СовНарКом• 11 июня 2020
Я приняла себя толстухой и решила все изменить...
Возраст: 30
Вес: 111
Детей нет
Приняла себя такой какой я стала, не всегда была жирухой. Обычный вес 55-57 кг.
Решила 3 дня назад все изменить. Пп и подсчет каллорий 1200.
Каждый день 10 000 шагов.
Вот приняла душ шарко, потерка попу скрабиком и готовлюсь ко сну.
Завтра новый день и минус какие-то граммы от моего жирка.
Всем доброй ночи!
Вес: 111
Детей нет
Приняла себя такой какой я стала, не всегда была жирухой. Обычный вес 55-57 кг.
Решила 3 дня назад все изменить. Пп и подсчет каллорий 1200.
Каждый день 10 000 шагов.
Вот приняла душ шарко, потерка попу скрабиком и готовлюсь ко сну.
Завтра новый день и минус какие-то граммы от моего жирка.
Всем доброй ночи!
показать весь текст
119
0
Если бы это было так, то не участвовало бы столько девочек в марафонах. Идут туда за интересными рецептами, структурой рациона уже расписанного и компанией. Что в этом плохого? Многие начинающие худеть реально ничего интересней гречки и варёной курицы придумать не могут, быстро срываются. Хотя я больше за работу с диетологом и индивидуальный подход)
Вы не мне вопрос задаёте, но вклинюсь.
Было 60 3 года назад. Поменяла работу - не стало времени на утреннюю зарядку (а вечеро не было сил) + вечером стала кушать позже. Уже 70. Сильно потянуло на сладкое - 75. Диета-срыв- уже 80. Карантин - 90. И это все за 3 года.
Было 60 3 года назад. Поменяла работу - не стало времени на утреннюю зарядку (а вечеро не было сил) + вечером стала кушать позже. Уже 70. Сильно потянуло на сладкое - 75. Диета-срыв- уже 80. Карантин - 90. И это все за 3 года.
Вы менеджер Алины? ))) Инстатетки меня мало волнуют,повторюсь в инете полно инфы, если уж ваша Алина смогла ее найти,то чем другие хуже?
Специалист. Здесь советуют инстаграмную тетку,доморощенного знатока,после недельных курсов. В инсте себя каждый второй диетологом мнит)))
Итак, мой рацион:
5 приемов пищи + 3 л воды
Завтрак - творог 100 г + ст.л. сметаны, семена льна
1-й перекус - 1 яблоко, 3 миндаля.
Обед - запеченный овощи с курицей (перец,кабачок) + 1 помидор
2-й протеиновый батончик
Ужин - 100 г отварной гречки + 100 г запеченной рыбы.
Это пример одного из дней...
5 приемов пищи + 3 л воды
Завтрак - творог 100 г + ст.л. сметаны, семена льна
1-й перекус - 1 яблоко, 3 миндаля.
Обед - запеченный овощи с курицей (перец,кабачок) + 1 помидор
2-й протеиновый батончик
Ужин - 100 г отварной гречки + 100 г запеченной рыбы.
Это пример одного из дней...
Извините, но вы в похудении разбираетесь как свиньи в апельсинах. При кардио сжигаются мышцы? Серьезно? Вы хоть бы базовые процессы организма освоили.
Длинные углеводы это как?
Убрать совсем углеводы? Я надеюсь у вас есть запасные почки ?
Длинные углеводы это как?
Убрать совсем углеводы? Я надеюсь у вас есть запасные почки ?
Автор, вот от души советую! 1200 это очень мало. Очень. Вы сорвётесь. Начинайте хотя бы с 1700-1800. Тут главное качество продуктов. Уберите: трансжиры (майонез, покупная выпечка в ней один маргарин), сахар и белую муку(макароны только т/с, хлеб чёрный на закваске), сыр желтый, масло. Поверьте нажрать 1700 на каше, молодой картошке, овощах и нежирном мясе/рыбе та ещё задача. Завтрак с углеводами только если сегодня будет кардио, иначе омлет и овощи или мясо. Обед грубо говоря 3 ложки каши или макарон, салат и мясо. На ужин не едим углеводы: белки плюс овощи. Ужин обязательно! Никаких кефирчиков после шести.
