Кракадэ• 29 июля 2019
Примерное меню
Кто худеет, что идите и сколько раз в день?
7
0
5 раз в день: завтрак если яйца то 2 шт+хлебец(лаваш); творог 120 грм+1 ч.л мёд
второй завтрак-фрукты -180-200 грм
обед : каша 80 грм +120 грм мясо +150 грм салата (или другие варианты)
полдник -сакан кефира или йогурта без добавок
ужин -120-130 грм мясо или рыба + салат 150 грм.
второй завтрак-фрукты -180-200 грм
обед : каша 80 грм +120 грм мясо +150 грм салата (или другие варианты)
полдник -сакан кефира или йогурта без добавок
ужин -120-130 грм мясо или рыба + салат 150 грм.
Я три раза в день ,плюс один или два перекуса фруктами .Утром овсянка с мёдом и ягодами или курагой(по сезону), обед либо первое с мясом (что-нибудь запечённое),либо гарнир(каши),салат+ мясо или рыба, вечером кефир...С ноября минус 27 кг...У меня была инсулинорезистентность,поэтому ещё сахароснижающие таблетки принимаю по назначению врача...
5 приемов пищи.Примерное
завтрак:омлет или яйца пашот+маслины или авокадо+ моцарелла или фета+овощи
перекус:фрукты или смузи фруктовый или орехи или шоколадка с кофе
обед:суп+салат или каша+салат
перекус:смузи кисломолочный с овощами или творожный или творог
ужин:овощи+мясо или рыба или морепродукты
завтрак:омлет или яйца пашот+маслины или авокадо+ моцарелла или фета+овощи
перекус:фрукты или смузи фруктовый или орехи или шоколадка с кофе
обед:суп+салат или каша+салат
перекус:смузи кисломолочный с овощами или творожный или творог
ужин:овощи+мясо или рыба или морепродукты
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу