ЖивунаБагамах• 03 августа 2020
Интервальное голодание. Вопрос к знатокам
Хочу попробовать данный способ похудения. Гуглю что это и как это, но везде всё размыто и непонятно.
Поняла что если тип 8/16 - это 8 часов вы можете принимать пищу, а 16 часов – голодаете.
А есть ли какие-то требования к пище? Есть ли там лимит калорий?
И в период голодания можно ли воду, кофе?
Буду очень благодарна за помощь или классную ссылку!
И еще, мне 40 лет, вес 94, рост 163. Физическая активность нулячая, максимум - пешие прогулки на 8-10 тысяч шагов.
Этот способ похудения для меня подойдет? Какие возможны результаты?
Поняла что если тип 8/16 - это 8 часов вы можете принимать пищу, а 16 часов – голодаете.
А есть ли какие-то требования к пище? Есть ли там лимит калорий?
И в период голодания можно ли воду, кофе?
Буду очень благодарна за помощь или классную ссылку!
И еще, мне 40 лет, вес 94, рост 163. Физическая активность нулячая, максимум - пешие прогулки на 8-10 тысяч шагов.
Этот способ похудения для меня подойдет? Какие возможны результаты?
51
0
Подойдёт. Ограничений особо нет, но объедаться халвой не стоит 
Рекомендую входить в интервал 8/16 постепенно. Начните с 10/14, потом через пару дней перейдите на 9/15 и потом через 2-3 дня уже можно 8/16. Резкий заметный результат не ждите. Вы эти кг не за месяц наели и жили с ними явно не год.
И ещё, если вы поздно ложитесь спать, то не спешите завтракать сразу после пробуждения. Подождите пока появится чувство голода, тогда у вас интервал сместится ближе к вечеру и больше вероятность, что вы не сорвётесь перед сном.
Рекомендую входить в интервал 8/16 постепенно. Начните с 10/14, потом через пару дней перейдите на 9/15 и потом через 2-3 дня уже можно 8/16. Резкий заметный результат не ждите. Вы эти кг не за месяц наели и жили с ними явно не год.
И ещё, если вы поздно ложитесь спать, то не спешите завтракать сразу после пробуждения. Подождите пока появится чувство голода, тогда у вас интервал сместится ближе к вечеру и больше вероятность, что вы не сорвётесь перед сном.
Ответ дляАнонимчик
Подойдёт. Ограничений особо нет, но объедаться халвой не стоит
Рекомендую входить в интервал 8/16 постепенно. Начните с 10/14, потом через пару дней перейдите на 9/15 и потом через 2-3 дня уже можно 8/16. Резкий заметный результат не ждите. Вы эти кг не за месяц наели и жили с ними явно не год.
И ещё, если вы поздно ложитесь спать, то не спешите завтракать сразу после пробуждения. Подождите пока появится чувство голода, тогда у вас интервал сместится ближе к вечеру и больше вероятность, что вы не сорвётесь перед сном.
Рекомендую входить в интервал 8/16 постепенно. Начните с 10/14, потом через пару дней перейдите на 9/15 и потом через 2-3 дня уже можно 8/16. Резкий заметный результат не ждите. Вы эти кг не за месяц наели и жили с ними явно не год.
И ещё, если вы поздно ложитесь спать, то не спешите завтракать сразу после пробуждения. Подождите пока появится чувство голода, тогда у вас интервал сместится ближе к вечеру и больше вероятность, что вы не сорвётесь перед сном.
Спасибо большое!!!
А какие правила к периоду голода? Только вода?
А какие правила к периоду голода? Только вода?
Вода должна быть по потребности. Забудьте про модные 30-40 мл/кг массы тела. Это заблуждение. Даже тот факт, что в разное время года разная потребность в воде уже говорит об абсурдности 30 мл/кг.
Я вешу 52 кг и никогда не пила воду литрами. Около 700 мл выпиваю за тренировку. В остальное время моя вода это 2-3 чашки чая за день. Ну и в жару могу минералки выпить
Я вешу 52 кг и никогда не пила воду литрами. Около 700 мл выпиваю за тренировку. В остальное время моя вода это 2-3 чашки чая за день. Ну и в жару могу минералки выпить
За 8 часовой период можно есть только три раза, лучше даже два. При этом нельзя снижать калораж. В 16 часовой период я лично не пью ничего, кроме воды. Здесь штука в том, чтобы не Поднимать сахар часто.
Я калории не считаю, ем что ем. Идеально ИГ сочетать с кето диетой, но я не хочу.
Я калории не считаю, ем что ем. Идеально ИГ сочетать с кето диетой, но я не хочу.
Послушайте канал доктора Берга. Доступно и понятно.
Можно практиковать просто ИГ, можно в паре с кето.
Я калории не считаю, но углеводы ограничила - хлеб, макароны, крахмальные овощи, печеньки.... Ем досыта, это важно!!
Важно изучить вопрос инсулинемического индекса, и вы поймёте, что когда есть.
Можно практиковать просто ИГ, можно в паре с кето.