Надо обед с ужином поменять местами. И завтрак сделать чуть плотнее. Например, сырники запечённые (если хотите творог на завтрак). 100 г творога можно переместить на перекус. Например, детский творожок и ягоды (или какой-то фрукт).
Все освоила)) Больше читайте, а то как в СССР застряли с своими знаниями,так всем их и советуете.
Меняйте ужин с обедом, вечер без углеводов.Протеиновый батончик по возможности замените качественным протеиновым коктейлем , и лучше всего выпить его после вашей прогулки,так вы восполните белок. Помидоры тоже пока лучше ограничить, они сладкие, и подымают инсулин,вечер лучше зеленые овощи.
Ответ дляСовНарКом
)) Я пишу упрощенно,но вот так воспринимают, жаль. Я вижу , что протеина не боитесь(протеиновый батончик) ,а я раньше боялась, считала химией, сейчас после треши обязательно протеин, хорошо, что мозг дошел до этого)) Длинные углеводы=сложные углеводы, вух.. тут нужно прям научные статьи писать , а то прям , на каждом шагу пытаются поймать и укусить.
Вы молодец, уже, что читаете, и пытаетесь разобраться, очень вам рекомендую порыться в направлении инсулина и гликемического индекса, так как по вашему описанию, понимаю, что вес все таки от сладкого у вас. И если наведете порядок то вес уйдет хорошо.
Вы молодец, уже, что читаете, и пытаетесь разобраться, очень вам рекомендую порыться в направлении инсулина и гликемического индекса, так как по вашему описанию, понимаю, что вес все таки от сладкого у вас. И если наведете порядок то вес уйдет хорошо.
Здоровому человеку, с нормальным весом ничем. А вот при похудении лучше ограничить сладкие овощи и фрукты. При сжигании жира нужно стараться придерживать инсулин на более низком уровне. А вот при наборе мышечной массы наоборот,поэтому после тренировки можно выпить протеиновый коктейль и сьесть банан например,получится всплеск инсулина.
Эти белковые диеты только для очень здоровых людей, у которых в морозилке запасная почка. Так что продолжайте петь дифирамбы Дюкану, кето и заодно становитесь в очередь на донорскую почку.
Вы путаете тёплое с мокрым: протеин это белок, белок не влияет на инсулин, говорю вам как жена диабетика.
Протеин после тренировок едят как раз для роста мышц. А банан это вообще трешак. Особенно в контексте инсулина.
Протеин после тренировок едят как раз для роста мышц. А банан это вообще трешак. Особенно в контексте инсулина.
Вы или специально через строчку читаете? Да протеин это белок и нигде не написала,что он подымает инсулин. он нужен после тренировки, а банан это всплеск инсулина, который тоже нужен после тренировки. Трешак это то, что вы разбираетесь только диабет-инсулин, а мы сейчас разговариваем о вполне здоровом человеке, почитайте как наращивается мышечная масса, а потом пишите.
На короткое время можно сократить, но я по рассказу автора думаю, что ей хватит убрать быстрые углеводы и вес пойдет вниз.
Я понимаю,что у вас в семье проблема. У вашего мужа какой тип диабета? если 2 ,то сейчас очень успешно можно выйти из него.
А про мышцы вот первое что выскочило, а так статей много, можете почитать: ’Инсулин — это гормон, который вместе с гормоном роста отвечает за анаболизм (наращивание тканей, в том числе мышц), а также понижает выработку катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и жиры для превращения их в энергию. Чем выше уровень инсулина, тем больше анаболизм и меньше катаболизм.’
А про мышцы вот первое что выскочило, а так статей много, можете почитать: ’Инсулин — это гормон, который вместе с гормоном роста отвечает за анаболизм (наращивание тканей, в том числе мышц), а также понижает выработку катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и жиры для превращения их в энергию. Чем выше уровень инсулина, тем больше анаболизм и меньше катаболизм.’
90% похудения при ожирении это пожизненный отказ от сахара и мучного.
Другого пути нет. Нет его!
Другого пути нет. Нет его!
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу