Вопрос на засыпку : какие варианты ужина для ребенка 10 лет склонного к полноте?

У меня оба ребёнка худые и если они голодные, то очень раздражительные и плохо переносят голод. Дочке после часовой тренировке обязательно надо что-то съесть, хотя нам ехать всего минут 30, не больше

Для лавочки лучший вариант

Вы любите салат Цезарь? Вот им хорошо ужинать, добавив больше овощей, ну, конечно, не заправлять майонезом. Вот вам курица с овощами.

Мясо - куриное филе на гриле или отварное, котлета, свиная отбивная, буженина
Овощи - салат, рагу, соте, овощи на гриле

Ну первое правило для тех кто хочет похудеть - это исключить перекусы!!! Чтоб не вызывать инсулинорезистентность, которая и есть главная причина несбрасывания жира

овощи могут быть тушеные. любой салат из любых овощей. мясо тушеное печеное, вареное. котлетки, рулеты - курка, кролик, индейка, говядина. запеканку можно мясную, рыбную. омлет можно. это же не обязательно просто кусок вареной грудки

Похудеть ребенку в 10 лет,ещё и которомо добавляют спорт? Может конечно. Но автор нам не дала нормальной информации для размышления. А такие огромные промежутки приемов пищи ,вы считаете,для ребенка нормой?

Вы совсем не разбираетесь в питании. Послучашйте ютуб-накал доктора Берга.
И да Диетическое это не значит не жирное. Жиры вызывают потолстенин только если в сочетании с углеводами! Поэтому жирный кусочек сыра - куда лучше чем лаваш с зеленью внутри. Лаваш ничуть не диетичнее обычного хлеба!!!
Я хорошо в теме - жрала в детстве ; потом тоже считала как и Вы что диетичное это нежирное, и была как слон.
Сейчас с удовольствием чем кусочек сливочного масла с сыром (без хлеба) и куда меньше толстею чем когда еда гречку полезную типа... я каши всегда тёщ масла и соли ела- но от них не худеешь!

Я считаю самая питательная еда брать с собой - это варёное яйцо в прикуска с кусочком стебля сельдерея или несладкого яблока. Ну и творог (чем жирнее тем лучше - если клнечно ничего сладкого к нему не будете добавлять), сыр- это вкусняшка.

Кстати про то что очень полезно присыпать творог чищенными подсолнечными семечками недавно узнала - когда изучала все про усвоение кальция. В семечках есть магний, который помогает кальцию усваиваться. А идеале ещё присыпать (немного) сушёными сливами или вишнями - в них много бора, и он тоже классно помогает кальцию усваиваться для костей и зубов.
Ну и в жирной молочке есть витамин Д - без которого кальций не усвоится

Я знал что говорю. Драла как слон и в 11 весила 90кг.

В 16:30 еще нужен плотный перекус.

Діти-це зовсім інша історія. У них інший обмін речовин

Вы неправы. Я очень много жрала. И в 10 лет почти 90весила, т.к.родители считали как и Вы!

Я права. Діти ростуть. Їм не можна сидіти на тих дієтах, що і дорослим.
Ідеально порадитись з дитячим дієтологом.
Харчуватись збалансовано-так! Але не кидатись з одних крайнощів в інші!

сделайте овсяноблин-вкусно, полезно, удобно взять с собой

https://1000.menu/cooking/19552-ovsyanoblin-dlya-p...

А как можно воспринять фразу «съест Сникерс какой-то»? Очевидно же, что имеется в виду какой-то сладкий батончик - Сникерс, Марс, Лайн и т.п.
Или это вы так называете банан, йогурт, яблоко?

Если будет лежать час и больше, то раскиснет хоть какая она ни была

А овощи вам не угли?

Ага, та ещё вкуснятина, особенно для ребёнка.

не знаю, что вы ели, но моим нравится, конечно, это не жареная картошка

крупы, хлеб, х\б и макаронные изделия, картофель убирать

ем 5 р в день. похудела на 15 за 5 мес

Наверно от нвполнения зависит

Вот взять в макдональдс лаваш как резина и не раскисает. А вот обычный 100% может от помидора тд.

Обоже, ок)))

Автор, хлеб есть из цз муки, или зерновой вообще. Углеводы после тренировки все равно нужны будут. Кпшу носить в судочке ну такое. А вот бутерброды хлеб+мясо/сыр/зелень овощи, фрукт- самое оно

я бі давала белок.
творог с подливкой-посыпкой что ребенок любит (мой старший 6тиклассник любит с травами и солью)
овсяноблин
яйца вареные
кусок вареного мяса и овощи (огурец-томат-морковь что там Ваш предпочитает)

10 лет 42 кг и рост 142, и полезного ничего есть не хочет, любит все мучное и калорийное.Проблему осознает, согласен заниматься спортом и питаться правильнее ,но мне нужно это все качественно организовать.