Я калории не считаю, но углеводы ограничила - хлеб, макароны, крахмальные овощи, печеньки.... Ем досыта, это важно!!
Важно изучить вопрос инсулинемического индекса, и вы поймёте, что когда есть.
Автор. в период голода можно то, что не содержит углеводы.
Это все сырые овощи, из фруктов только яблоки.
Нельзя молочку и кисломолочку (там углевод лактоза).
Соки и сладке фрукты нельзя.
Если очень хочется кофе (значит вам не хватает энергии, я тоже пью кофе в период голода), можно положить немного меда.
я напрмер не выношу целых 8 часов, точнее выношу, но у меня начинают выпадать волосы.
Можно съедать небольшой кусоек твердого сыра, небольшой кусочек вареной рыбы или вареной говядины.
Это все сырые овощи, из фруктов только яблоки.
Нельзя молочку и кисломолочку (там углевод лактоза).
Соки и сладке фрукты нельзя.
Если очень хочется кофе (значит вам не хватает энергии, я тоже пью кофе в период голода), можно положить немного меда.
я напрмер не выношу целых 8 часов, точнее выношу, но у меня начинают выпадать волосы.
Можно съедать небольшой кусоек твердого сыра, небольшой кусочек вареной рыбы или вареной говядины.
Я читала литературу, пишут что молоко это уже как еда, и молоко не употребляют в промежуток голодания
Как человек, много лет сидящий на интервальном голодании, и правда только недавно узнавшая что это оказывается оно самое. Мне 47. После 40 лет каждый срыв в еде ведет к набору веса, у меня. Если я ем что то сладкое, жирное в три, а именно в три я ем последний раз, то набираю вес) Ем три раза в день, первый рано утром, и это всегда первое. Ибо много лет ела что хотела, ждала голод, и прочее, в итоге заработала болезнь желчного,рефлюкс, и гастрит. Не повторяйте моих ошибок. Получается что я ем в 7, 12, 15. порция- 250-300 грамм. Первая еда может быть разной. сладкое - до 12, после облегченная еда. Салат, или же крохотная порция, если мне хочется плова например. Поначалу будете срываться. Потом, когда не ешь вечером, то есть утром хочется адски) На данный момент я хорошо знаю сколько времени, по своему желудку) Организм требует есть как часы.
Автор, но если у вас с поджелудочной не очень, желчный не в порядке, хронический гастрит и сахар выше нормы (или уже сахарный диабет в анамнезе) интервальные голодания вам не подойдут.
Этот метод показан ТОЛЬКО здоровым людям.
Этот метод показан ТОЛЬКО здоровым людям.
Автор метода совмещает интервальное голодание с низкоуглеводеой и высокорожировой диетой. В фейсбуке есть группа, где он активно отвечает. В период голода нельзя все, что содержит калории.
Тиесто можно не все разрешённое время, а только 2-3 приёма пиши без перекусов вообще
Тиесто можно не все разрешённое время, а только 2-3 приёма пиши без перекусов вообще
2-3 чашки чая это не вода. Такие напитки имеют мочегонный эффект и еще больше выводят воды.
То что организм не требует у вас воды говорить лишь о том что он приспособился. Но это не значит что ему не нужно больше.
Наращивать объем выпиваемой воды нужно постепенно, доводя до ’модной’ нормы 33 мл. на 1 кг веса. И тогда многие системы вашего организма скажут вам спасибо :)
То что организм не требует у вас воды говорить лишь о том что он приспособился. Но это не значит что ему не нужно больше.
Наращивать объем выпиваемой воды нужно постепенно, доводя до ’модной’ нормы 33 мл. на 1 кг веса. И тогда многие системы вашего организма скажут вам спасибо :)
Я уже месяца 2 на ИГ. Завтрак в 10:00, последний приём пищи в 18:00. Перешла без проблем, но впечатляющих результатов не наблюдаю. Только когда подключила спорт объемы начали уходить, если бы просто сидела на ИГ думаю что результатов бы не увидела.
Тут наверно смотря сколько надо сбросить. И какой возраст. До 30 можно только питанием,если вес небольшой.
Да, наверное. Мне 42 года, ещё 3 года назад достаточно было не есть после 18:00 и сразу минус 2-3 кг. А сейчас я на вес не смотрю, смотрю на объемы, за карантин такой животик и бока наела, что в джинсы свои не влазила. Процесс пошёл только когда в тренажёрный пошла. Так что ИГ не панацея, я больше для здоровья на нем сижу. Нравится легкость с утра, когда на ночь не наедаешься :)
ИГ это в принципе не метод похудения. Просто он может ограничить потребление энергии в определенное время (например, вы регулярно перебираете с едой в 22:00, а ИГ поможет избавиться от этого приема пищи).
Для примера, многие в моем окружении придерживаются того или иного вида ИГ и вес у них в течение жизни очень разный.
Для примера, многие в моем окружении придерживаются того или иного вида ИГ и вес у них в течение жизни очень разный.
Молока идёт на чашку кофе 20-50 мл, то есть это не более 25 ккал. Да, это еда и ее можно в 8-ми часовой интервал
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу