения - абсолютно исключить мучное, сладкое (сахар в чистом или переработанном виде) и картошку. Отменить семечки, максимально ограничить фрукты и лук, максимально ограничить жареное. При этом придерживаться японского правила - не садится за стол, если на нём нет овощей. Позволять себе две чайные ложки мёда и раз в неделю можно какую-то сладость (безусловно, в ограниченном количестве). Очень желательно готовить себе отдельно утром и расфасовывать на небольшие порции, и не соблазняться на общий стол, так очень скоро научитесь есть мало и не переедать за общим столом. Поверьте, исключив картошку, хлеб и сладкое, в 1200ккал ’вмещается’ довольно большой объем еды. И, безусловно, не забывать о питьевом режиме. Удачи! Берите себя в руки и вперёд! Главное - перестаньте мудрить и жалеть себя, тогда всё получится!

Если вы весите 120 кг, то 2100 ккал - это нормальная цыфра. Вам нужно создать дефицит каллорий, а не голодать. Это ж правильное питание.